說到瑜伽，很多人想到了各種各樣的高難度體式，好像只有柔韌性特別好的人才能完成。其實，瑜伽不是雜技，那些高難度體式是瑜伽練習者經過長年累月練習自然達到的狀態，對於普通人而言，簡單的瑜伽體式就能夠受益匪淺。通過一些簡單的瑜伽體式練習，可以達到強身健體，舒緩身心的效果。
今天介紹的這個背部伸展式就有多種功效，比如平靜心情，幫助減緩壓力和意氣消沉。伸展脊柱、肩和膕繩肌，刺激肝臟、腎臟、卵巢和子宮，幫助減緩更年期病症和月經的不適。減輕頭疼、焦慮和疲勞，促進消化。治療高血壓、不孕症、失眠症和鼻竇炎等。
而這一切都是建立在正確習練的基礎上，下面我們就看一看背部伸展式的練習步驟：
雙腿併攏伸直坐立，保持脊柱延伸抬起我們的雙臂向上，靠近耳朵身體向前伸展，先讓小腹靠近大腿繼續前屈，直到額頭碰觸小腿
這個體式看起來有點像站立前屈，只是坐著練習而已。其實是可以這麼理解，但是坐著練習的難度會更大一些，你需要更好的柔韌性和屈髖能力。當我們站立練習的時候，重力會帶動身體向下，從而加深我們的拉伸，而坐著的背部伸展式需要我們自身的肌肉先帶動軀幹前傾，前傾一定幅度之後，重力才幫助我們進一步前屈。
這個體式，大家很容易犯一個錯誤，就是過早地彎腰拱背，為了讓自己的手碰觸腳掌，讓額頭碰觸自己的小腿。其實，這個體式主要是為了拉伸大腿後側肌肉，並且延展脊柱。如果過早彎曲腰背，會讓脊柱承受很大的壓力。雖然也能享受該體式帶來的一些好處，但更多地是傷害我們的脊柱。
因此練習這個體式，大家一定不能過於心急，先練好手杖式，讓自己在手杖式中保持脊柱的延展，再往前屈，並且保持脊柱延展，肌肉的深層肌肉發力，讓小腹靠近大腿根處，感受大腿後側的強烈拉伸感。為了幫助大腿後側肌肉的拉伸，你可以藉助彈力帶，帶動身體向前。
練習瑜伽體式，一定要有耐心，專注細節，關注自己的感受。因為錯誤的瑜伽體式，不僅沒有好處，還會傷害身體。前屈類的體式主要是為了拉伸大腿後側肌肉，延展脊柱，但是很多人為了讓體式更加深入，過早地讓脊柱彎曲，好像完成了體式，其實並沒有。在瑜伽墊上表現出耐心，專注，覺知，並且帶著這些品質進入生活，這才是真正瑜伽該有的樣子。