陳小紜榮獲藝術體操冠軍！從小學芭蕾的形體有多美？

在這個全民健身的時代，不僅是明星堅持健身來保持好身材好狀態，更多的是我們身邊越來越多的人通過運動來強身健體。

而以運動為主題的綜藝節目也日益火爆，《超新星全運會》就是由騰訊視頻、騰訊體育和京東聯合出品打造的首個青春體娛跨界類型節目。

該節目集結了近150位藝人，在節目中跨界變身運動員，進行田徑項目、水上項目和綜合項目三大類比賽的備戰、比拼。

（圖源：微博；如侵刪）

上周，陳小紜就一連榮獲幾個運動項目冠軍——女子射箭冠軍，藝術體操冠軍。

如果有一直關注這個節目的觀眾，一定知道陳小紜簡直就是運動健將：第一屆超新星遊泳冠軍、藝術體操亞軍，第二屆超新星遊泳亞軍。

這次榮獲兩個項目冠軍，讓人不禁疑惑：她到底還有什麼是不會的嗎？！

（圖源：微博；如侵刪）

而最讓舞林君覺得驚豔的就是她這一次帶來的藝術體操，黑天鵝的絕美造型，行雲流水的高難度動作，芭蕾氣質被演繹得淋漓盡致。

這場體操展示驚豔全場，不少人才發現原來陳小紜是妥妥的實力派：

10歲進入北京舞蹈學院附中學習芭蕾舞，經過7年的專業訓練在16歲時憑藉自身紮實的芭蕾基礎考入中央芭蕾舞團和北京舞蹈學院芭蕾舞系本科。

後來因為自身哮踹病發放棄了芭蕾舞演員夢，2006年以第一名的專業成績考上中央戲劇學院。

（圖源：微博；如侵刪）

即便陳小紜之後接觸芭蕾變少了，但她的形體和氣質依舊看得出是有很紮實的芭蕾功底的。

尤其是很多慢鏡頭下的她，一顰一笑一言一行都讓人覺得她全能又絕美，氣質這塊拿捏得死死的。

那麼，長期練芭蕾會有什麼樣的變化呢？不僅僅是改善體態，美化線條，更能讓你的氣質存在於舉手投足之間，超越美貌而存在。

（圖源：微博；如侵刪）

01

瘦身塑形，具有曲線美

這是培養氣質的第一步，不是讓你減肥變得有多瘦，而是有針對地對身體各個部位進行重塑，就像前段時間段奧娟就因為腿部的肌肉線條而美上熱搜。

由於芭蕾基訓對手、腳等都有著嚴格的要求，如脖子的緊繃、肩膀的下沉等都可以讓你的舞蹈具有美感。

02

提升軟開，具有柔韌性

學習任何舞種都需要以身體柔韌性為載體，在此基礎上去完成更多的舞蹈動作和成品劇目。

芭蕾基訓中的動作都會有效地打開你的身體軟開度，就像單色舞蹈線下教練班都會融入芭蕾基訓的內容,讓零基礎學員去練習。

03

培養氣質，具有體態美

許多明星都會讓自己的孩子從小學芭蕾，如陸毅的女兒貝兒，王菲的女兒李嫣，王力宏的女兒小嘉莉等。

因為芭蕾有一套獨特的形體訓練方法，幫助拉長體型，同時矯正你的不良姿勢，如駝背、含胸、內八字。

你也想和她們一樣成為氣質女神嗎？那這套零基礎芭蕾形體塑形課，你一定要了解一下！

下面這套零基礎芭蕾形體塑形課，適合零基礎的初學者（成人和兒童都可）入門。

它是你瘦身塑形的減肥課，也是改善形體儀態的必修課，更是舞蹈愛好者培養氣質的入門課。

體態篇：攻破體態缺陷，打造氣質根基

第1課：認識並判斷自己的體態，發現日常生活中的不良體態。

第2課：體態的調整及訓練方法，掌握正確的呼吸模式。

形體篇：學會形體基礎，掌握正確動作要領

第3課：詳細分解7個手位動作，迅速記住要領。

第4課：詳細分解5個基本腳位，掌握正確練習方式。

塑形篇：身體部位強化瘦身塑性訓練

第5課：腳踝訓練，擦地＋半腳尖，強化腳踝力量。

第6-7課：美腿計劃，塑造長直勻稱的腿部線條，同時矯正腿型。

第8課：纖細手臂，輕鬆甩掉拜拜肉，緊實上肢體態。

舞姿篇：輕鬆學會芭蕾舞蹈及編創

第9課：4個常見的芭蕾舞姿詳解，為舞蹈做好基本功紮實的準備。

第10課：芭蕾舞學習和編創，在瘦身塑形的基礎上，學會舞蹈的演繹。

1、改善體態問題，掌握科學專業的體態方法；

2、瘦腿塑形，改掉假胯寬，修煉維密腿；

3、為中國舞學習打下紮實基礎；

4、學會基礎芭蕾舞姿和編創。

1、想調整體態提升氣質的人；

2、想學習基本功的舞蹈愛好者；

3、久坐辦公室有疼痛困擾的上班族；

4、想掌握科學的形體練習方法的人；

5、想針對腿部、手臂塑形瘦身的小姐姐。

一套零基礎芭蕾形體塑形課

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