胖了之後,周杰倫又雙叒瘦了!擁有氣球人一樣忽胖忽瘦體質,到底怎麼破?

via：人魚線vs馬甲線；ID：ryx_mjx

上個月周董發福的熱搜還沒有散去，近兩日#周杰倫瘦了#的熱搜又是猝不及防的刷爆微博。7.5億的閱讀量，可真是讓網友們操碎了心，也被周董的忽胖忽瘦技能給驚到了！上個月出席某活動的粉絲抓拍圖，臉圓潤感十足，甚至看不到脖子。
前兩天曝光的一段最新廣告拍攝片來看，不僅臉型小了兩圈，油膩感也一掃而空，瞬間年輕了十歲！側顏也看得到下顎線了，大家似乎看到了他年輕時拍MV的影子....令人心動！
網友不禁感慨：果然明星都是胖來玩玩的明明一起喝的奶茶最終胖的只有我…還有網友拿起照片做起了表情包...

不知道有多少小夥伴和周董一樣有類似經歷？

比如好不容易在夏天通過流汗運動瘦了10斤，一到冬天進入「冬眠」，「刷」地一下又胖回原形。

又或者下定決心適量節食一周，馬上瘦下來5斤，但一恢復飲食馬上一夜胖回解放前。

其實，這都屬於易胖體質。畢竟客觀來說，光吃不胖和喝水長肉，這兩種情況都是存在的。

為什麼易胖體質的人容易胖

白色脂肪主要是將體內多餘的能量以脂肪的形式儲存起來，當我們攝入過多熱量時，就會引起肥胖。棕色脂肪負責分解引發肥胖的白色脂肪，使它轉化為供我們消耗的熱量。

易胖體質的人是白色脂大於棕色脂肪，而易瘦體質的人棕色脂肪大於白色脂肪。棕色脂肪多的人，新陳代謝快，白色脂肪消耗快，自然不容易胖。所以易胖體質的人就是新陳代謝慢，基礎代謝率低。基代低的人，每天的熱量缺口小，每天攝入的熱量稍微高那麼一丟丟，就會長肉發胖。基礎代謝率，簡單來說，就是身體維持生命的所有器官活動消耗的能量，換句話說，一天啥也不幹身體細胞活動所消耗的能量。一般來說，男性的基礎代謝率平均比女性高，幼年比成年高；年齡越大，基礎代謝率越低。基礎代謝率是我們身體消耗熱量的最大來源，一般人的基礎代謝在1400-2000大卡之間，而（一定強度）運動消耗的熱量僅為幾百大卡。舉例來說，一個基礎代謝為2000大卡的人和1400大卡的人一天同樣攝入2000大卡的食物（不考慮其他活動消耗），基代為2000的人消耗了所有的熱量，而1400的人還有400大卡的結餘，很可能就轉化成脂肪儲存在體內了。

影響基礎代謝的因素

影響基礎代謝率，除了性別和年齡之外，還有兩大主要影響因素。肌肉組織是消耗熱量的絕對大戶，在基礎代謝中通常佔比為38%~40%。肌肉不僅在所佔體積上遠遠小於脂肪，使人看上去更加緊實有線條，哪怕在靜止狀態下仍然能燃燒不少的熱量。肌肉含量越多，基礎代謝率越高。

-節食

很多人為了減肥，會採取「節食」的方法，通過近乎苛刻的瘋狂節食減去體重，但整個人看起來氣色萎靡、精神不振甚至影響生活。

而且一恢復正常飲食，之前減去的體重快速地反彈了回來。這種會產生基礎代謝損傷。

因為節食讓你攝入熱量突然降低，身體認為你遇到了危險，於是便開啟保護機制，降低基礎代謝率。

一旦你開始恢復正常飲食，身體就會開啟補償模式，瘋狂吸入，把其他多餘的熱量全都轉化為脂肪先存起來，並且已經降低的基礎代謝率無法在短時間內恢復。

同樣攝入1500大卡，以前基代有1400，稍微動一動那100大卡就消耗掉了，現在基代只有1000，就得拼命鍛鍊才能甩掉那500大卡了。

如何改善易胖體質

所以想要瘦，必須抱緊基礎代謝這條「大腿」！

1/ 注意運動，提高肌肉含量

通過運動，除了有氧運動，尤其注意力量訓練，增加肌肉量，提高基礎代謝率。形成肌肉需要燃燒卡路裡，長住肌肉又會增加你的基礎代謝，所以力量訓練是減脂瘦身的第一選擇。

2/健康飲食，切勿盲目節食

儘可能的規律作息包括飲食時間，保證三餐進食質量，每一餐保證優質蛋白、綠葉蔬果、用粗糧替代精細良的碳水化合物。

另外可以多吃點富含益生菌的酸奶、奶酪、酪乳、紅酒、豆豉、康普茶、開心果、香蕉、蜂蜜、燕麥粥，利於消化和吸收，有助於腸道蠕動，不易出現小肚腩等。

比如可以飯後一小時之後飲茶，茶葉中含有茶多酚、茶素與維生素C，互相發生作用，促進脂肪燃燒，加快消化速度，降低血液中的膽固醇和血脂。放棄高熱量的蛋糕、奶茶這類下午茶，可以用酸奶、堅果替代下午茶。

總之，雖然體質因人而異，但對於健康生活的追求是每個人一生的功課。