壹心理主筆團|快樂的蟲子
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今天，想和你聊聊「敏感」。
一說起敏感，就想起王子文在《女兒們的男朋友》中暴露的心酸：
雖然她在《歡樂頌》中飾演了古靈精怪的曲筱綃，可是她在現實中卻是個很敏感的人。
敏感到什麼程度？來北京上班，跟爸媽要錢交電話費，都覺得開不了口。
關於敏感，懂得的人都知道，是一種很深刻、很不一樣的體驗……
性格敏感是種什麼體驗？
微博話題榜，有個「女生性格太敏感是什麼體驗」的話題常年霸佔榜單。
排名第一的評論是「關門聲大一點，我就覺得你不愛我了。」
我覺得這句話可能很多人都會有共鳴。
這些有共鳴的人，還會出現這樣的情況：
今天我給她發了微信，都兩個小時候了她都沒回復我——會不會是因為上午我跟她說話惹她生氣了？
和同事明明好好地聊著天，她忽然來一句「你不知道就別瞎說！」——是不是我最近得罪她了， 她討厭我了？
去朋友家做客，走的時候，忘了幫她把碗洗了。——她會不會一個人悄悄的生我的悶氣？
和朋友一起去北海公園，臨別的時候她送我了一隻風箏。——最近我要不要這周回送她一個禮物呢？不然會不會讓她覺得我沒禮貌？
「敏感」性格的人，往往會習慣性地對過去的一句話，一件事不停「反芻」，聯想到各種可能性。
腦海裡就像安裝了一個小馬達一樣，嘟嘟嘟地不停地響著，對思考的事情揪著不放。這件事情你不把它想明白，就不可能開始下一步的學習或者工作。
「敏感」性格的人，還往往小心翼翼地說話做事，生怕得罪了什麼人。
微信消息撤回是他們的常態，為過去的事後悔尷尬是家常便飯。
一旦工作上有什麼新的風吹草動，自己的心都要跳到嗓子眼了，整個人都要被恐懼淹沒了。
一旦和朋友約會超過一天，就覺得筋疲力盡，只想回家癱在自己的床上。
一旦兩個人聊天時有了間隙，就懷疑是不是冷場了，自己拼命找話說。
「臉皮薄」、「好安靜」是朋友對他們的印象。
性格敏感的人，上輩子怕是只心思細膩的倉鼠吧？而且，是只很心累的倉鼠——因為敏感，所以和普通人比較起來看，更容易捕捉到負面信息，腦袋裡會思考到筋疲力盡，很累。
累到想把腦袋摘下來送人。
敏感，也是一種樂趣
研究敏感的先驅 Elaine Aron 曾發表一項驚人的調查數據：世界上有 15% - 20% 的人高度敏感，即每 5 個人中就會有 1 人的內心很敏感。
要注意區別的是，平時話很少，但是內心戲很多、天天心裡開著小劇場，這不叫內向，這叫敏感。
這樣的人其實很外向，只是在安全的環境中，才願意發揮自己豐沛的表達欲。
令人驚訝的是，敏感人的樂趣，往往超乎想像。
以下這些能力和樂趣，即使高敏感族自己也常常忽略。
敏感的人，具有豐富的想像力和創造力。
「少年聽雨歌樓上。紅燭昏羅帳。壯年聽雨客舟中。江闊雲低、斷雁叫西風。
而今聽雨僧廬下。鬢已星星也。悲歡離合總無情。一任階前、點滴到天明。」
寫出這麼美的詞的蔣捷，是個敏感的人無疑了。
敏感的人，還具有高度的共情能力。
朋友小A誇她的諮詢師神通廣大。
小A這邊悄悄淚流滿面，諮詢師那邊竟從微信消息中察覺到了小A的難過。
小A因為媽媽過世怨恨爸爸再婚，諮詢師竟覺察到了她的另一層情緒：對沒能照顧好媽媽的內疚。
在很多和人打交道的工作中，這種神通就是「感情細膩」。
敏感的人，還具有高超的風險意識。
《甄嬛傳》中，安陵容謹小慎微，小心翼翼。和她同一批入宮的夏冬春，狂妄自大，目中無人。
結果，夏冬春前五集中，就因為公然穿上皇后的衣料向華妃顯擺。
以及私自教訓沈眉莊幾人，被華妃賜了一丈紅，以殘疾之身老死宮中。
而安陵容因為縣令之女出身卑微，卻一路來花心思唱曲，練習冰嬉，小心應對皇后，竟一路從答應奮鬥到妃子。
討好男人的封建糟粕，以及安陵容對甄嬛的腹黑暫不討論，只憑安陵容的這份敏感，她才得以在惡劣的環境中一路生存。
總是最敏感的那個人，才能嗅到風險，早做準備。
敏感，不是疾病，也不是缺點。敏感的人，只是感知世界的觸角很發達：
會捕捉到別人的眉頭蹙起，更會感覺到別人的細微關懷；會對一句傷害的話記很久，更會對別人的幫助銘記於心；會感受到陰天的喪，更會感受到天上忽明忽暗的雲像在捉迷藏。一項心理學實驗證明，高敏感人群在積極的外界刺激面前，大腦更活躍。敏感的人，活得並不麻木，是一群可愛的人，更是一群樂趣無窮的人。我想跟敏感的你說，別那麼嫌棄自己。雖然敏感讓我們心累，可是敏感依然給我們帶來這麼多樂趣。希望你有一天可以接受自己是一個敏感的人，不再羞愧。敏感的人，因為面向世界的觸角如此發達，所以很容易受到環境影響，受到他人的情緒影響。有人說「下次你別想這麼多，不就行了？」這樣的建議，親測無效。只是讓人捆上觸角，效果微乎其微。這種勸告可能誤會了——性格敏感，遺傳因素比環境和教養的影響更大。1979年開始在美國明尼蘇達州的雙生子研究表明，就人格特質來說，遺傳因素比環境和教養的影響更大。美國史蒂夫·索米曾對猴子做過研究：即使一隻猴子從未見過自己的父親，它也會表現出繼承下來的特質。在生物學上，遺傳的力量相當強大。所以，對於敏感的人來說，想讓自己變成不敏感的人，可能性不大。敏感的人想要不要心累，第一步就是要接受真實的自我，不管社會中，敏感怎麼被汙名化，首先自己要不以為恥。例如，接受自己不是一個能量高漲的人，不強迫自己聚眾社交；明白自己不能接收太多的刺激，獨自吃飯、公眾場合帶上耳機會更自在。之後你可以做一些實質性的事情來緩解心累。例如，如果你在為不確定的未來擔憂，那你可以重視這種擔憂，並為最糟糕的情況做準備。很多人敏感，是因為善良。善良到害怕傷害別人，所以擔心自己會不會說錯話，讓別人不開心了。這時，請憐憫自己，接受自己偶爾會成為別人的累贅。接受自己也是一個會犯錯誤的人。很多人敏感，也因為恐懼，恐懼到害怕一說錯話，辦錯事，就得罪別人，從而遭到嫌棄，別人是不是就會離開自己了？有一次，我去找前公司行政小姐姐拿攝像設備的時候，她一轉頭，滿臉怒容。拿完設備，我戰戰兢兢回來。朋友安慰我說。她面有不快，可能因為今天心情不太好，而不是因為你得罪了她。認知學派有句名言：認知改變情緒。想要不再敏感害怕，關鍵就是別把所有壞事都歸因在自己身上。察言觀色可以，但你要明白，別人的喜怒哀樂，往往不關你什麼事。最後給經常敏感的小夥伴一個建議：重視心流體驗。我親身體驗過好，很有效。教授米哈裡曾在《心流：最佳體驗的心理學》一書種提出心流（flow）的概念：當你非常專注地做一件目標明確又有挑戰的事情，而你的能力又恰巧能接住這個挑戰時，你能進入的一種狀態。你會沉迷其中，覺得時光飛逝，甚至忘記吃飯。心流可以讓你收穫一份喜悅和平靜。冥想、瑜伽都能達到這種心流的效果。其他自己非常感興趣的活動也可以把人拉入到心流狀態中，比如單人徒步、遊泳、放風箏，甚至是一個人在廚房靜靜地洗碗，炒菜。心理學研究證明，心流狀態，可以提升自尊/心理能量水平。如果你因為敏感而憂慮，在心流體驗中這種憂慮會消失。人的思維無時無刻不在運轉，想「消除」敏感帶來的心累、悲觀、抑鬱是不可能的，我們所能做的，就是調節意識，多給自己提供一些體驗喜悅的機會。在麻木的世界，清醒地活著。心累的同時，療愈自己，也逗樂自己。如果能愛上敏感的自己，不再自我嫌棄，就更棒了。世界和我愛著你。
本文轉載自公眾號壹心理（ID：yixinligongkaike），作者：快樂的小蟲子。有心事看壹心理。2000萬年輕人的心理進化部落，人生的重要命題在這裡找到答案。
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