長沙妹子劉璇曬孕肚倒立照上熱搜！專家卻說……

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9月8日，曾經的體操奧運冠軍劉璇，曬出自己最新懷孕寫真照：照片中，劉璇挺著大大的孕肚，完成倒立、一字劈叉等動作，自稱是「超人媽媽」。公開報導顯示，劉璇1979年8月出生。

這樣的動作真的適合孕婦嗎？專家明確表示不建議孕婦這樣做，也反對孕婦們跟風，「像是孕婦倒立，如果在不穩定的情況下，可能有跌倒受傷的風險；孕婦一字馬，可能會引起恥骨區域的疼痛。」

劉璇孕照

劉璇曬孕肚倒立、一字馬寫真照

專家不建議跟風

9月8日，體操奧運冠軍劉璇通過其社交網絡帳號發布了一組懷孕期間的運動照，迅速登上微博熱搜，「」話題閱讀量超2億。

一個月前，劉璇對外宣布二胎得女的喜訊。在這一組二胎產前寫真中，劉璇自稱「超人媽媽」。照片中她挺著大大的孕肚，輕鬆完成倒立和一字劈叉等高難度瑜伽動作。劉璇兒子也用臉緊貼她的肚子，並溫柔撫摸著媽媽的肚子，很是溫馨。

劉璇孕照

此前，明星陳意涵懷孕期間每天跑步5公裡，蹦床世界冠軍何雯娜還來了一個腳踩瑜伽球。

那麼，像是劉璇的倒立、一字馬，陳意涵的跑步5公裡，何雯娜的腳踩瑜伽球，都是懷孕期間提倡的運動嗎？

「我們不建議孕婦這樣做，劉璇這樣做可能是為了擺拍更好看，醫生也不會建議孕婦過度做伸展、劈叉等動作，孕婦需要保持骨盆穩定。」成都市婦女兒童中心醫院孕婦學校負責人、孕產運動指導師宋豔表示，「劉璇擺拍姿勢沒問題，那是在有安全保障的前提下。如果在現實中，孕婦長期這樣運動可能會引起一些風險很大的後果。像是孕婦倒立，如果在不穩定的情況下，可能有跌倒受傷的風險；孕婦一字馬，可能會引起恥骨區域的疼痛。」

宋豔建議，「孕婦鍛鍊是因人而異的，像是劉璇、陳意涵等本身底子好，盆底肌、腹部核心等就很好，同時還會有專門老師針對他們制定孕婦運動方案。普通人平時的體能訓練也沒有達到他們的強度，更不要說懷孕時期了。所有的孕婦運動都是以安全為前提，也是跟每個人的身體狀況密切相關的。」

孕婦適當運動有利無弊

建議在專業運動指導師指導下運動

「不管是為了肚子裡的寶寶還是自己的身體健康，適當的運動對孕婦來說都是有利無弊的。」宋豔介紹，在生理方面孕期適量運動可以提高有氧適能，改善循環、消化系統，提高睡眠質量，減少人為幹預生產，如：胎吸、產鉗、剖腹產等。

宋豔還介紹，孕期運動能增強肌肉力量和耐力，從而提高分娩時的肌肉效率。增大活動範圍，提高平衡性和協調性；提高肌肉線條，以及增加對關節的支撐；增加柔韌性和能動性；改善姿勢和預防孕婦可能發生的姿勢偏差，以及由此產生的不適情況；改善對骨盆器官的支撐，為懷抱新生兒做準備。

孕婦的運動也很講究時間，「孕中期的儘早運動即可顯著減少孕婦患妊娠期糖尿病的風險，因此推薦孕婦應在懷孕穩定後儘早參與運動。參與運動的時間越早，效果也越好。」宋豔建議，孕前活動偏少的孕婦建議從每次持續15分鐘、每周三次的有氧運動開始，逐漸增加到每次30分鐘、每周四次。

宋豔提醒，孕婦在運動時一定要注意運動強度問題，「推薦至少一周兩次—三次（間斷進行），每次運動訓練應該包括5-10/8-10個不同組動作，包含大肌肉群（上身、下身以及軀幹），每個動作應重複10-15/8-10次，每次運動至少應做上述不同動作1-2個循環。」

孕期運動也有一些運動禁忌。「任何孕期運動計劃開始之前，要獲得醫生的同意，同時最好在專業運動指導師的指導下開展運動。為了孕婦安全，不建議孕婦自行在家練習瑜伽或有氧操。」宋豔提醒，如果孕婦有以下任何情況，則不適合進行孕婦運動：前置胎盤、子癇先兆、子宮頸閉鎖不全、子宮內生長遲緩、靜脈或肺部的血栓症、產婦心臟疾病、陰道出血、胎膜破裂等。

孕婦運動咋做？專家教教你

成都市婦女兒童中心醫院孕婦學校負責人、孕產運動指導師宋豔老師，就教給孕媽媽一組緩解孕期不適的孕婦運動方式，緩解腰背疼痛，快快動起來。

方法：坐於椅子上，雙腿打開，雙手分別扶雙腿上，手肘微屈。背部伸直，微微前傾，吸氣拉長脊柱，胸口上提，帶動頸部前側拉長，呼氣弓背埋頭看向肚臍。重複5次。吸氣拉長脊柱，胸口上提，帶動頸部前側拉長，呼氣上背部扭動向左上方，壓低右肩，吸氣回正，呼氣反方向扭動。重複5次。

孕婦運動圖解

來源丨成都商報-紅星新聞記者 胡挺 顏雪

主編丨歐宗林

值班主任丨鄧芷欣

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