如何減少內臟脂肪

最新的研究結果顯示，我國內臟肥胖的人數越來越多，而且是逐年增加的狀態，鑑於肥胖對健康的危險性，減肥特別是減少內臟脂肪成為當務之急，那麼減少內臟脂肪的方法是什麼呢？ 在這篇文章中介紹。

什麼是內臟脂肪

內臟脂肪是人體脂肪之一，不同於皮下脂肪，它圍繞人體器官旋轉，主要存在於腹腔，對我們的健康有重要意義。一定數量的內臟脂肪對人體是必需的，對人體內臟起著支持、穩定和保護作用，但過多的內臟脂肪會帶來許多健康危害，如代謝紊亂、不孕不育、心臟病、呼吸困難、癌症、老年痴呆症等疾病。所以去除內臟脂肪的事很迫切。

減少內臟脂肪的方法

減少碳水化合物的攝取量，維持低碳水化合物飲食，對去除內臟脂肪非常有效。 其背景是有助於人體整體代謝狀態的改善。

吃高纖維食物，如果大量食用高纖維食物，可溶性纖維有助於改善消化過程，並在食物周圍形成凝膠狀塗層，使食物更容易通過消化系統。研究表明，可溶性纖維可以從飲食中獲益，減少暴飲暴食的機會。 此外，可以減少食物的過量吸熱量，進一步提高飲食效果。

加強運動，減少內臟脂肪的另一個有效方法是養成運動習慣，建議有氧運動。研究發現，快速行走會增加體內脂肪中的荷爾蒙量，比緩慢行走消耗47%的內臟脂肪。運動時間沒有嚴格的標準。從運動的那一刻起，脂肪就不斷消耗新陳代謝。

減少糖的攝入，吃水果和蔬菜攝入天然糖是可以的，有助於保持身體健康和適當的代謝平衡。在這裡強調減少人工添加糖的攝入量，因為它會引起所有的麻煩和問題。研究表明，人工糖的過量攝入會直接影響體內內臟脂肪的含量，主要是因為它含有過多的果糖，果糖被代謝成脂肪，並作為內臟脂肪沉積在體內。