在所有的睡眠技巧中，營造舒適的睡眠環境絕對是最為重要的，因為只有當你身處在舒適、溫馨的睡眠環境中，你的身體乃至精神才會徹底的放鬆下來，進而更有利於深度睡眠。
那麼怎樣才能營造舒適的睡眠環境呢？需要從下面5個層面入手！
光線要暗
現代研究發現，強光對人的大腦會產生強烈的刺激，易引起興奮。同時，強光還能夠刺激人的視網膜，使其產生神經衝動，從而誘發大腦的異常活躍，無法入眠。所以如果你想要擁有好的睡眠，一定要關上燈光。
保持安靜
這一點相信每個人都知道，尤其對於睡眠淺的人來說，安靜的睡眠環境實在是太重要了。如果實在無法降低周圍的噪音，可以選擇一副降噪耳塞或者其他隔音措施來幫助入睡。
溫度適宜
這裡所提倡的溫度分兩個範疇，一是我們人體自身的溫度，正常人體的溫度在36-37度之間，如果出現發熱的症狀，我們就無法正常的休息。第二是周圍環境的溫度，研究表明，人處於20-21度的環境中，使人感到舒適，更有利於睡眠。
保持室內空氣流通
這裡可不是讓你大開門窗，而是要保持一定的空氣流通即可。如果空氣不保持流通就容易產生悶熱感，同時在一定程度上降低室內氧氣濃度，增加空氣濁度，會讓人感到不適。
選用健康舒適的寢具
寢具直接作用於身體，是最接近人體之物，在選擇上也要極其的慎重。好的寢具一定具有材質健康、環保，造型美觀大方，性能更符合人體工學原理、高分散身體壓力、高回彈支撐、柔軟、親膚、舒適、透氣等特點。