Jennie的直角肩絕了！身材纖瘦鎖骨迷人，日常鍛鍊太下功夫了
前言：俗話說「肩厚一分，人老十歲」，變老都是從背後脂肪增長開始的，對女生而言，練背開肩十分重要，對提升氣質特別有效果。
Jennie，作為韓國著名女子團體組合blackpink中的成員之一，在中國也享有較高的知名度，她清純可愛又性感迷人的形象特點在團體中十分突出，憑藉真實率性的性格更時收穫了一大批粉絲的喜愛。
雖然Jennie圓圓的臉蛋通常給人肉肉的感覺，但她實際上很瘦，單薄的直角肩尤為分明，背部肌肉更是纖薄，襯託出Jennie的鎖骨十分迷人，漫畫蝴蝶背的身材直逼中國影視小花鄭爽。
從照片中可以看出Jennie迷人的方肩，穿一字肩上衣很顯身材優勢。甜美的五官配上纖瘦有致的身材，造就了Jennie百變的風格特點，能夠時而清純可愛，時而性感嫵媚，兼具少女的活力和女性的魅力。
好身材從來不是與生俱來的，為了保持纖瘦有致的身材，Jennie積極健身鍛鍊，尤其鍾愛TXT訓練，在塑造優美身姿的同時更能夠鍛鍊肩頸和手臂，提高核心肌肉力量，改善體態且培養氣質。
正是在這種自律的運動習慣下，Jennie保持著迷人的方肩，氣質出眾。今天我們同樣來學習一組肩頸部的瑜伽訓練動作，幫助我們美背開肩，想要練出同款身材的你，還不快看過來！
動作1
體式分解：坐姿進入，雙腿屈膝貼地內收至身體核心，將臀部坐在腳後跟上，大腿展開，上半身俯身向下，雙臂向後伸直上舉握拳，頭部下垂，晃動脖頸。
要點：動作1難度適中，在坐姿的基礎上開髖開胯，同時鍛鍊背部、手臂和頸部肌肉，能夠美化肩部，緊實背部肌肉，練習時注意頸部放鬆，勻速晃動。
動作2
體式分解：由下犬式進入，右腿向前跨一大步來到胸前成弓步，面向前方，保持左腿不動，將重心移至右腳跟，抬高臀部向上，使雙腿保持伸直，頭自然下垂，重複動作練習。
要點：動作2比較耗費體力，在拉伸雙腿和髖部的同時鍛鍊脊柱和背部，能夠增強大腿和背部肌肉的力量，注意臀部上抬時拱背向上，雙腿下壓時延伸脊柱向前。
動作3
體式分解：右腿向前屈膝下蹲，腳掌撐地，保持大腿和小腿垂直，左腿向後伸直，腳尖撐地，雙臂屈肘抱頭，同時彎曲腰背向後，頭微微上仰，拉伸脊柱。
要點：動作3同樣是在鍛鍊腿部的同時拉伸脊柱，能夠加強大腿內外側肌肉、腰腹部和背部的肌肉力量，在練習時注意儘量延伸脊柱向上向後，拉伸背肌。
動作4
體式分解：坐姿進入，雙腿屈膝貼地內收至身體核心，將臀部坐在腳後跟上，大腿展開，保持上半身挺直，右臂向下伸直，同時左手貼耳抱頭使頭部向左偏，然後換邊練習。
要點：動作4比較簡單，主要從側面拉伸肩部和頸部肌肉，能夠靈活頸椎，消除肩頸的疲勞，適合久坐面對電腦的上班族練習。
動作5
體式分解：站姿進入，雙腿併攏伸直，腳掌撐地，俯身向下使身體緊貼大腿，同時雙臂從後面向上伸直握拳，和身體垂直，保持儘量長的時間。
要點：動作5比較簡單，考驗雙腿的柔韌性，在站立體前屈的基礎上增加了肩背的運動，練習時儘量保持膝蓋伸直，使雙臂垂直於身體。
今天分享的五個動作都比較簡單，每天晚上堅持練習15至20分鐘，可以有效鍛鍊肩背部肌肉，活動脊柱拉伸軀體，可以提升氣質哦！