被壓力壓得喘不過氣來?如何找回輕鬆的心情

2021-01-10 騰訊網

相信大部分朋友都有過「鴨梨山大」的時候,工作壓力、生活壓力、甚至是來自於社交的壓力都讓人覺得喘不過氣來。若長期處於極大的壓力下而無法有效排解,則會讓人長期處於神經高度緊張狀態,甚至可發展成神經衰弱。

為什麼壓力會造成精神緊張

我們在日常工作生活中會遇到各種挑戰和困難,進而會導致機體產生一系列身心反應,這就是為什麼我們會產生「壓力」了。不過,我們從原始時代的祖先身上繼承了應對壓力的方式,那就是分泌腎上腺素等應對壓力的激素,它們可以讓人產生精神緊張的感覺,並使身體處於「備戰」狀態,從而提高工作效率,使我們能夠努力工作去完成任務和處理當前困境。因此適度的壓力是有正面作用的。

壓力過大會帶來什麼症狀

心理上的壓力會讓人感到不安、煩燥、擔心及不能自控的心煩,甚至易怒,相信很多人都有切身體會。此外,由於腎上腺素大量分泌,會讓人覺得心跳加快、呼吸加劇、肌肉繃緊,甚至腰酸背痛、消化系統失調、以及容易疲累等。這些症狀會讓人感到明顯的不適。

壓力大與焦慮症的關係

儘管長期「鴨梨山大」可能會誘發焦慮症,但單純的壓力大與焦慮症還是有區別的。一個沒有患焦慮症的人,也許在面對重大場合或重大事件時會感到緊張、壓力或是憂慮。但是當這些壓力來源消失後,這種精神緊張、焦躁難受的感覺也會跟著完全消失。也就是說,只要能遠離或改變帶來壓力的高壓環境,或是通過自己調節平緩度過這段時期,他們的心態和情緒就能完全回歸正常。

然而如果高壓環境長期存在,進而患上焦慮症,即使身邊毫無引起焦慮的事情,焦慮也一直存在,難以擺脫。一般人能夠預測自己會對什麼事情感到擔憂,但焦慮症患者卻無法控制焦慮感會以何種方式以及何時出現。

如何舒緩壓力

1.找出壓力的根源

有時待辦事項堆積太多,可能自己也不知道到底是哪一件事引起壓力了。這時可以準備好一個本子,寫出目前正在應對的任務,並記下對這些任務的想法和情緒。這麼做能幫助弄清楚事情的條理,找到壓力的根源,從而對症下藥,首先解決帶來壓力的事情。

2.壓力大時可以適當轉移注意力

當你覺得壓力大到影響正常工作生活了,可以暫時放下手頭的工作,做點自己喜歡的事,如看電影、聽音樂或散步等。有條件的還可以學習一樣簡單的樂器或做點兒針線活、木工、雕刻等簡單重複的活動,都有助於舒緩情緒,減輕焦慮。也許放鬆一下心情再回頭看待工作時,會覺得「原來也就是這樣而已」「沒什麼大不了的」。

3.掌控自己的情緒

有一些情況下,壓力大可能來源於獲得的負面信息太多,使人覺得生活也黯淡無光。這時可暫時關閉手機、計算機、或電視等,多想想幸福快樂的事情,有助於舒緩壓力,增加自己應對工作學習中困難的自信。

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