導語：我們可以思考一下，在日常生活當中，會最常用到身體的哪一個部分肌肉呢？相信很多人的答案都是不太一樣的，但是大多數人的答案會認為是腿部肌肉以及手臂的肌肉，因為日常拿取東西，提起重物等都需要用到手臂的肌肉，走路，跑步等需要用到腿部的肌肉。那麼從這兩部分的肌肉鍛鍊來看的話，我們最容易忽略的是哪個呢？有80%的人會忽略前臂的肌肉群。認真思考一下是不是自己也是如此呢？我們可以看得出來，健身過程當中很少會有人單獨訓練前臂肌肉。不會將它作為一個日常的專項訓練，可是要知道這一點可能是我們背部肌肉或者引起向上練不好的原因所在。所以說，想要提高引體向上的成績，想要鍛鍊背部肌肉，那麼前臂肌肉的鍛鍊是不可少的，接下來讓我們一起來了解一下。
01了解能夠提高你前臂肌肉力量的動作，讓你的背部訓練有所突破
1、正手槓鈴彎舉
彎舉訓練動作是典型的鍛鍊手臂的訓練動作，那麼今天所說到的正手槓鈴彎舉能夠針對我們的前側肌。
接下來讓我們了解一下該訓練動作的標準動作，首先需要採用正握的方式，採用半臥的方式握住啞鈴，雙手之間的距離大概和肩部同寬，我們的大臂是需要緊貼在身體的兩側的，手臂自然的下垂就可以了。
保證大臂緊貼身體不動，用肘部作為身體的支點，利用前臂的力量緩慢地將槓鈴抬起來做彎舉的動作，到達頂峰的時候可以保持兩秒左右，然後再緩慢的將槓鈴下放至最開始的位置。
2、啞鈴反握腕彎舉
啞鈴反握腕彎舉訓練動作也是針對手臂的訓練動作，那麼它所針對的肌肉群是後側肌。首先我們需要採用坐姿，將我們的前臂放在訓練凳子上，腕部保持懸空的狀態，採用掌心朝向的方式握住啞鈴。
腕部自然地向下垂，讓啞鈴處在最低點，然後利用腕部的力量做彎舉動作。到達頂峰的時候可以保持兩秒左右，緊接著緩慢的向下放放，回到起始的位置。
02在進行腕部訓練過程當中，可以採用哪些輔助訓練工具？
1、握力器
握力器輔助工具可以說是典型的鍛鍊腕部力量的輔助工具。而且相對方便一些，價格也相對經濟一些，隨時隨地在家就能夠進行練習，抓握的同時是能夠有效的鍛鍊前臂屈肌的。經常進行該訓練，對於提高引體向上耐力是有非常大的幫助的。
2、抓握練習
除此之外，我們可以多了解一些抓握的練習動作，農夫行走以及自重進行抓握練習都是好的選擇。利用自身重量做抓握練習，也就是引體向上的起始姿勢，抓住槓桿之後，讓身體處於懸空狀態，並且保持身體不動。我們在每一次健身前或者健身結束之後都是可以進行該訓練的。
對於農夫行走而言，在鍛鍊的時候，手持重物，重物需要儘可能比平常的運動量大一些，能夠更好的鍛鍊抓握力量。除此之外，農夫行走訓練動作幾乎動用了全身的肌肉群，所以也能給我們帶來其他的訓練效益。
3、訓練的頻率
希望大家在日常健身的時候能夠注意到小臂的訓練，可以兩周為一個周期進行一次針對小臂的強化訓練。
當然，如果說想要提高引體向上訓練的成績，想要讓背部訓練更快地看到效果，一周進行一次針對性訓練也是可以的。
結語：以上就是在這裡給大家說到的提高前臂力量的一些基礎知識，希望大家不要忽略該部位的練習。不僅僅是因為手臂是我們日常當中使用最多的一個肌肉部分，其次它的強大也是能夠給我們的其他健身帶來相關效益的，所以希望大家在今後的健身過程當中能夠更多的注意到。