導語：目前健身愛好者很多，這是一件好事。之所以說健康的身體最廉價，是因為正常出生的嬰兒就擁有健康的身體，不花一分錢，也沒付出任何代價。之所以說健康的身體最寶貴，是因為人一旦丟失了健康的身體很可能就付出很多代價也換不來當初健康的身子。
我們一天的活動軌跡可以歸納到躺、坐、站著三個姿勢。那麼這三個姿勢當中的躺、坐需要配合我們的臀部支撐或助力。說起「支撐」，人體結構中，「支」是骨頭，「撐」屁股。屁股的科學名稱為「臀」。換句話來講支撐「人」的這座「宮殿」的「肉」才叫「臀」。
近年來人們也逐漸引起注意這座「宮殿」---臀部的發育與發達。如果確實能擁有豐滿又翹的臀部，那就給身材加分，氣質上升，魅力十足。那麼臀部如何訓練才好呢?有沒有簡單又方便的訓練動作呢？當然，世上無難事只怕有心人。這三個動作幫你練出一副蜜桃臀。
一、深蹲
每天早晨起床洗漱完後做20-30次的深蹲。深蹲對身體有很多益處，能增加臀部的力量和提高臀部的圍度。早晨做20-30次的深蹲不僅可以訓練臀部以外，還對早晨排便也有一定的作用。訓練肺活量，提高心臟功能作用也很理想。
但訓練深蹲時也要注意訓練的力度和方式，初期訓練時注意深蹲的節奏，不要太快，也不要蹲得過深。主要是預熱一周，之後根據自己的情況慢慢增加難度。蹲得越深，需要的肺活量越大，心臟功能越強。訓練時弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。做動作時一定要注意抬頭。
二、後踢腿
練習後踢腿可以刺激臀部肌肉，能達到臀部更翹的目標。後踢腿提高臀部的力量，改善臀部下垂、臀部肌肉無力、緩解腰酸等作用。一般站著或者趴著訓練都可以。跟深蹲一樣訓練後踢腿時也不能弓腰塌背和低頭。訓練時保持一定的節奏，踢腿速度要適中。
三、貓式伸展
貓式伸展可以提拉臀部，美化臀部線條。訓練時手臂、大腿與地面呈90度直角，抬頭目視前方。同時吸氣，逐漸繼續抬頭把目光從前方移到仰望，腰背部下塌，臀部向上翹起，上身呈「U」形，做到極限。堅持5-8秒即可，這動作又可以拉伸腹部，改善駝背。
歸根到底地講，訓練蜜桃臀靠的是拉伸和臀部肌肉。所有訓練時應該多觀察是否自己的臀部肌肉在用功或拉伸。當然，訓練時也注意休息和飲食。早睡早起是所有健身愛好者要養成的好習慣。遠離辛辣油膩和含糖量過高的食品才是最好的飲食習慣。
結語：
沒有蜜桃臀部就沒有一個好身材，所謂的好成績貴在堅持到底之路上，而輸在不合身的方式路上。所以訓練蜜桃臀部時一定要注意訓練的方式和力度，不要心急。只要堅持以上三個動作，適當加強練習，性感美麗的臀部找到你。