導語：早餐吃什麼好呢？減肥的一天從早餐開始，如果早餐吃好了，一天精神充沛，吃一頓營養減肥早餐，不但可以瘦身還能補充營養，加速一整天的新陳代謝，懶人減肥早餐吃什麼？營養師推薦早餐食譜，又快又有營養。
早餐1、牛排100克+雞蛋1個+全麥麵包50克+小蘋果1個+白開水1杯
牛排用少量油煎一下，或者上鍋蒸3分鐘都可以。白開水沒有熱量，多喝幾杯也無妨。
早餐2、蒸南瓜130克+蒸雞胸肉60克+牛奶200ml+葡萄100克
雞胸肉切絲，加少量生抽、蠔油、薑絲醃製10分鐘左右，可以和南瓜放在不同的小碟中（上下層也行），一起蒸熟，節約時間。
早餐3、蒸玉米1個（中等大小）+牛奶200ml+蒸雞胸肉60克+焯水生菜120克
雞肉的做法和第二天的一樣，也可以和玉米一起蒸熟。生菜在開水中下鍋，焯水30秒，滴幾滴油保持色彩鮮豔。
早餐4、拌黃瓜80克+蒸雞蛋1個+脫脂牛奶200ml+慄子南瓜100克
基本沒啥可說的，同樣，南瓜和雞蛋一起蒸。
早餐5、西蘭花60克+雞蛋1個+全麥麵包60克+牛奶200ml
西蘭花水煮熟，淋一點生抽即可。西蘭花的蛋白質含量相對高於其它的綠色蔬菜，維生素含量也豐富，建議多吃。做好後馬上吃，不要放置太久。太久也容易釋放西蘭花的芥子酶，營養損失較大。
早餐6、桃子100克+菜包1個+雞蛋1個+滷牛肉+雜糧豆漿250ml
菜包、滷牛肉、豆漿我全是外買的，早晨熱一熱就好，所以做起來也很快。
早餐7、紅豆薏仁粥1小碗+雞蛋1個+蒸毛豆80克
如果上廁所大便衝不乾淨，或者感覺體內比較滯漲，一般是身體有溼，建議喝紅豆薏仁粥。毛豆成熟後就是我們常說的黃豆，是豐富的蛋白質有鈣元素的來源，無論是減肥期間還是日常飲食，也推薦常食用。
配一運動，讓你飽著瘦
普拉提運動是一項減肥塑形效果非常好的有氧運動，相比其他運動來講，普拉提運動不限時間地點，隨時隨地都可以進行有效燃脂。普拉提運動的安全係數比較高，也成為了明星打卡運動，具有燃脂塑形的效果，想要練出好身材的人可以試試普拉提運動，尤其是適合女性朋友。
以下是這項運動燃脂效果明顯的幾個動作，一起來運動一下吧
動作一：手臂提拉
雙腳緊踩普拉提拉力器的腳蹬，雙手拉手柄，雙臂彎曲的時候，上下自然擺動。不要看動作簡單，有效的往往都是簡單的。重要的事情說三遍：堅持、堅持、堅持。度過一個時期，手臂的形狀會變得完美。
動作二：仰臥抬舉
整個身體躺在瑜伽墊上，就和自己平時做仰臥起坐一樣，但是用拉力器相對來說比較省力，雙腳踩在拉力器上，兩手拉動前端，這樣使整個身體用力輕鬆鍛鍊腹部肌肉，堅持一段時間，你會發現大腿和腰腹部的贅肉越來越少。
動作三：腰腹動作
腰腹運動是一個全身性的運動，可以燃燒全身的脂肪，而且對提臀、收腹、瘦腿也有很好的效果。這個動作也不難，藉助輔助器，使整個人呈現V字形，動作如下圖，一天3組，一組20次，燃脂效果很明顯，堅持下去，擁有前凸後翹的身材不是夢。
以上三個動作藉助的器材就是拉力器，這款拉力器採用4管高彈橡膠管，回彈效果更好了。超厚的泡棉材質，吸汗性更好，做起運動來更舒適，腳踏的部位不僅添加了螺紋設計，而且還採用的是國際高密度的NBR材質，這樣安全係數更高，而且小巧方便攜帶，讓人們得到完美的體驗。
現在只需要49.9就可以帶回家，不要猶豫了，喜歡就帶走！
結語：早餐對於減肥人士來說是很重要的，搭配好了還能更加快速的讓你瘦身，並且可以提高你的新陳代謝，所以想要減肥早餐是必不可少的，每天堅持健身打卡，氣質蛻變的案例隨處可見，讓我們動起來吧，不瘦下來你永遠不知道自己有多美。