由秋入冬，天氣轉冷。換季是感冒的高發時節，也是各種慢性病容易冒頭的時候。如何守護好自己的健康呢？尤其今年新冠肺炎肆虐全球，讓人們越來越認識到一個好身體的重要性。
本書單為您帶來一系列關於健康養護的書籍，關於飲食，關於運動，關於睡眠，此外還有一些養生的小技巧小方法。願您在這個冬天遠離病痛，身心健康。
01
每個節氣都是一個養生的節點，隨著二十四節氣來調整我們的日常生活和飲食，就能達到事半功倍的養生效果。作者根據每個節氣的養生重點，搭配相應的飲方和食方。這些方法來源於作者家族百年來堅持順時而食的實踐經驗，結合現代人群體質精心配製。
如果您這一年都只顧著奔波忙碌，沒有太多時間犒勞自己，那麼一定要抓住立冬和冬至這兩個節氣，好好吃上一頓羊肉，給身體補一補。不論是羊肉湯鍋還是羊肉餃子，都是滋補又容易消化的吃法。
不過呢，不管怎麼吃羊肉，一定一定要記得加胡椒。有人覺得，胡椒屬於熱性的食材，吃了會上火。其實不然，吃羊肉不放胡椒反而更容易上火。從立冬開始，大家就可以在做菜的時候，加一點點胡椒，可以起到補腎、暖胃的功效。
有一種說法是「冬天的蘿蔔賽人參」，其實，在病毒活躍的驚蟄時節，生吃帶皮兒的蘿蔔能抗呼吸道病毒。植物的皮和肉一定是相互制衡的，彼此有互補的地方，就像雪梨的皮能夠制衡雪梨的寒性一樣，蘿蔔肉和蘿蔔皮也能相互制衡。
蘿蔔肉能生津止渴，但是吃多了會讓人水腫，尤其是早上，眼瞼部位會像被人揍了一拳。但蘿蔔皮就能幫助我們排出體內多餘的水分，消除水腫，是不是很神奇呀。
……
02
每個人的體質和病情都不一樣，不論中醫西醫都會有自己擅長的用藥和側重，懶兔子編寫了這本家庭常見病用藥指南，希望我們在生病之初首先能了解自己的身體，然後儘可能地降低用藥的誤差。讓我們都成為自己最好的家庭醫生，大病化小，小病化了，遠離病痛，防治未病。
要治病，得先搞明白生病的原因。
大部分人一旦開始有了鼻塞、頭痛、打噴嚏、流鼻涕、全身不舒服等症狀，就會覺得自己肯定是因為著涼才得感冒的。實際上，從中醫的角度來看，感冒是因為觸冒了風邪。不論是風寒感冒還風熱感冒，重要的不是寒和熱，而是風邪。
中醫裡有一個概念，叫做衛氣，它來源於脾胃，平常能夠保護身體、和外邪鬥爭。一旦氣候突變、冷熱失常，或者生活作息不規律、過度疲勞，身體虛弱，就位導致衛氣虛弱，抵抗力差。而生病時產生的種種不適，實際上，是外邪和體內正氣打架產生的結果。所以感冒後發燒不見得就是壞事兒。現代醫學也強調，這是身體自主防禦能力提高的一種手段。
感冒後鼻塞流涕，實際上也是肺部努力排出寒氣的表現，要是貿然用藥止住鼻涕，就相當於堵住了身體排邪的通道。所以，要想正確治療感冒，我們要做的只有一件事，驅邪外出！
但感冒藥可不能亂吃，如果您是風寒感冒，要用辛散溫熱的藥，把寒邪給趕出去。首先推薦的是風寒感冒顆粒，不僅能夠治療因寒而起的發熱、流涕、身體酸痛，還能治療咳嗽。
在普通的風寒感冒症狀之外，如果您還有明顯的食欲不振、噁心嘔吐，可以服用感冒疏風片，它的配方比風寒感冒顆粒多了谷芽、生薑和大棗，能健補脾胃。頭痛和鼻塞狀況嚴重的朋友們可以服用川穹茶調丸，咳嗽痰多、甚至胸口悶痛的話更適合參蘇片。如果是風熱感冒，就需要用味性辛涼的藥物來發散風熱了。著名的銀翹解毒片和桑菊感冒片都是首選。
……
03
只要堅持每天施行，你的睡眠質量將在7周內獲得飛躍式改善，實現最大限度的身心修復，提高生活效率，讓你自信快樂地過好每一天。
一天24小時，我們的生物鐘每分每秒都在調整身體，包括睡眠和飲食、激素分泌、體溫、靈敏度、情緒和消化，這就是晝夜節律。
舉個例子，褪黑素是幫助我們睡眠的一種激素，在黑暗中待上足夠長的時間，身體就會分泌褪黑素，幫助入睡。如果我們的作息非常規律，早晨按時起床，晚上褪黑素準時上崗，自然而然就會想睡覺。凌晨兩到三點進入一個高效的睡眠階段，三到四點體溫最低，接著人體停止分泌褪黑素，因為天漸漸亮了。這時候血清素開始分泌，這是一種刺激情緒的神經傳遞素，它把你叫醒，開始新一天的生活。
現代社會，褪黑素多了一個殺手，那就是電腦、手機屏幕上發出的藍光。藍光並不有害，日光中也充滿藍光。但天黑之後，如果長時間接觸電子產品的藍光，相當於你騙了你的褪黑素，讓它誤以為還在白天，它不出來，自然影響你的睡眠。晝夜節律主要靠日光調節，日光是地球自轉決定的。所以別妄想對抗晝夜節律，它是上萬年進化的產物。
我們評價一個人睡得怎麼樣，往往看睡眠的時長。睡夠8小時，很好了；只睡4小時，白天肯定會困。但是單看時長還不夠，還要看睡眠周期。一整晚的睡眠，並不是從入睡到醒來維持一個狀態，睡眠有周期，在4到5個階段之間往復循環。
第一個階段，就是打瞌睡，似睡似醒，朦朦朧朧，別人說句話、打了個咳嗽，都可能把我們驚醒。第二個階段是淺睡眠，心率和體溫漸漸下降。如果這時候有人大聲喊我們的名字，或者一位母親聽見孩子的哭喊，仍然會被驚醒。
第三個階段是深睡眠，在這個階段，別人得費九牛二虎之力才能把你叫醒，或者搖醒。如果你在這個階段不幸被弄醒了，往往暈頭轉向，頭昏腦脹，非常不爽。
我們的身體在深睡眠階段分泌人體生長激素，小孩子長身體，成年人也能促進新細胞的生長，恢復活力。深睡眠非常重要，如果一個人只有淺睡眠沒有深睡眠，再長的睡眠時間也無法彌補這個落差。最後一個階段是快速眼動睡眠，我們做的大多數夢就發生在這個階段，據說快速眼動睡眠有利於腦力發育。快速眼動睡眠結束之後，我們會醒過來，但通常我們不會記得自己曾經醒過來，然後進入下一個睡眠周期，再來一遍。
在理想狀態下，我們在淺睡眠、深睡眠和快速眼動睡眠之間循環往復。清晨醒來，就會感到自己美美地睡了一覺，神清氣爽。
……
04
本書主要針對13種女性常見病症（水腫、便秘、痛經、偏頭疼、不孕等），分享「耳穴療法」的基礎知識和按摩手法，幫助女性讀者快速且輕鬆地消除各種不適症狀。
捏耳朵對身體好嗎？說出來你可能不信，「捏耳朵治病」這件事可是有著非常悠久的歷史呢！中國最早的醫學典籍《黃帝內經》，就記載了刺激耳朵穴位進行治療的方法，法國醫生進行了大規模的臨床實驗，證實「耳朵上分布著對應到全身的反射區」。
後來，耳穴療法在美國大受歡迎，人們開始用這個方法來減肥、美容、調整體態。還有，日本耳穴療法專家飯島敬一，有一種「神門療法」，就是通過刺激耳朵上的神門穴來緩解身體的各種不適。這個方法受到了許多人的好評，畢竟，只要坐在家裡捏捏耳朵，就能緩解腰酸背痛、失眠煩躁等各種毛病，如此簡單的方法自然是不能錯過。
神門穴位於耳輪下方一指節處，從字面意思來看，「神門」就是「神之門」，它是人體神經系統的總司令，經常刺激神門穴對我們的身心健康有很大好處。
首先，刺激神門穴有助於個人能力的發揮。這聽上去或許不可思議，但確實是有科學依據的。刺激神門穴，可以讓大腦產生α波，α波是意識與潛意識的橋梁，能幫助身體發揮出原本隱藏著的能力，這樣一來，人的專注力或記憶力都會比平時更強，靈感也會變得更加豐富，在做事情的時候就能發揮出比平時更高的水平。
其次，刺激神門穴可以加快身體新陳代謝。許多減肥的朋友應該深有體會，隨著年齡漸長，減肥會越來越難，主要原因就是我們身體新陳代謝率下降了，體內應該排洩的東西排不出去，體重自然下不來。
刺激神門穴可以調動身體上的各個細胞，讓它們處在一個比較活躍的狀態，這樣一來，你的運動和節食就可以達到事半功倍的效果，瘦身速度也會比以往更快。
最後，刺激神門穴還可以緩解失眠、焦慮等現代人的「都市病」。在睡前捏一捏神門穴，會覺得整個身體都暖和了起來，睡眠質量也會變好，堅持一段時間，就會覺得自己的精神狀態比以往更好。
現代人的生活壓力大，大大小小的病症也數不清，這些病雖然不至於讓我們生活徹底崩塌，但卻總讓人覺得焦躁，非常影響生活幸福感。刺激神門穴，就像是我們給電腦重啟一樣，你將全身的神經都「關機重啟」，在這個時間段裡，大腦不會思考任何事情，整個人就能得到很好的放鬆。
……
05
這本書是復旦大學附屬華山醫院心內科團隊的傾力之作，它主要的目的，是為心血管疾病患者提供醫學知識，而對於我們暫時還沒有心血管疾病困擾的人，更多的作用是科普宣傳，防微杜漸。
如今，我們越來越常看到這樣的新聞：某某二十多歲的年輕人在睡夢中離世，經證實為心臟性猝死。
胸痛和心痛，應該算是心血管疾病最常見的症狀了，主要感受是胸前偏左側的一片區域的刺痛、悶痛、壓榨樣的疼痛等。就像是有一塊石頭壓在心口，有時會伴有出汗、憋氣、呼吸不暢，時常出現在體力勞動之後。這是心肌缺血最常見的症狀。
如果出現胸痛，特別是左側胸痛，要首先考慮心臟病的可能。而如果疼痛劇烈難以忍受，或者伴有面色發紫、蒼白，出冷汗，呼吸困難，要先考慮不穩定性心絞痛、急性心肌梗死。心臟病引起的胸痛還有一些特徵：胸痛可能會引起後背痛、脖子痛、左側牙痛和左肩膀疼痛；而心絞痛還會放射到右側肩膀痛，不過比較罕見。
如果我們或者身邊人遇到這種情況，應該立即到安全的地方躺下或坐下休息，避免劇烈運動進一步加重心肌缺血。
如果還有活動能力，每5分鐘在舌頭下含服硝酸甘油1粒，或者麝香保心丸2粒。
一般來說，在數分鐘內可以通過休息和藥物緩解的，是心絞痛發作，可以等病情穩定後，再去醫院進一步檢查。但如果超過15分鐘，使用藥物和休息也無法緩解的胸痛，可能是急性心肌梗死，需要在確保患者安全的情況下，立刻呼叫120，馬上到醫院急診。
第二種突發情況是暈厥和昏迷，這裡重點介紹的是心源性昏厥。它的主要特點是突然發生，一般會造成嚴重摔傷，還伴有大小便失禁。發作之前，有可能出現胸悶、胸痛、心悸等症狀，而發作時面色青紫、抽筋，醒來一般沒有肢體活動異常。
心源性暈厥往往比較兇險，需要在現場快速評估病情、組織搶救，如果你身邊有人突然暈倒，請迅速清理現場，解開病人的衣服，保證病人的安全。同時，請大聲呼叫病人的名字，查看是否還有意識。觸摸患者頸部動脈的搏動，如果患者搏動仍在，可以在求救後觀察一段時間，如果沒有摸到搏動，在大聲呼救的同時，馬上啟動心肺復甦。
第三種需要注意的症狀是頭暈、眼前發黑。我們都知道，在很多情況下，人體都會感到頭暈或眼前發黑，比如劇烈運動後，貧血，或者吹了風、喝了酒。
但如果是遇到反覆發作的頭暈和眼前發黑，還同時站立不穩、跌倒，那就要首先數一下病人的脈搏次數，如果低於60次/分，說明多半是竇性心跳停止或者房室傳導阻滯導致。這時，要將病人放平休息，數脈搏，可以衝咖啡、濃茶給病人喝，並且及時到醫院做心電圖檢查。
如果還伴有肢體顫抖和摸不到脈搏，很有可能是嚴重的心臟病，比如心肌梗死引發的惡性心律失常，此時要立即進行心肺復甦術。如果有條件的話，還可以用自動除顫儀及時除顫。
……
06
作者作為眼科醫師，總結了多年來的行醫經驗。以年齡層作為章節區分，分為幼兒篇、學童篇、成人篇、老年銀髮族篇以及熱門篇、開發篇等幾個部分。讓大眾明白眼疾的治療過程及意義，輕鬆了解自己可能會有的眼疾問題，進一步有效地保健眼睛。
有時候人們感到眼睛乾乾的，痒痒的，眼皮很重，常常想眨眼，又覺得看不清楚，所以會用手去揉眼睛，看能不能舒服一點。那到底什麼原因，讓眼睛這麼幹癢、不舒服呢?
我們都知道，淚水是由淚腺分泌的，但其實淚腺24小時都在分泌淚液，為的是保持眼睛溼潤，一旦由於某些原因造成淚液分泌不足，就容易產生乾眼症。乾眼症也並不是一滴淚都沒有，而是在某些刺激下會淚流不止，眼睛仿佛在沙漠和雨林兩種極端狀態裡不停變換，給患者造成極大困擾。這其中，起關鍵作用的就是眼睛的淚膜。
淚膜覆蓋在角膜和結膜之間，它的最外層是脂質層，主要起潤滑、防止淚水蒸發的功能。水液層在中間，是淚液的主要成分，功能是提供氧氣、進行殺菌、排除廢物。最內層是黏蛋白層，促進眼角膜表皮溼潤、使眼角膜具有親水性、同時黏附淚液。
這三層結構雖然很薄，但是非常重要，一旦出現問題，就會影響眼角膜的正常功能，也會產生不同程度的乾眼症。
那麼平時我們要如何護理自己的乾眼睛呢？
如果醫生開了人工淚液的話，可以每2小時點一次，消炎藥水可以一天滴4次。另外每天至少熱敷眼睛一次，用乾淨的熱毛巾，敷在眼睛上促進淚腺周圍的血液循環，同時注意多休息，控制玩手機看電腦的時間，避免眼睛不適。
如果在乾燥的空調房工作的話，可以在辦公桌旁邊放一杯熱水，來增加室內的空氣溼度。
在飲食方面，需要注意多食用含有維生素A和維生素C的蔬菜，比如胡蘿蔔、菠菜等，來促進自己的淚腺分泌功能。
……
07
我們每天都要吃飯，吃肉，吃菜，吃水果，但是，我們到底有沒有吃對呢？是不是吃得健康呢？如果你並不確定，可以參考參考這本書。
2007年，一項針對中國人的研究表明，吃白米飯最多的人和吃白米飯最少的人相比，患糖尿病的風險增加了1.78倍。為什麼會這樣呢？問題就出在這個「白」字上。大米經過精白處理，去掉外面那層粗糙的皮之後，會變得容易消化，導致餐後血糖上漲得特別快。如果沒有足夠的運動來消耗掉這些血糖，身體就會長期處於高血糖狀態，最終惹來糖尿病。
說到這裡，可能有人會問：不吃白米飯，還能吃啥？喝粥嗎？吃饅頭嗎？還是麵包?實在不好意思，這些都不利於預防糖尿病。想要降低血糖反應，最好的選擇是，雜糧飯。比如說，紅豆、綠豆、芸豆、豌豆和蠶豆，血糖反應都很低，把它們和大米混合，做成紅豆飯、芸豆粥、八寶粥之類的，只要豆子能夠佔到一半的比例，餐後血糖反應就會大幅度降低。
還有，燕麥也是好東西，在大米裡摻雜一部分燕麥，還能夠增加維生素、礦物質，以及植物性蛋白質的攝入量。另外，你還可以在吃飯技巧上下功夫，吃飯前，先吃半碗蔬菜，然後吃一口飯，再吃兩口蔬菜，一口豆製品，注意要細嚼慢咽。這樣吃的話，米飯就會被其它食物阻隔，餐後血糖反應也會慢下來。
有一類特別的肉食——內臟，很多人是又愛又怕。愛，因為它口感好，怕，是擔心它有毒。肝臟是解毒器官，身體的各種毒素都會送到肝臟那裡去處理。民間傳言「吃肝臟會中毒」，到底是不是真的呢？
如果動物本身患有疾病，或者它吃的飼料裡有很多重金屬，這些有毒的成分長期積累在肝臟裡，人吃了，確實有可能會中毒。不過，大型超市賣的肝臟，是通過動物檢驗檢疫的，只要煮熟了再吃，一般來說，是不會中毒的。
所以，吃內臟，並不需要那麼地小心翼翼。偶爾吃一點，對我們的身體是大有好處的。比如，補鐵。你知道內臟的顏色為什麼是深紅色的嗎？那是「血紅素」帶來的。血紅素的分子中含有豐富的鐵元素。給家裡的寶寶添加輔食的時候，只要加一勺肝泥，就可以預防常見的缺鐵性貧血。除了補鐵，吃肝臟還對眼睛特別好。因為維生素A的含量特別高，可以防治夜盲症、乾眼症等眼部疾病。
……
08
中老年慢性病是可以控制、可以防禦的，並不需要太高深的醫學知識與昂貴的器材。在我們的日常生活中，堅持選擇健康的生活方式、停止不良的生活習慣、調整好心理和身體的狀態，永遠都是預防疾病最經濟、最有效的方法。
新的一天從早晨開始。老年人大多有早起的習慣，早上空氣清新，很適合活動。只不過，老年人如果不注意護理，「早起」這件小事也可能引發一種慢性病。具體來看，老年人早起要注意五件事。
一是緩慢起床。早上睡醒之後，最好等一等，不要突然坐起。因為老年人的腰椎間盤多有鬆弛，突然坐起來容易扭傷。而且對患有高血壓、心臟病的老年人，起床過程中的突然的體位變化，也存在著一定危險。早上睡醒睜眼之後，不妨賴一賴床，伸伸懶腰，等身體也被喚醒了再下床。
二是溫水洗臉。在夏天，冷水洗臉也許比較過癮。但對於老年人來說，冷水對面部的刺激比較強烈，除非有常年洗冷水澡的習慣，最好避免用冷水。洗臉水也不要過熱，用10到15度的溫水洗臉即可。
三是適量運動。很多老年人自認為「老當益壯」，喜歡做一些體力消耗特別大的運動，像是跳繩、踢毽子、「甩鐵鞭」等等。本書建議老年人千萬不可以逞能，清晨運動也可選擇散步、打太極拳、慢跑等方式，要注意別運動過量。那麼早晨運動到什麼程度合適呢？醫生建議，「有點心跳加快」、「有點呼吸加快」，出現這種情況時，就要慢下來，開始休息了。
知道了早晨的諸多注意事項之後，我們再來看看晚上的睡眠。首先，熬夜是「健康殺手」，不分年齡段，老年人更不應該熬夜。那麼老年人應該如何獲取高質量的睡眠呢？睡覺也是需要準備的，最好是10點半之前完成。因為睡眠分深睡眠、淺睡眠，只有深睡眠才能有效消除疲勞、恢復活力，而深睡眠的時間一般在半夜12點到凌晨4點之間。如果洗漱的時間過長睡得晚，很可能導致失眠的現象，影響休息。
很多老年人覺得自己「睡覺輕」，半夜一旦醒了，再想睡就難了。萬一失眠了怎麼辦呢？醫生建議，好的睡眠要從白天就開始準備。中老年人白天不要「宅」在家裡，在家也不要整天看電視，運動和鍛鍊是良好睡眠所必需的。如果老年人躺在床上20分鐘還是失眠，那也不要勉強躺著，更不要玩手機，應該起床找一個舒服的地方安靜地待上20分鐘，等困了再回到床上。
老年人的睡眠時間很重要，睡姿也是大有講究。我們平時的「仰臥睡姿」，到老年時期會變得「不科學」。因為老年人仰臥著睡覺時，舌頭可能會因為鬆軟而堵塞呼吸道，導致缺氧睡眠，而長期的缺氧睡眠會引發動脈硬化，增加高血壓、心臟病的發病率，加重心腦血管方面的病情。
醫生建議，中老年人最好採取「右側臥」的方式睡眠，既能減輕「打呼嚕」，也能減輕心臟負擔，促進消化。「右側臥」就是睡覺時候右手臂壓在身下，左手放在身上的狀態。這時候雙腿也要自然彎曲，枕頭不要過低。
……
「小睡醒來後，花五分鐘的時間，讓自己熟悉一下周圍的環境、補充一下水分。並且，如果有可能的話，去沐浴一會陽光。小睡改善了你的情緒，提高了你的靈敏度，讓你的睡眠需求大幅下滑，這一切都能讓你受益，讓你以更佳狀態度過下午餘下的時間——甚至還包括晚上。」
—— 《睡眠革命》
掃碼進入山亭區圖書館數字閱讀平臺
通過首頁【主題書單】即可閱讀本期內容
萬千圖書 | 一網讀盡
來源：山亭區圖書館
【來源：山亭區圖書館】
聲明：轉載此文是出於傳遞更多信息之目的。若有來源標註錯誤或侵犯了您的合法權益，請作者持權屬證明與本網聯繫，我們將及時更正、刪除，謝謝。 郵箱地址：newmedia@xxcb.cn