因為新型冠狀病毒宅在家，大人們開始了遠程辦公，孩子們在家遠程上課。殊不知我們現在的封閉生活，其實都是航天員的日常，他們也「宅」在狹小的飛船和空間站裡，他們也曾感到孤獨和焦慮，他們也經歷著高延遲的星際「遠程辦公」。
因此，我們特別推出6期特別節目《火星「宅家」指南》，用航天視角為你解鎖在家封閉生活的正確方式。
「隔離病毒，不隔離愛」，雖然隔離在家，但不要忘記向家人朋友以及奮戰在抗疫第一線的工作人員表達自己的愛意。我們希望如約而至的，不止春天，還有疫情過後，平安的你，我們在「火星」和你一起抗疫。
武漢加油，湖北加油，中國加油！
21年前，「宅在家」是一項生存挑戰，1999年12月在北上廣舉行了中國首屆網絡生存大賽，人們挑戰在一個封閉的房間中，依靠網際網路生存72小時。
當年被批「博取眼球」的網絡生存大賽，如今卻因為新型冠狀病毒成為了人們的日常生活：吃飯買菜都可以叫外賣，大人在家遠程辦公，孩子在家直播聽課……
▲1999年無人理解的「網絡生存大賽」成為了當今人們的日常生活寫照。
但隨著在家隔離的日子越來越長，越來越多的問題也逐漸湧現：在家工作效率低，缺乏運動逐漸變胖，在封閉空間中壓力越來越大，家庭矛盾劇增……
生存不等於生活，網際網路的確能讓我們在封閉的房間中生存，但想要好好生活，還是得去「天上」尋找答案，畢竟未來人類的星際探索，就是從這樣一天天的封閉式生活開始的。
宅得住，是航天員的基本素養。在家宅20天就憋瘋了？大家來看看航天員們都在宇宙宅了多久：中國航天員景海鵬和陳冬在天宮二號空間實驗室生活了33天，完成了一系列空間科學實驗和技術試驗。首名進行太空漫步的華人焦立中，太空停留總時數達229天7小時38分5秒，離艙太空行走累計36小時。NASA的航天員斯科特·凱利在太空中連續度過了340天的時間，完成了NASA的「最長宇宙計劃」，他在國際空間站中看到了超過5300次日出。
▲斯科特·凱利是目前在太空中生活最久的航天員
「宅得住」也是航天員選拔的一個重要打分項——畢竟，去趟火星單程就得飛6個月，到了火星上跟地面聊個天，通信延遲可能會讓人抓狂……
在封閉空間如何長時間地正常生活和工作，看看航天員們怎麼做：
一、封閉生活，從每日計劃開始
航天員每天都會制定詳細且科學工作和生活計劃，每天的會議、工作、鍛鍊、飲食、娛樂、洗漱、睡眠等安排的井井有條。
在火星1號基地中可以看到，航天員的工作區和娛樂區是區分開的，這樣在封閉的空間裡，雖足不出戶，但是每天都有清晰的目標，每天都能有所收穫。
▲每天在總控艙制定當天工作、生活計劃是火星基地誌願者要做的第一件事。
二、足不出戶，也要運動
在地球不運動，除了會變胖，也會使人的免疫力逐漸減弱，但是在太空不運動，航天員的生命都會受到威脅。
人類在太空中逗留一個月，就會導致2%的骨質流失。要知道，一般情況下每年丟失4%的骨質就算是嚴重骨質疏鬆患者了。除了骨質流失外，失重條件下，航天員還會面臨肌肉萎縮、心臟功能下降等問題。
▲金昌火星1號基地娛樂健身艙，可以滿足航天員的大部分健身娛樂。
所以每天鍛鍊就成為了航天員的必修項，騎單車、跑步機跑步、舉重、拉力器、桌球、羽毛球等是航天員在太空最常做的運動。
堅持鍛鍊，也可以讓我們保持良好的健康狀況和工作狀態，怎麼樣，要不要把每日運動加到你的計劃裡呀~
▲國際空間站中，使用單車進行鍛鍊的航天員。
三、遠程辦公，效率第一
當我們在家遠程辦公、遠程上課快要瘋掉的時候，航天員在太空中也在遠程辦公，而且他們還要忍受星際間的高延遲 。
▲火星1號基地總控艙是遠程辦公的主要場所
高效的遠程辦公，依賴準確、有效的溝通。俄羅斯航天員就有這樣一份溝通規定：講話清晰明了，講話速度每分鐘不應超過100個單詞，音量保持在正常水平，交談應簡短、專業，同時遵守每個單詞的發音規則，禁止說不必要及錯誤和負面的語言。
同時，航天員還會重複一遍信息，確保信息準確。
四、在封閉生活中對抗孤獨與焦慮
美國航天員傑瑞·利寧傑分享過自己在封閉生活中對抗孤獨與焦慮的四個方法：
方法一：倒計時。傑瑞說：「我畫了一個日曆，每天看看、知道它的終點，以保持穩定、積極的心態。」
方法二：忙起來。「工作和成就感幫助你度過孤獨。「傑瑞在給4歲兒子的信中寫道：「你可能會認為空間站的生活單調乏味，但到目前為止，情況恰恰相反：每天都有新的實驗，補給船分離，將聯盟號飛船飛到另一個節點，新成員的到來，以及讓你腎上腺素旺盛分泌的火災（傑瑞曾在和平號空間站遭遇火災）……」
方法三：與外界保持聯繫。「我當然想念我的親人，但我從不感到孤獨。」以340天佔據NASA航天員單次太空飛行時長排行榜第一位的斯科特·凱利（Scott Kelly）大叔透露：「在社交媒體上與地球上的人交流，很有幫助！」
方法四：比慘。還是在給兒子的信裡，傑瑞把自己的處境與大約100年前的南極探險者們比較：「與他們所忍受的條件相比，空間站簡直就是一家五星級酒店。他們日復一日地吃海豹和企鵝肉，而我有俄式-美式冷凍料理——蝦、雞尾酒、蔬菜、羅宋湯——全套的。
他們度過了一個沒有陽光的冬天，而我每45分鐘就會經歷一次天黑和天亮。他們一件衣服穿了一年多，而我每周都會換一件新T恤和一條短褲。他們不得不在崎嶇不平的地形上跋涉，而我卻毫不費力地漂浮著。」
除了上述四條，最重要的，還是加強與他人的溝通。在中國第一檔航天科普綜藝《挑戰吧！太空》中，情緒接近崩潰的隊員們，在互相交心溝通，和家人通話後，情緒有了明顯的好轉。
上述四條火星「宅家」指南你學會了嗎，如果你覺得我的觀點有點兒意思，歡迎「轉發、好看、評論」一鍵三連哦，我們下期再見~
來源 | 火星1號基地
說明 |文中所有未標註的圖片均來源於網絡
編輯 | 王豔梅