距離2020年10月17日
第七屆「一袋牛奶的暴走」
————還有————
1 天
————2020.10.17————
明天早上八點就能見到你們
（8:00-10:00活動開始）
想想都有點小激動了呢
本次暴走有3個路線
1.挑戰型路線：18KM
港龍新港城（南門）—— 九洲新世界
2.成長型路線：10KM
九洲新世界 ——環球恐龍城迪諾水鎮
3.極限型路線：30KM
港龍新港城（南門）——環球恐龍城迪諾水鎮
1. 10月17日當天，請著2020年「暴走服」到暴走起點站現場 港龍新港城——南門（武進區-東方二路）或 九洲新世界 領取「暴走證」；
（ 暴走服 ）
2. 請確認自己無心臟病、高血壓等不適合長距離徒步的疾病或家族病史，在暴走活動前保持良好的身體狀態：不過勞、不熬夜、不酗酒。各位暴走人員當天一定量力而行，暴走後注意休息，補充營養，不接觸禽類等可能傳播疾病的動物；
3. 暴走當天天氣不錯，預計早晨最低溫度較低，請暴走童鞋們提前做好保暖工作。
4. 偏僻路段結伴同行，切勿落單，體能不佳時不宜逞強，應及時休息，團隊之間、隊友之間互幫互助、齊心協力、共同進退；
6. 請看護好自己的財物，避免丟失或毀損。
1. 請確認自己無心臟病、高血壓等不適合長距離徒步的疾病或家族病史，在暴走活動前保持良好的身體狀態：不過勞、不熬夜、不酗酒。無論是在暴走前還是在暴走途中，如有任何身體不適，及時求助並退出活動！考慮到可能的傳播性疾病的因素，如暴走前或暴走中若發現自己感冒發燒等不適症狀，請及時退出活動！暴走當天主辦方也會採取預防 措施，並在各打卡點提供消毒液。各位暴走人員當天一定量力而行，暴走後注意休息，補充營養，不接觸禽類等可能傳播疾病的動物。
2. 主辦方為每一位隊員免費提供了意外保險。請注意：保險的範圍僅限於暴走隊員與義工，不包括隊伍的後勤人員。請確保你提供的個人信息準確，若因信息不準確導致保險不生效，主辦方不承擔相應的責任。除為暴走隊員提供的意外保險之外，主辦方不能為參加活動可能產生的意外提供額外的補償或賠償。
3. 暴走現沿途不封路，請務必遵守交通規則，留意路況安全。
4. 請密切留意暴走活動期間的天氣情況，做好防曬、防雨準備；10月天氣變幻不定，晝夜溫差大，請注意防寒保暖。
5. 偏僻路段結伴同行，切勿落單，體能不佳時不宜逞強，應及時休息。團隊之間、隊友之間互幫互助、齊心協力、共同進退。
6. 請看護好自己的財物，避免丟失或毀損。主辦方不能為你提供財物損失的補償或賠償。
7. 由於活動參與人數眾多，港龍新港城站和九洲新世界站周邊將實施臨時交通管制，無停車位，請大家儘量選擇公共運輸工具出行，避免造成交通擁堵。
1. 暴走證：打卡、敲章，留下你走過的印記，可作為催帳憑證；
2. 暴走T恤：套於自身服裝之外，本次暴走區域路況和人流複雜，暴走T恤能讓義工容易辨識，以應對緊急情況；
3. 手機+充電寶：非常重要！在遭遇緊急情況、掉隊、迷路等情況下，能夠保證聯絡通暢；
4. 3-5雙運動襪：出汗即換上，防止起水泡；
5. 舊運動鞋：新鞋萬萬不能！休閒鞋萬萬不能！最好帶兩雙舊鞋，走過一半換上底較軟的鞋，可體驗雲中漫步的感覺；
6. 凡士林：出發前均勻塗抹於整個足部（含指縫間），腳踝處，膝蓋處，大腿內外側（凡任何可能產生摩擦紅腫處），拍打按摩至吸收，途中休息時可隨時補充塗抹幾次；
7. 虎皮膏藥：剪合適尺寸，貼於前後腳掌和兩側等易產生水泡和摩擦破皮處，可防止起水泡；
8. 紅花油：跌打扭傷靈藥；
9. 爽身粉：撒在出汗部位，拍打，可防止起水泡；
10. 頭燈：暴走後段夜間照明使用，主辦方為大家準備了反光條可貼於身後提示車輛，但照明設備需隊員自備；
11. 能量補充食品：運動飲料、巧克力、牛肉乾、士力架等，主辦方會為隊員提供礦泉水和蛋奶小麵包作為補充；
12. 護膝：暴走對膝蓋壓力極大，不論老少，護膝必須有~護腰和護踝可根據自身身體情況準備；
13. 雲南白藥：腳踝、膝蓋酸痛灼熱可適當使用，扭傷時可用於解毒消腫；
14. 風油精：提神醒腦，預防中暑；
15. 防曬物品/雨具：除極端惡劣天氣外，暴走活動風雨無阻。活動當天若是晴天，需準備頭巾、墨鏡、防曬霜等物品，若是陰雨天氣，需要自備方便行動的雨衣；
16. 藿香正氣水：可用於應對中暑、腸胃不適等暴走途中可能出現的問題；
17. 創可貼：除了處理小傷口外，也可在腳後跟等容易起水泡的摩擦部位貼上，預防起泡；
18. 垃圾袋：隊員需自帶垃圾袋，在暴走途中產生的垃圾，應裝在袋中扔到沿線的垃圾箱或打卡點的垃圾處理點。
註：各位暴走隊員尤其要注意準備藥物，以隨時應對隊員在暴走途中出現身體不適的狀況；若自備藥品消耗完畢，可向自駕車義工與打卡點醫療義工求助；若遇緊急情況，請第一時間與調度工作人員聯繫、就近向自駕車義工求助，調配自駕車義工與醫療義工趕往現場進行緊急處理。
可選物品：
1. 登山杖：非必要物資，到後期疲憊的時候你會很想扔掉它；
2. 薄絲襪：穿在厚襪裡面，大幅度減小腳底與襪子的摩擦；
3. 醫用膠帶：醫用膠帶可纏繞在腳趾，防止摩擦指縫產生水泡。不要纏太緊，影響走路和排汗。途中可經常更換，隨膠帶的使用狀況和個人舒適度而定（也可用創可貼代替）；
4. 護墊/衛生巾：戶外三寶之一，吸汗+柔軟，大家懂得，連兵哥哥們都愛啊！
遇到緊急情況，打卡點有打卡義工、醫療義工，請馬上向附近的義工求助，義工會馬上聯繫工作人員，調度車輛和醫療義工予以援助。請確保手機暢通，準備好備用電池！
暴走活動在每個打卡點設有醫療義工，並已聯繫沿途的醫院，發生緊急情況及時救助。
一旦發生醫療救治，我們不能為你支付醫藥費，更不能支付護理費、誤工費及其他補償或賠償。
同時，也請提前學習運動損傷的自救與互救方法，比如如何處理水泡、抽筋、崴腳等。
水泡
反覆摩擦可能導致皮膚表層受損，引發水泡。小水泡不必特別處理，水泡過大或造成不便時，才需刺穿引流，而無傷大雅的。以適當的敷料包紮水泡，可以減輕摩擦和疼痛。請緊記：務必穿著一雙舒適的鞋子參賽，以新鞋上陣絕不是個好主意！
膝痛
膝痛可由過勞或扭傷所引起。RICE（休息、冰敷、包紮和抬高，即Rest, Ice, Compression, and Elevation）是最簡單的初步療法。醫療站也有雲南白藥等藥物可供服食或塗抹。以彈性繃帶包紮膝頭，亦可舒緩痛楚。膝痛嚴重者，需考慮下撤。
抽筋
適量的休息、伸展拉筋和補充水份，均有助紓緩抽筋，志願者也會在起終點及沿途卡點帶領大家一起拉伸。
中暑
中暑發生於身處高溫，而人體又無法借著出汗調節體溫之時。中暑症狀是悶熱、暈眩、不安、皮膚乾燥及泛紅、呼吸和脈搏加速，嚴重者可能休克。應儘快降低患者的體溫，並尋求醫療援助。行程中要多喝水，且要作適當的休息；避免長時間陽光直接照射。
若團隊中有人中暑，除及時向志願者求助外，請讓患者躺在陰涼處，解開衣領，雙足翹起。若患者仍然清醒，請讓他飲用飲品，不要讓人群阻礙空氣流通。如有必要，可採用浸水、敷溼衣及風吹等方法迅速降低體溫，直至中暑徵狀消失為止。
失溫
為避免失溫，暴走前一晚請保證睡眠充足，在行程安排適當的休息，勿帶過重的物品，以免消耗體力。如感到寒冷、體溫下降，請迅速更換溼衣服，用乾衣物、急救毯等包裹頭、面、頸和身體。並以熱飲及高熱量食物保持體溫。
腳部護理提示
穿著舒適的跑鞋或行山鞋。新鞋容易引致腳部不適，刺激水泡形成，因此，正式參加活動時，最好穿著練習時穿過的鞋。
有經驗的參加者建議在腳部塗上潤滑膏丶穿著兩雙襪子或以藥用膠布包裹腳趾，以減低起水泡的機會。參加者可在練習期間嘗試不同的方法，從中選擇最適合自己的一種。
活動前一星期修剪腳甲，以減低下山時腳趾受傷的機會。
活動期間經常更換襪子，有助防止水泡形成。如水泡已經形成，應儘量不要刺穿水泡或將表皮剪去。市面上一些護理水泡的膠布效果不錯，活動期間宜隨身攜帶。
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那麼，我們明天不見不散！
聯繫地址
常州義工聯合總會辦公室（鐘樓區西直街88號A407室）
諮詢電話：86812878 ；86812678
友情提醒
10月17日明天（8:00-10:00），請著2020年「暴走服」到暴走起點站現場 港龍新港城——南門（武進區-東方二路）或 九洲新世界 領取「暴走證」。
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