導語：說到經典的腿部訓練動作的話，很多人第一時間想到的都是深蹲，深蹲對於腿部的訓練的確是毋庸置疑的。但是如果我們的整個腿部訓練計劃當中只去做深蹲訓練的話，時間越長，訓練效果就會越來越差，所以還是有必要了解更多的腿部訓練動作的。要是說僅次於深蹲的腿部訓練動作，那麼小編第一時間想到的是徒手箭步蹲訓練動作。了解心得腿部訓練動作是可以持續加深對腿部訓練的刺激的，那麼接下來讓我們了解一下徒手箭步蹲訓練動作的標準動作是怎樣的，以及該訓練動作的訓練好處是怎樣的。讓我們了解新的腿部訓練動作，從而有新的運動選擇。
01了解徒手箭步蹲的標準動作，給我們的訓練帶來新的方向
想要接觸某一上訓練動作，那麼了解他的動作教程其實是接觸該訓練動作的第一步，所以主要給大家說一下箭步蹲訓練動作的標準動作。
首先我們雙腿需要呈弓步的姿勢站立，也就是將你的兩條腿邁開，前邊一條腿彎曲成90度左右的家教，後面一條腿伸直成站立的姿勢。
接下來讓你的身體向下壓，儘可能的下壓，直到我們可以明顯地感受到腿部以及臀部的肌肉被拉伸，甚至還能感覺到輕微的疼痛，那麼就說明到達了動作的極限，可以堅持這個動作20秒左右，緊接著在緩慢地做反向動作。回到起始姿勢之後，我們是需要更換另外一條腿做重複性的動作的，這樣才能達到訓練平衡。
02了解徒手箭步蹲訓練的好處，讓我們了解腿部新的訓練動作
1、鍛鍊肌肉
首先，要知道大多數的力量訓練他們都有共同的好處，就是鍛鍊身體的肌肉只不過所鍛鍊的肌肉部位不太相同，那麼箭步蹲訓練動作，他就是一個臀腿的綜合訓練動作。
訓練過程當中對臀部以及腿部等肌肉群的刺激感很大，比如說股四頭肌，臀大肌，臀中肌大腿後側核心肌肉群等都能夠獲得不同程度的鍛鍊。
2、增強腿部力量
在一開始就給大家說到了箭步蹲訓練動作是除了深蹲訓練動作之外最好的腿部訓練動作，所以說箭步蹲訓練動作是可以很好的增強腿部肌肉的力量的。當然，前提是我們需要做正確的箭步蹲訓練，並且加以堅持，才能看到增長力量的效果。
3、強化身體素質
因為該訓練動作有一定的訓練強度，所以說我們長時間堅持該動作的話是可以強化我們的身體素質的。箭步蹲訓練動作是典型的核心肌肉群以及下半身的力量訓練，那麼這都是我們身體素質的主要方面，因此通過練習箭步蹲可以讓你獲得更加強健的身體。
4、提高運動安全性
我們日常生活中有很多自然動作都是會用到腿部肌肉的，比如說奔跑，登山，搬運，這些都是下半肢佔主導作用。試著想一下，如果我們沒有強壯的腿部肌肉，那麼在登山的時候就會覺得雙腿無力，強迫性登山甚至還容易傷害到膝關節，或者讓我們身體失去平衡，出現跌倒的事情。
所以說進行下半肢的運動能夠讓我們接下來的腿部鍛鍊更加安全，也能夠讓我們的日常生活更加安全，並且可以提高你的運動能力。
結語：以上就是徒手箭步蹲訓練動作的簡單內容，想要了解一個新的訓練動作，先了解它的標準動作，那麼了解了標準動作能夠保證我們在正確動作的前提下獲得訓練收益，其次就是了解它的訓練好處，首先了解好處能夠讓我們知道自己的訓練需求是怎樣的，其次能夠讓我們有更高的積極性去完成該訓練。所以希望今天給大家說到的徒手箭步蹲訓練動作能夠幫助到大家今後的腿部訓練。