導語：減脂不光是女人一生的事業，減脂還是很多當代年輕人當下的事業。很多人在減脂的時候，都會選擇跑步這項運動，跑步是一項減脂效果很好的有氧運動，每天堅持跑40分鐘以上，減脂效果真的很好，但是同時，跑步跑40分鐘以上是真的挺累的。今天小編給大家推薦一個有助於幫助減肥的好動作，那就是俯身波比跳，它的減脂效果比跑步還要好。
01除了減脂之外，經常做俯身波比跳，還有這兩點效果
1、塑形
俯身波比跳是一項既有氧又無氧的運動，在幫助你減脂的同時，還能鍛鍊到身體內部的肌肉，幫你起到塑形的作用。像跑步這樣的單純的有氧運動是無法鍛鍊到全身的肌肉的，它只能鍛鍊到我們的腿部肌肉，而做俯身波比跳卻可以起到全身塑形的作用。
2、提高肺活量
在做俯身波比跳的時候，我們要特別注意自己的呼吸節奏，尤其是當你由俯身轉為起身時，向上跳的時候，需要注意勻速地呼吸，千萬不要憋氣，這是因為當你憋氣的時候，你就容易造成大腦缺氧，產生暈厥的現象。
而你控制住呼吸的話，就可以起到鍛鍊肺活量的效果。雖然剛開始做的時候，你會感覺到氣喘籲籲，但是當你習慣了這種鍛鍊方式的時候，就不會感覺到不舒服了。
3、強健骨骼
由於當代很多年輕人的工作模式和生活方式都發生了變化，導致我們放在健身上的時間越來越少，缺乏鍛鍊，比較容易出現骨骼營養成分流失的現象，比如組成骨骼的鈣離子等重要物質就比較容易流失。經常做俯身波比跳可以鍛鍊到我們的骨骼，能有效地鎖住我們的骨骼營養物質，防止營養流失。
02怎樣做一個正確的俯身波比跳呢？有哪些注意事項呢？
1、筆直地站在地面上，挺直你的身體上半身，不要含胸，也不要聳肩，收腹，挺胸抬頭，雙臂自然垂於身體兩側，不必刻意伸直。
2、彎腰，讓你的雙手支撐住地面，此時，你的雙臂應該與雙腿平行。然後屈膝，向後跳躍，落腳點以身體姿勢為高位支撐為標準，此時你的身體應該從側面看起來呈現出一條直線。
3、雙腳落地之後，利用地面的反彈力，立刻收腿，將雙腿收回到最初站立的位置處，此時，你的雙臂和雙腿也應該處於平行的狀態，雙腿使膝蓋微微彎曲。
4、然後起身當你的身體恢復到筆直站立時，順勢向上跳躍，做半開合跳的動作，只是將雙手舉到頭部上方，而不做腿部的開合運動。
結語：如果你也正在受肥胖的折磨，卻不知道該怎么正確地進行減肥的話，那就來做俯身波比跳吧！不要再做一些常規的跑步，開合跳，跳繩之類的運動了。做俯身波比跳，不僅可以減脂，還能鍛鍊到全身的肌肉，讓你的肌肉線條變得更加流暢。