明天30號周三上午十點。
本次直播內容為：
1.背部訓練指南(實操以及動作剖析)
2.解答疑惑
不見不散，希望大家準時參加，我們依舊會給認真聽課的朋友贈送補劑試用套裝，不過直播平臺為辣教app，目前僅限蘋果設備使用。如果你有特別的問題想知道，不妨添加索隊微信suosuo7749，或者在平臺搜索關鍵字，例如減脂、跑步、補劑。
我答應大家整理一些彈力繩的簡單用法，我曾經作為一個合格的少先隊員怎麼可能騙你們呢？其實我一直沒有忘記，還特別找了夥伴小鮮肉模特「健身小哪吒」和軟妹子幫忙拍了一些示範。請不要舔屏幕，有細菌。
（下方連接是之前彈力繩的基本介紹，請自助查閱）
刺激的健身神器，誰用誰知道！
今天介紹的大部分彈力繩動作在家中都能完成，遇上天氣不好、酒店出差的情況，大家可以試一試。話不多說，上車吧。
我們使用的是一個非常簡單的彈力繩，一根普通彈力繩，兩端有安全扣，可以在扣上一些器械或者小道具上來幫助我們訓練。
（兩條彈力繩、一對握把、一對固定帶）
胸部訓練
彈力繩臥推
注意點：調整好彈力繩的長度然後從背後穿過，和平時的臥推差不多地發力向上推，慢慢來，注意頂峰收縮。
伏地挺身
注意點：這是彈力繩臥推的進階版，如果你的臥推重量比較大可以採用這種方式來增加強度。
飛鳥夾胸
注意點：你不一定需要這樣一個架子才能完成動作，只要找兩個固定點就行，比如桌子腿、坐在靠背椅上。雙手向身體中間位置推動，感受擠壓。
背部訓練
彈力繩下拉
注意點：有點引體向上的意思，讓你在力量不足的情況下也能練起來。找個單槓、門框把彈力繩固定住就行。根據彈力繩的長度選擇站姿、跪姿、坐姿都是可以的。
硬拉
注意點：兩腳踩住彈力繩、彈力繩從前腳掌的中間位置橫向穿過，屁股撅好，背部、頭部保持中立的位置。它與使用槓鈴的感覺相近，技術動作也類似。
划船
注意點：划船不是練肩膀，所以肘關節不要大太開，調整好繩的長度。
腿部訓練
深蹲
注意點：在自由深蹲的基礎上加了一些阻力，彈力繩可以放在腳跟的位置踩住。
腿彎舉
注意點：彈力繩繞過柱子以後，用固定帶綁在腿上，雙腳併攏，用大腿後側的力量拉動繩子。
提踵
注意點：不經常練習小腿的朋友可以在家多進行這樣的操作。
向內踢腿
注意點：激活大腿內側的肌群，這是力量訓練容易忽視的部位。
臀部訓練
站立後踢
注意點：很簡單啦，注意後踢以後頂峰停留，擠壓臀大肌。
站立側踢
注意點：這個動作不容易站穩，建議找一個堅固的扶手。
寫到這裡，大家一定有一個疑惑，不是說好有軟妹子，為什麼只有一個小鮮肉？該準備的都準備好了，怎麼就讓我看這個？不好意思，妹子的照片是內部學習資料，我留著自己看的。
下篇我們將帶來腹部、肩部、手臂的彈力繩訓練。
昨天購買「握套」的朋友，感謝各位的信任和支持，但是快遞單一直填到小哥下班也沒搞定，所以還沒有收到發貨信息的小夥伴抱歉讓你們稍等一下。
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