王俊凱為新戲減重20斤，自曝每天都在吃這種食材
2020-09-23 煙柳畫橋c偶然發現小凱居然為了新戲瘦了二十斤！
5 月底出席活動時，還是肉感明顯的少年臉。
這兩天就已經瘦出了清晰的下頜線。
即使在顯胖的攝影機前，他的臉上、身上也找不出一絲贅肉。
可能看圖片，大家對於小凱現在有多瘦還沒什麼感覺。不過我們可以做一個簡單推算：
已知王俊凱身高 180cm+，一般體重維持在 56～58kg，再減去 20 斤，體重就只有 46~48kg了……
不用推算BMI，就知道這實在是過於瘦了，不建議大家模仿！不過從這點也可以看出，小凱為了新戲真的是很拼了！
✨ 健身的功課，他每天都在堅持。
關於自己突然暴瘦二十斤的這件事，小凱在最近一次的生日直播中，也有做出一些回應：
「雖然我看上去比之前要瘦很多，但是我現在體質力量都比之前大很多。現在的精神狀態在路上碰到那些小混混我都能一人獨擋！」
最搞笑的是，當粉絲說想看肌肉時，他卻表示要給粉絲看他每天啃牛肉練出的咬肌。
看到這裡，你可能會很好奇：王俊凱減肥期間每天必吃的食材，為啥是牛肉嘞？到底牛肉有啥好處呢？一定要吃王俊凱同款不好嚼的牛肉乾嗎？每天吃多少牛肉才剛剛好呢？……
下面我們就來理智分析一下吧！
01
牛肉好在哪兒？
首先，減肥期是有必要吃肉的。因為肉裡的蛋白質可以幫我們減肥且不減肌肉，肉裡的脂肪會提供營養，一些脂溶性的維生素等吸收也需要脂肪的參與。
雖然我們在挑選肉類的時候，會推薦優先選擇高蛋白、低熱量的白肉，但是在有補血效果的紅肉中，牛肉的表現也非常優秀。
——牛肉含有豐富的人體所需的優質蛋白質，是蛋白質含量高、脂肪含量低、血紅素鐵最為豐富的肉類之一，熱量與大多數魚類差不多。而且，因為牛肉中肌氨酸的含量比其他肉都高，所以對增長肌肉、增強力量都很有效！
02
牛肉推薦吃哪種？
不同部位的牛肉，在熱量與三大營養素的含量上各有一些小區別。簡而言之，就是牛肚子上肥肉多，其他部位瘦肉多。
為了方便大家選擇，小薄荷特意為你製作了一張表格。在意熱量和蛋白質含量的話，照著這個選，準沒錯！
在吃火鍋時，我們還可以按照「熱量較低、熱量適中、熱量較高」這3個區段進行選擇：
嫩牛肉、腳趾肉＜五花腱、匙柄、匙仁、吊龍＜肥胼、雪花肉、胸口朥、脖仁
03
每天推薦吃多少？
女生每天建議吃兩個手掌心大小的牛肉，如果以 90kcal 為一份計算，瘦牛肉每天可以吃 130g 左右，也就是一份半。
下圖中的牛肉量，約為一份，你可以以此為參考。
04
牛肉推薦怎麼吃？
除了炒菜和火鍋之外，牛肉還適合用來煮粉絲、燉菜粥。
粉絲的 GI 值較低，如果用的是綠豆粉絲，熱量就更低了。再搭配豆製品和牛肉，蛋白質也很充足。
如果是自己在家煮粉絲的話，推薦再加一份綠葉菜來補充膳食纖維、延長飽腹感。
煮粥的話，建議搭配蔬菜、菌菇等同煮，並且在精糧中加入一半的粗糧，如此粗細搭配也會更營養~
不知道如何煮菜粥的小可愛，可以參考下列步驟進行安排：
菜粥製作步驟
1、根據食量準備大米和小米，清洗後放入鍋中，加水（水：米=4：1）開大火；
2、牛肉乾切丁後放入小鍋，和粥一起煮；（這樣煮出來的粥就是肉味的！如果你用的不是處理過的牛肉，那最好要預先焯遍水）
3、轉小火，蓋蓋（留點縫防止撲鍋）煮15分鐘；
4、胡蘿蔔切丁後加入鍋中，再打一個雞蛋入鍋並滑散；
5、加蓋煮 5 分鐘後，根據個人口味加鹽、白胡椒；
6、生菜切條後放入鍋中攪勻，一份超鮮香的牛肉菜粥就煮好啦！
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