在健身界，能去健身房鍛鍊的佔比不到1%，絕大多數人群都是在家裡鍛鍊，那在家徒手健身1年、2年和3年，能練出多少肌肉算是極限？
Mateusz Pachta，來自波蘭的一位瘦小夥，在2012年僅僅只有53kg，此後開始了自己的徒手健身路。
2013年可以完成倒立和雙力臂動作，此時他的肌肉開始出現明顯的線條感，此時體重為62kg。
2014年開始學習單臂倒立，雖然還依然不穩，但已經勉強將自己給支撐住，此時體重為66kg
這是2016年8月份的力量展示，此時他可以在單槓上任意馳騁，此時體重約69kg。
右圖是他2017年的照片，此時體重約為70公斤！也就是他的收益第一年很高，但隨後幾年驟降，或許未來仍會保持在70公斤左右！
當然除了他之外，其他徒手健身者的增肌情況也類似，來自俄羅斯的小夥波爾瓦特，左圖體重57公斤，徒手健身1年後，效果如右，此時體重為67公斤！
這是2018年的照片，此時他的體重約為70公斤，距離上圖拍攝時間為3年。也就他在徒手健身第一年便獲得了約10公斤肌肉後，此後效果便很快下跌。
同樣這位來丹麥男孩尼爾森，身高較上述兩位較高，第一年徒手健身增加了約11公斤肌肉，第二年效果大幅下滑！如今他的肌肉是這樣的：
這是他2017年末的照片，此時體重依然為82公斤左右，顯然從2015年到2017年，肌肉量並沒有什麼變化。但他已經相當滿足了，比當初瘦瘦的狀態健康多了！
所以綜合來看，在你較瘦的情況下，徒手健身第一年就可以獲得不錯的肌肉量，數值大約為15-20斤，具體還得看你身高、初始體重和努力程度。但此後效果會大幅下跌，直到最後維持再一個水平線，體重不會再波動了。