鍛鍊腹肌卷腹現在是公認的有效方法之一，昨天也介紹了我們常見的仰臥起坐鍛鍊方式實際操作中如果不能掌握正確的姿勢容易對頸椎、背部造成傷害，嫌貴卷腹動作要簡單效果也更好。任何運動都一樣，基本要求都是要了解清楚動作基本要領，確保自己的每一個鍛鍊動作的精準這樣才能達到最好的效果，否則就很容易出現卷腹做了上千反而腹部松垮覺得變大了~！
要想達到理想鍛鍊效果，不是單一一種運動就能達到很理想的狀態，要結合其他的方法一起交叉鍛鍊，體質的提升是一個綜合的指標，我們可以從一個點開始鍛鍊，但是要想進階就要多了解其他的配合鍛鍊方式，比如卷腹配合比較好的平板支撐以及卷腹基本動作以外的其他演變方式等等，交叉一起鍛鍊才能有效的練出效果！
一、卷腹基本動作要領和動作gif圖解：
1、瑜伽墊子上平躺、膝蓋彎曲90度，雙手放鬆放於頭部後部兩側（注意僅是為了固定頭部，不要雙手發力抬頭部）；
2、雙手環抱胸向前捲起，當肩部離開墊子即可緩慢放平身體；
3、重複動作1、2，大約二、三分鐘休息一次、做四組；
注意動作中，肩部、手部和頭要穩定不要晃動，出了基本姿勢以外還可以變換其他姿勢可以鍛鍊其他不同部位的腹肌，下面一一介紹：
二、其他變換卷腹姿勢：
1、雙手前環臂方式：
2、懸腿卷腹：
3、觸足卷腹：
減脂運動要注意多做有氧運動，同時在飲食上多加調理。給大家介紹下我的飲食菜單：主要以蔬菜、肌肉和水果為主。飯量控制在減肥前的一半到三分之一：要點 ：少油 少鹽 少糖
早餐:面片一小碗約200ML、西紅柿兩片、蛋清兩個。蛋黃一個；
午餐：香蕉一根、蔬菜雞肉沙拉（雞肉為白水煮，注意不要放沙拉類，稍微放些鹽巴調味即可）
晚餐：基本和午餐類似。會加兩個蛋清補充蛋白質，偶爾會喝一杯無糖黑咖啡。