關於跑步，人們普遍認為是最好的鍛鍊身體的方式。而針對跑步是否會傷膝蓋，大多數人並沒有一個正確的認知。那麼到底跑步會不會傷膝蓋呢？
如果不先明確運動量級就盲目談風險，無疑是耍流氓。日常慢跑鍛鍊可將關節炎風險降至1/3，而競速跑的確會傷害膝蓋。平均每天慢跑5公裡是有助於保護膝蓋的。美國馬裡蘭大學帕克分校的運動機能學專家羅斯·米勒（Ross Miller）看來，很多動物的膝蓋軟骨會因為跑步得到增強，變得更為健康強韌，那些跑得更多的動物相比久坐的同類，膝蓋骨組織更厚實——這種情況同樣適用於人類。
膝關節內部本身是沒有血液供應的，儘管缺乏與神經和循環系統的直接聯繫，但年輕人膝蓋內的活軟骨仍具備一定程度的自然癒合能力。雖然跑步時膝蓋會承受壓力，但身體會適應這種壓力並通過跑步促進軟骨、肌肉、肌腱和韌帶發育，從而起到保護膝蓋而不是損傷膝蓋的作用。這是因為跑步會把更多的氧氣和營養物帶入關節軟骨，促進膝蓋的血液流動和細胞再生。
所以，常規健身跑步本身並不比日常行走更損傷膝蓋。那麼有很多跑友在跑步後發現膝蓋開始痛了……你應該排查下其他原因。
其實只要姿勢規範，運動計劃合理，日常的慢跑鍛鍊不會損傷膝蓋，反倒可能大有助益。保持正確的跑步姿勢，能夠避免膝蓋受到傷害。
注意腳尖方向。
我們可以試著活動一下自己的身體，會發現肩關節是可以向任意方向移動的，但是膝關節和肘關節只能向同一個方向移動。所以說，如果有所偏離，那麼一定會磨損到膝關節，這時就需要保證在跑步的時候膝蓋和腳尖方向相同。
後腳跟著地。
很多人跑步的時候都會習慣性地踮起腳尖，認為這樣會更加輕盈一些。甚至有一些人認為這樣是會保護膝蓋的。其實這是跑步當中的一個誤區，在跑步過程當中，用腳後跟著地的話，慣性會更小一些。
重心前移。
而且跑步這項運動，會訓練到我們全身的肌肉，所以說上半身也是非常重要的。 大家可以試著在跑步的時候將重心向前移，也就是說我們的上半部分儘可能向前移動。這樣膝蓋所承受的重量也會更少一些，那麼就能夠間接幫助我們在跑步過程當中保護膝蓋。
體重高的人士不建議跑步。
很多健身達人都不建議高體重的人群去跑步，因為如果你體重越高的話，那麼膝蓋受到的壓力就會越大。當我們的腳掌落地時，身體就會產生慣性反應，這個慣性反應是會衝擊到膝蓋的，從而導致膝蓋受傷。很多人跑步之所以聲音大，最主要的原因還是因為核心不夠收緊。要想核心收緊，那麼腹部必須收縮。
風險總是存在的，所以當你感覺膝蓋的狀態並不是很好時，那麼這個時候就應該考慮先休息休息。總之，運動雖然非常重要，但是在身體健康和安全方面，還是應該先考慮我們自身安全。