《復原力》|被粉絲電話追著罵的秦霄賢，不必再焦慮

在最近很火的一檔綜藝節目《德雲鬥笑社》中，流量相聲演員秦霄賢因為被黑粉打電話追著罵，說他相聲說得很難聽，給他造成很大壓力，在組隊安排節目時直接放棄表演，要求去當主持人。

隨後和師哥曹鶴陽說起，其實自己有節目，但因為被粉絲罵，讓他很焦慮，於是放棄演出。秦霄賢很幸運，他遇到好哥哥們為他保駕護航，曹鶴陽鼓勵他，「你既然承受了這個時代的流量，就要為之付出，不能退縮，你不用跟哥哥們比，就跟自己比，一期比一期表現好，證明給自己看，這才是你現在應該做的，不然以後怎麼上臺？只會越來越沒信心。」師哥燒餅也鼓勵他，當即表示願意給他做捧哏，幫他戰勝恐懼，最後秦霄賢在師哥們的幫助和鼓勵下繼續登臺演出，節目獲得觀眾認可，也得到師父誇獎。

人生難免遇到挫折，甚至被打擊的很慘，你在工作或生活中有壓力山大的時候嗎？會焦慮嗎？你是就此放棄一蹶不振，像秦霄賢最初的反應一樣逃避現實，拒絕演出，還是最終戰勝自己，勇敢面對？不是人人像秦霄賢那麼好運，有師哥們鼓勵，有朋友支持，如果是你身處逆境，你能從逆境儘快走出來嗎？用多長時間復原？如何復原？

《復原力》一書為我們提供了克服大腦消極偏見的科學理論依據和詳盡可操作的方法，讓我們最終能復原，而不是毀滅。作者是美國的裡克·漢森，他是美國知名神經心理學家，臨床心理學博士，自我導向型、神經可塑性研究領域專家，《紐約時報》暢銷書作家，在這本書中，關於如何應對焦慮和恐懼也有詳細的指導。

如今社會發展很快，隨之而來壓力、焦慮、抑鬱症的出現也越來越普遍。面對這些負面幹擾，如何儘快調整，從容面對，需要有一定的復原力。

「我們對想像中的或誇大的威脅做出反應，以此來避免錯過任何一個真實的威脅，這是一種「紙老虎」偏執。它會帶來不必要的焦慮，也會讓看到和應對真實的威脅變得更困難。

想方設法看清自己可能高估了威脅，低估了處理問題的資源，意識到當下總體上是好的。」

裡克·漢森把我們想像中的或誇大的威脅看成是「紙老虎」，很多時候事情並不是像我們想像的那樣糟糕，如果高估了威脅，徒增恐慌，對它沒有正確的態度和應對之策，怎樣正確面對這些威脅，以及它所帶來的焦慮和恐懼？——不高估威脅，不低估你處理問題的能力。

一、清楚問題

1、問題具象化。所謂的威脅或者問題，到底是什麼？首先把問題具象化，比如，「我覺得我很糟糕，我事事不如人。」把它改成「我在哪方面很糟糕」，因為哪件事？這件事會影響我生活中的哪方面？它影響不到的是什麼，它會什麼時候發生？它什麼時候顯得重要？什麼時候不重要？分析得越具體清晰，越能全面正確評估問題。

2、這件事發生的可能性有多大？這一次升職可能沒有我；這次考試我可能考不過；如果生病了，可能沒人照顧我......當你想到事情如果會發生，就會很焦慮。這時請調整關注點，將關注點放在這件事發生的概率是多少？有幾成可能性？也許好壞各半，也許只有20%的可能性，如此一來，可以不用那麼焦慮哦。

3、最壞的結果是什麼？如果這件事真的發生，最壞的結果是什麼？你可以接受嗎？你覺得這種情況會持續多久？如果不會維持太久，你何必讓那種焦慮一直幹擾自己呢？

4、吸收好消息，把所有一切你身邊的好事情、開心的事情都認真回顧一番，相信美好依然存在，讓思想放鬆，取代過度的緊張和焦慮。

二、認識資源

面對問題，你需要充分認識你的資源和能力，調動力量積極面對。

1、內在資源。想像過去你遇到挫折的時候，是怎麼戰勝困難的，如何靠毅力，信心等這些內在力量處理問題，並且再次發掘它們來面對當前的挑戰。思考下你本身具有的才能，你能做些什麼去處理這個問題？

2、身體資源。你精力充沛年輕富有朝氣，你可以應對繁忙的工作，你可以更加勤奮，付出更多的努力為之一搏。

3、外部資源。你有哪些外部資源，家庭、朋友、師長、同事......他們可以幫助你什麼給到你力量和信心？在受挫的時候你最信任誰，他會鼓勵你支持你，讓你勇敢堅定地面對困難，比如秦霄賢從粉絲的罵聲中走出來再上臺，是因為有師哥們的疏導和支持，給他力量。

你有哪些信得過的師長或朋友，不要悶在心裡，和他們聊聊困惑，或者能讓你換個思路，撥雲見日。必要的時候可以去找心理醫生，律師等專業人士，請他們提供專業的意見。

4、積極替代焦慮。當你在思考這些資源的時候，就是在挖掘積極的力量，它會幫你越來越安心，甚至解脫，從困惑中走出來，明確下一步，你還可以怎麼做。如果放棄是怎麼樣的結果，勇敢面對見招拆招又是怎樣的結果。多多體會這種積極的力量，想你曾經勇敢無畏戰勝困難和獲得成功的情形，以及那些在你身邊陪伴支持你的人，這些體驗和溫暖，讓你多些積極的能量，它會替代焦慮和恐懼。

媛媛剛入職一家心儀的公司，試用期一個月，媛媛對工作流程不熟悉，工作內容也需要再學習，整天很焦慮，擔心自己拖小組後腿，影響整體進度，在連續做了兩次任務失敗，被上司批評後內心很崩潰，懷疑自身能力不足，不適合這個崗位，擔心過不了試用期。

她每天回到家裡悶悶不樂很是焦慮，覺得同事看不起自己，跟哥哥吐槽，哥哥幫她分析，你說你工作能力不行，具體哪方面不行？幫她問題具象化，她說程序方面操作不熟練；哥哥問擔心被解聘，可能性有多大？媛媛認真想一想，公司正拓展業務，正是用人時期，而且在新招聘人員中，媛媛的學歷高，雖然目前業務不太熟練，但媛媛學習能力強，經過一段時間打磨，應該也會適應，留下來的可能有七八成，這麼說來，似乎也不像自己想像的那麼糟糕。

這件事最壞的結果是什麼？被解聘，重新找工作。這也不是第一次找工作，這個結果也不是不能接受，失業應該維持不了多長時間，經過分析，媛媛覺得，情況似乎沒有想像的那麼糟糕，看來之前的擔心真的是「紙老虎」。

哥哥再引導媛媛分析自己的能力和資源，內在資源，媛媛在之前公司裡，曾經帶著小組拿過月冠軍，當時齊心協力發揮團隊精神，熬夜加班就是堅持不放棄，媛媛肯吃苦，愛學習，這次換崗雖然有很多是之前沒接觸到的，但相信認真學習，多向同事請教，加班充電，應該可以拿下，因為別的新同事也和她一樣困惑，她不是最差的，只是不優秀。

身體資源，媛媛身體健康，平時愛運動，總是精力充沛的樣子，這可以支持她工作996，業餘再充電。外部資源，哥哥就是陪伴她最好的資源，給她力量，還有同事，虛心向資深同事請教，獲得幫助和指導，不懂就問。媛媛想到這些， 已經將消極轉化成積極 ，內心不再那麼焦慮，接下來怎麼做，已經初步有規劃。

對於秦霄賢來說，被粉絲罵是因為流量大，大家關注這是好事，說到再被罵的可能性，既是演員就會有不同的觀眾反饋，春晚還滿足不了所有人的喜好呢，更況才出道一年的演員，概率對半，或者被誇的概率更大一些，因為每期的進步看得見，粉絲罵也是一時喜好，誰也不能罵誰一輩子。最壞的結果是什麼，也就是再被罵，無非再潛下心來好好學相聲就是了。

至於資源，說內在資源，一年內做到德雲社流量明星已經很棒，藝未學成人先紅，這也是能力，當初憑什麼優勢做到這一點，挖掘優點再精進，再想想那些支持你的觀眾，給到你的鼓勵和愛護，內心是不是充滿力量，就是為他們，也該好好在舞臺上說相聲。身體資源， 注意身體健康和維護好顏值就好。外部資源，有師父教有師哥們保駕護航，已經太給力！這樣的環境想不紅都難，粉絲謾罵不過是一時的紙老虎，如曹鶴陽所說，「做好自己就行了。」

在受挫時，人難免自我懷疑自我否定，先不要焦慮和恐懼，冷靜下來理性分析，你面對的威脅有沒有那麼嚴重，你有哪些資源，可以儘快提高復原力。

最近有什麼讓你內心不安倍感焦慮的事嗎？你有挫敗感嗎？你是跟自己死磕還是放棄？問題有那麼嚴重嗎？你可充分利用了資源？你的能力真的發揮出來了嗎？你會怎樣調整自己儘快復原？

成長就是在困難面前，你有足夠的復原力自我調整，並戰勝它。如果你感覺難，告訴自己，「太好了！我成長的機會又來了。」

#頭條評書團#