睡眠周期決定了你的睡眠質量

2020-12-24 木子讀吧

睡眠對保證身體擁有健康的免疫系統及自我修復能力非常關鍵。白天時,身體的細胞需要再生,晚上睡覺時才有時間調動所有的器官對其進行修復。

睡眠可以讓大腦的認知能力,如演講、記憶、思維的創新性和靈活性,保持在正常水平。當睡眠不足時,我們會像喝醉了酒一樣,神志不清,很難集中精神,更容易生氣。

REM(Rapid Eye Movement)睡眠,即快速眼動睡眠。當處於快速眼動睡眠狀態時,人們常會做夢,並且伴隨著眼球的快速運動。

NREM(Non-REM)睡眠,即非快速眼動睡眠,包含四個更深層次的睡眠階段。每一個睡眠階段對整個睡眠質量都非常重要。

非快速眼動睡眠四個階段:

階段1(睡意):此時的狀態與我們冥想、閉目養神時的狀態相同,此階段會持續5-10分鐘。眼睛在眼皮下緩慢轉動,肌肉運動減緩,容易被喚醒。

階段2(淺睡):這個階段的時長約為20分鐘。眼球停止運動,心率減慢,體溫降低。如果是午睡,時長不要超過這個階段,否則,當你睡醒後會感覺昏昏沉沉。

階段3(過度睡眠):這是淺睡與更深層次睡眠之間的過渡。

階段4(深度睡眠):這個階段人很難被叫醒,如果被叫醒,也仍會睡意惺忪,很難立刻清醒,需要一些時間來適應。

如果我們已經經歷了從階段1到階段4,那麼睡眠又會進入第一次快速眼動睡眠。整個過程大約需要70-90分鐘。每天晚上我們通常會經歷3-5次快速眼動睡眠,這個階段與梳理情緒、保留記憶和緩解壓力息息相關。

最深層的睡眠通常是在前4個小時,第5個小時大多是快速眼動睡眠,它能讓我們心情舒暢,有益於心理健康。也就是說,我們每天睡眠經過4個周期醒來是最佳的。

在第5個小時結束後,我們可能就超不過第一次睡眠深度了,這就是為什麼我每晚23點睡覺,清晨5:30起床卻很清醒的原因了。

當你習慣了縮短睡眠時間後,就會很容易快速進入深度睡眠和快速眼動睡眠,而此刻的睡眠質量也會更高。

你的人生

就是你時間累積的總和

是你做出一次又一次選擇

產生一個又一個成果的總和

把握住生命中重要的事

就能掌控人生

多有財利

行事不義

不如少有財利

行事公義

[箴言16:8]

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