劉詩詩倪妮美麗的「天鵝頸」，平時是如何「護理」的？

2020-08-11 體態訓練師Curry

夏天來了，是不是迫不及待想穿上美美的露肩衣鴨，可一看鏡子裡的自己，又猶豫了，為什麼？因為咋不是劉詩詩，肩部線條不夠完美。

劉詩詩就是一位站姿堪稱教科書，綽約多姿。

隨便一個天鵝頸加回眸殺，就傾倒一片詩粉。


已升級為媽媽的詩詩，之前被某品牌放出孕期的廣告照片，廣大群眾飽眼福了。

看看她這肩、頸、背、鎖骨於一體，完美演示了女性的儀態和氣質。

實在想不出什麼詞形容，女神概括吧！

什麼是天鵝頸

天鵝，是自然界中最優雅的動物，它脖頸修長，姿態輕盈，曲頸低頭，在水中靜靜徜徉的姿態，成為一道賞心悅目、令人神往的風景線。什麼是天鵝頸？從字面上的意思來講，顧名思義，像天鵝一樣美麗而修長的脖頸，我們稱之為天鵝頸。


天鵝頸有4個標準：細、長、直、白。寶寶們可以按下圖的方法，動手自己測量。看看自己是否符合天鵝頸的標準。如果說，脖子的長度小於6cm，則屬於短脖子。今天在此給大家介紹的，就是沒有天生條件，沒有舞蹈功底，也可以養成美麗的天鵝頸。

沒有天鵝頸的三個原因

如果你沒有天鵝頸，那就只能歸根於以下可能了：

一、天生脖子粗短

比如周潔瓊，這種一般屬於沒救了，只能靠穿搭技巧挽救那麼一丟丟。


二、體態不好，一看就是小時候媽媽沒打夠。

比如大冪冪，脖子前傾、含胸駝背，再逆天的美顏，也難以拯救這略有些猥瑣的氣質。


有類似問題的還有身高一米八的黴黴。可能是因為身高太高，導致的駝背，嚴重影響氣質。

三、你的斜方肌已經緊張得「膨脹」了。

說起斜方肌，不知道有多少女明星的「天鵝頸」被它給耽誤了。比如之前提到的神仙姐姐劉亦菲，斜方肌的存在感都快爆表了！


緊張的斜方肌，讓神仙姐姐的雙手都無處安放了！除了劉亦菲，還有文藝範十足的湯唯，她也是被斜方肌這個小妖精耽誤了顏值。

拉伸放鬆階段

●靠牆站

這不僅是一個很好的檢測動作→判斷你是否存在頭前引，也是一個很好的練習動作。每天靠牆站立10分鐘，


你將收穫一個更高更挺拔的身姿！

同時，在日常生活中，你也可以經常靠牆站立一下，以幫助身體找回正確的姿勢記憶。

●放鬆枕下肌群

很多人的枕下肌群十分緊張，這會造成頭痛頭暈、頸肩僵硬，放鬆枕下肌群的最好方法是使用一個網球或小泡沫軸，平躺時將小球放在脖子下滾動放鬆。


●拉伸頭夾肌、頸夾肌

兩手交叉，放於頭後， 頭向下使下巴貼近胸部，但手上不要用力，保持30秒，緩緩回到起始位。重複3次以上


●拉伸斜角肌

坐位或站位，將右手扶在頭的左部，用手帶動頭頸輕輕拉伸， 如果感覺到肩膀在向前滑動，就把左手背在身後，手掌朝外，保持30秒，換邊進行。重複3組


訓練強化階段

●平躺點頭

仰臥，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，慢慢做點頭動作，不要移動脖子，想像你的鼻子在劃一個小圓弧， 重複10次，每天做3組。當你習慣後，可以嘗試坐著或站著練習


●肩胛骨擠壓

坐位，挺直脖子，膝蓋彎曲成90°，雙腳平放在地板上， 擠壓肩胛骨（想像其中夾著一個網球），保持3秒，再慢慢放鬆，重複練習10次，每天做3組


對於長期久坐伏案的辦公人群而言，胸部肌肉緊張、背部肌肉疲軟是很普遍的，這會造成頭前引和圓肩。而肩胛骨擠壓練習對改善這種不良姿勢很有幫助。

●下巴收縮

坐位或站立，保持脖子不動，下巴回縮， 做10次，回到起始位，重複3組


在練習過程中需要注意，只是單純地收下巴（讓自己出現雙下巴或三下巴），而不要伴隨脖子前傾——經常頭前引的人在開始時會感到很難控制。

改善日常姿勢與習慣階段

●調整辦公桌椅、電腦的高度：讓你的顯示器上1/3與眼睛水平，臉距電腦屏幕45-50釐米。

●減輕背包：儘量避免攜帶沉重的包。如果一定要攜帶較多食物，請選擇可以將重量均勻的雙肩背包，而不要使用單肩背包。


●伸展身體：無力你在工作、看電視或是使用電腦，每30分鐘起身活動一下，可以很好地減少頸肩和背部壓力。

●站立姿勢：在站立時，兩肩向後打開，收緊腹部肌肉（核心肌群）。挺直身體，彎曲膝蓋以減輕臀部壓力，穿著一雙能很好支撐足弓的鞋。這些都有助於保持良好姿勢，也能有效改善頭前引體態。


好了，你學會了嗎？

結束語

「騏驥千裡,非一日之功」，難的不是動作，而是持之以恆的堅持。卡路裡不是你的天敵，拖延症才是你天敵。都看到這裡了，還不快放下手機，一起動起來？


最後就祝大家早日練成劉詩詩同款天鵝頸吧~

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