「瘦成一道閃電」，是很多女人對於身材的「美好」願望。其實，紙片人的審美已經過時，體態比體重更重要。
真正的好身材是怎麼樣的？一個維密超模究竟是如何練成的？窺秘Karlie Kloss每天在家的幾個簡單動作，馬甲線、翹臀、反手摸肚臍——你想要的都不是夢。
瘦成一道閃電是這樣的
沒有曲線、乾瘦的」柴火妞「體型放到現實生活中其實缺乏美感。過瘦面臨的一個首要問題是容易顯得憔悴蒼老，而且也不像你想像的」穿什麼衣服都好看「。如果你還抱著瘦成紙片以後可以美美的穿比基尼的想法，看過下面這些「紙片」超模和明星，就會打消這個念頭。
凹陷的兩頰讓人看起來憔悴，煙燻眼妝到了紙片人身上變成了黑眼圈。這樣正反不分的身形，並不能襯託出時裝的美。
瑞典模特Chloe Memisevic身高1.8米，體重BMI指數只有15，而正常人的健康標準是18.5至24.9，消瘦的身體讓腦袋不成比例的大。
模特Martyna Budna在倫敦時裝周的T臺，根根分明的肋骨、凸顯的鎖骨和肩骨，簡直就是一個未發育的小男孩，這樣的「中性感覺」，真的是你想要的嗎？
女星Nicole Richie削瘦的身材穿著比基尼也毫無美感，乾癟的身形看起來蒼老了十歲。
安吉麗娜·朱莉有一段時間瘦到非常憔悴，所有人都在猜測她的健康問題，我們很懷念她剛出道時凹凸有致的好身材。
凱拉·奈特莉，造型師真的不是來黑你的嗎？
時尚達人鍾小姐的削瘦身形是很多人豔羨的對象，身高174公分的她體重僅44公斤。
體態比體重更重要 真正的好身材是這樣的！
病態的紙片人審美已經成為過去，不管男人還是女人對身材肌肉和體脂的要求越來越高。不論是骨感還是肉感的模特，都追求健康的性感身材，靠的就是緊緻度和優美肌肉線條。據說維密天使的模特們的挑選要求是臀部要像」混凝土般結實「，曲線要凹凸有致，胳膊要像吉賽爾·邦辰一樣有肌肉……
維密天使的身材是這樣的...
2015秋冬Max Mara秀場，新人模特Gigi Hadid走上T臺，半掩的裸色大衣下露出豐滿好身材，人們開始意識到，勻稱有致的身材才是最美的……
從Max Mara秀場橫空出世後，Gigi Hadid迅速成為Models.com「Top 50超模榜」和「最性感超模榜」中的一員。這位95年出生的模特凹凸有致的身材刷新了人們對於「好身材」的看法。
超模米蘭達·可兒的身材同樣不是走骨感路線，但是一點都不影響她成為維多利亞秘密的天使，並且模特生涯越走越好，代言接到手軟。
看可兒手臂的線條，緊緻有肌肉美感，這樣的好身材不是靠」絕食「得來的，她熱愛普拉提，是健身房的常客。
另一個90後超模Kate Upton同樣因為前凸後翹的好身材而備受好評，人稱「肉彈」的她身材玲瓏有致。
就連全世界最瘦女人的舞臺——T臺，也開始歡迎這樣的「大碼」模特了，豐滿的Kate Upton成為很多品牌的T臺寵兒。
如今，好萊塢女星出街流行炫「腹」！
不止是超模，好萊塢的明星們同樣以擁有優美曲線為豪。好身材不是餓幾頓就能出來的，需要合理的飲食和科學的鍛鍊。比起手袋、時裝和珠寶，如今好萊塢女星們更愛炫「腹」！
從健身房走出的Jennifer Lopez正準備套上外衣，卻被我們看到她完美的腹肌。
Rita Ora也是「著名的」健身狂人，除了健美的好身材，她的運動著裝搭配也從不重複，把健身健成時尚，值得借鑑。
好身材的Miley Cyrus敢穿露腹、露胃、露一切的上裝，而她最多被街拍的照片就是去健身房的路上。她透露自己健身」上癮「，有時候 一天會練兩次普拉提。這樣拼的結果就是：每次街拍看起來都比前幾天更苗條緊緻。
如果不在健身房跳有氧舞蹈，Julianne Hough就會去騎行或者徒步。她對自己的要求是一周運動六天，四天去健身房，兩天在戶外。
Kate Hudson說健身是自己永葆年輕美麗的秘訣，她甚至因為對運動的熱愛而自創了一個運動服飾品牌Fabletics。Kate給自己定的目標是每天至少運動20分鐘，一周兩次普拉提，最近她還迷上了拳擊。透過不同形態運動，讓自己對健身永遠都保持高度熱情，不會厭倦。
「超模式身材」是這樣練成的！
如果你看過「維多利亞的秘密」大秀，那麼也可能在好奇Karlie Kloss那纖細但充滿力量感的身材是怎麼得來的。幾年前，在Karlie Kloss為第一次登上維秘T臺做準備的時候，她認識了那位帶給她身材極大變化的人：來自紐約的Justin Gelband教練。見到Gelband第一面的時候，Kloss對他說：「我實在太喜歡Candice Swanepoel 和Miranda Kerr的身材了。她們是怎麼練的，我就要怎麼練。」
於是，許許多多個早晨AM8：00，她都是這樣過的……
持續三年，她開始堅持Gelband為她制定的「健身大計」。「我的身體真的被改變了。」Kloss說，她把這歸因為Gelband的訓練方法——通過緩慢，有控制的動作來塑造瘦長形的肌肉。這方法也同樣適用於像她一樣經常出差在外的人士。「無論去哪裡出差，我都會帶上三樣東西：一根阻力帶，一對踝部加重袋，還有耐克訓練鞋。」不管是巴黎的健身房，還是上海的酒店，一套迷你的鍛鍊動作都很容易實現。「運動並不需要過多的設備，利用自己的體重和一瓶礦泉水就能完成。」
向超模Kloss學健身，馬甲線、翹臀、反手摸肚臍、都不是夢！
Kloss和Gelband一起推出了以下這組不管在何時、何地都能做的運動。分為腹部、手臂和臀部，不管你是想塑造緊實手臂、翹臀還是傲人的馬甲線，都能找到適合自己的。
● 腹部：5個動作塑造完美馬甲線
還在天真的以為做做仰臥起坐就能練出完美腹肌嗎？那只是在白費功夫。只需要一瓶裝滿水的礦泉水瓶，這5個專門針對腹部肌肉的動作，除了可以深度鍛鍊到腹肌群，還能順帶幫大腿、臀部、背部、胸部、手臂和肩膀燃脂哦！
動作要點：
過程中保持背部挺直，腿和胳膊往中間拉時儘量靠近腰腹核心部分，保持腹部收緊；重複動作15次為一組，做5組，換邊繼續。
動作要點：
以伏地挺身姿勢但是稍稍抬起中段以保護背部和膝蓋，左腿向前彎曲努力用膝蓋找你的胃部，腿保持一條直線，不要外翻。重複動作15次為一組，做5組，換邊繼續。
動作要點：
這個動作與上一個類似，差別在於稍稍改變了軀幹的角度。將大腿往前伸，努力接近腹部中線，這樣腰部有輕微的擰轉，可以鍛鍊到側腹和腹斜肌；雙腿緩慢交替進行，速度不要太快效果會更好。每邊15次為一組，重複5組。
動作要點：
起始動作與上一個相同。有控制的抬起一側手臂，小臂和大臂角度形成一個L形；抬起手臂時有拉長胸肌感覺時，可以放下手臂，換另一側繼續。每邊15次為一組，重複5組。
動作要點：
起始動作與上一個相同，使用腹部力量控制移動；抬起一側手臂往前到肩膀的高度，集中腰腹核心力量，保持軀幹的穩定不要往前推，也不要聳肩；每邊15次為一組，重複5組。
● 臀部：5個動作塑造緊緻翹臀
這套動作非常簡單，但通過重複動作燃燒卡路裡，五個動作就能讓你幾分鐘達到「暴汗」的效果。
動作要點：
跪在墊子上，保持後背挺直。收緊臀大肌，抬起左腿向後伸長到臀部的高度；動作越小，腿部的阻力越大，鍛鍊效果越好。重複10次為一組，做20組後換另一側。
動作要點：
左腿往上抬起時腳尖繃直指向天花板，想像有一根繩子向上牽引著你的腿。重複20次為一組，兩腿交替進行，做10組，每組做完後，可以回到嬰兒式來放鬆。
動作要點：
過程中要保持後背挺直，與上一個動作不同的是，這次活動腿的腳尖勾起，這樣可以拉伸到跟腱；要感覺像推動腿接近天花板，而不是舉起。20次為一組，重複10組，換另一側。
動作要點：
如果你家裡是木地板，需要一塊幹毛巾；如果家裡是地毯，準備一個塑料碗。右腳踩住毛巾慢慢滑向身後，保持後背挺直。支撐腿可以向下彎曲，但是膝蓋不能超過腳尖。20個為一組，做6到8組，換另一側。
動作要點：
這個動作也需要用到毛巾或塑料碗，但是這次腿向兩側打開並收回。向外打開時用到大腿外側和臀部的肌肉，向內收回時會用到大腿和臀部內側肌肉。20個為一組，做6到8組，換另一側。
● 手臂：4個動作告別」蝴蝶袖「
夏天穿無袖上裝，手臂線條暴露無疑。難看的蝴蝶袖、尷尬的副乳，這些影響美感的脂肪，都能通過針對手臂的健身動作來解決。以下4個針對手臂的動作，簡單高效且不限制場地，你沒有藉口再為自己的粗壯手臂找理由了。
動作要點：
雙手握負重在胸前，手臂與地面平行。左腿膝蓋彎曲向上抬腿到腹部的高度，於此同時微微將軀幹向左側擰轉。這個動作會鍛鍊到你的肩膀、三頭肌、二頭肌，以及手臂和胸部連接的地方（也就是副乳）。重複20個為一組，重複10組，換另一邊。
動作要點：
以同樣的站姿開始，雙手向前伸直握住一瓶礦泉水或啞鈴；力量集中在胸部、腹部和手臂，一起穩定身體；將負重往右側移動，與此同時腹斜肌用力抬起右腿；重複20次，換另一側。
動作要點：
站立時膝蓋微微彎曲，臀部略往後坐，雙手握負重在胸前，保持手臂與地面平行；將重心移到右腳，保持下半身超前，將上半身向右擰轉，上半身回到中間位置，於此同時抬起左腿向上到腹部位置；
放下左腿，上半身向右擰轉到右側，此為一個完整動作；將重心換到左腳，重複以上動作。一側重複12遍。
動作要點：
站立姿勢，膝蓋微微彎曲，臀部略往後坐，雙手各握一瓶礦泉水或啞鈴在胸前，保持手肘向下彎曲；同時將右手往左前方伸出，手臂與地面平行。與此同時右腿向後伸直點地；回到起始動作，左右交替重複10次為一組，重複20組。
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