經常會收到一些朋友的抱怨，說的是喜歡的人或者對象對自己的態度變得冷漠，覺得自己為對方付出了很多，卻得不到些許回應。
「我無論做什麼事，都會考慮到他，即使和朋友在外面玩耍也會想起回去的路上給他帶個小禮物，可他不會，他只會專注他自己的事情。」
「我每次想找他溝通問題，他都下意識的迴避，不肯給出確切的答案。」
「覺得自己生活得好累，為什麼對方從來不考慮自己。」
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通常在整體的關係中，兩個人應該是互相有回饋的，一段健康的戀愛關係，也應該是相互的，儘管愛情中，雙方表達愛意的方式不同，付出也不會完全對等。
但這些朋友，他們正在經歷的事單方面的、無回報的的愛，無論自己怎麼討好對方，對方依然冷淡，沒有積極的回應。因此TA們也陷入循環的痛苦中，一邊付出，一邊難受，即絕望又期待著對方可以回應。
當你發現愛得不到回應時，你該怎麼辦？明知道對方不愛你，是不是該放手？今天我們就來聊一聊這個話題。
陷入無回報愛的信號
無回報的愛顧名思義，指的是在關係中，一方無論如何付出和表達愛意，都得不到另一方的回應。
一般分為兩種情況；
第一種是付出方一開始就知道對方不會給予回應，所以一開始就不抱有期待。比如示愛後被拒絕，或者兩方之間沒有交集，比如追星或者對偶像的愛。
第二種是付出方對另一方仍然抱有期待，覺得自己有收到對方回饋的可能。第二種情況則可能出現在親密關係的任何一階段。在追求中，被追求方即接受著好，不拒絕，也不給出明確的拒絕。或者是在戀愛中，一方已經不不在乎另一方，或者不夠重視兩個人的關係。在關係中，仍然接受著對方的愛意，卻不再回饋。
我們該如何判斷是否陷入無回饋的愛，靈即整理了一些信號點供你參考，如果發現自己正處在以下大多信號中，那麼你很可能處在無回報的愛中。
你總是主動開啟話題，而對方很少或者幾乎不主動找你。
你會在生活中會一直考慮著對方，而對方好像不那麼在乎你。
你的時間常常圍繞著對方來安排，但對方從未問過或遷就你。
你把對方納入自己的社交圈子，對方並不會帶你融入他的圈子。
你會懷疑對方，擔心對方出軌，費盡心思去留住對方的心；而對方從不擔心你有其他約會。
你對對方的喜歡了如指掌，而對方好像不那麼了解你，也沒有進一步了解你的意願。
你一味忍讓ta的壞毛病，但是對方對你的容忍度似乎低很多。
當陷入無回報的愛中時，心中總是很無措，不知道該怎麼做對方才可以給自己一些回饋，不明白為什麼對方這麼冷漠。為了爭取對方的愛意，可能會為此付出更多，甚至改變自己。殊不知這些，都只會讓自己更受傷。
在無回報的愛中，拼命爭取會帶來哪些傷害？
強迫性的使對方回應自己的愛，反而會讓對方更後退。（來自公眾號：konwyouself）
Lauren Papp等人的研究（2009）發現，在關係中情緒壓力較大的雙方，可能更容易進入「需求-撤退」的互動模式（Demand-withdrawal interaction pattern）。
在這種互動模式裡，一方會表現出「需求型」的行為，例如質疑、抱怨、乞求，想讓關係發生改變；而另一方則相應表現出「撤退型」的行為，例如心不在焉地回應、岔開話題、迴避有關改變的探討，甚至轉身離開（Eldridge & Baucom, 2012）。
也就是說，我們越是索取，對方會越是抗拒，而對方的抗拒和冷淡又激起了我們索取的欲望。隨著時間推移，問題會越發嚴重，索取變得極端，而被索取的一方變得焦慮。
2、改變自己，而損傷了自我價值
前文說到一些人會為了得到對方的愛意，而改變自己。改變自己對於低自尊的人，很容易損傷了自我價值，改變自己的過程看似在提升自我，其實則是在內心深處重申「當下的我不值得被愛」，進一步損傷原本就脆弱的自我價值感。
為什麼明知道對方不愛你，仍然無法放手？
害怕被拋棄
明知道對方已經不愛了，卻無法放手很可能來源於對被拋棄的恐懼，這種恐懼可能來源於以前創傷性的體驗。
在我們諮詢案例中，有個小女孩因為拋棄了一隻小貓而久久不能忘懷，後來得知她幼年的時候有被父母拋棄過的經歷。她認為自己就像那指小貓，而自己拋棄了自己。McIntyre等人（2017）指出，親密關係解體可能會影響個體對於「我是誰」的概念。當一個人通過親密關係定義自己，失去這段關係不只是簡單的分離，也意味著自我的喪失。
自我感動
面對無回報的愛，卻不肯放手的人也可能出於自我感動。他們對於真愛有著錯誤的信念，他們需要對方的冷淡來證明自己的奉獻是如何感人至深。所以，儘管無回報的愛也帶給他們痛苦，但「沒有回報卻依然深愛」的事實本身，已經是自我感動者精神上最大的回饋。
如何走出自我欺騙式的關係？
說了那麼多，那麼我們如何去有意識的走出無回報的關係中呢？這邊靈即給出一些小tip
敢於承認對方不願意回饋自己的愛意
轉移注意力，多做其他事來佔據時間
3、重新審視自己在親密關係中的需求。
4、客觀看待對方的優點和缺點。
婚姻家庭治療師Katherine W. Thomas曾說，「當對方決定對我們關上心門的時候，我們沒有能力去改變Ta的心意」。
一直以來，我們太習慣通過努力、策略和手段來解決困難。但愛情不同：它從不是一件「有志者，事竟成」的事。面對無回報的愛，我們可以選擇放手、爭取或原地等待，對方也可以有自己的選擇。而我們唯一能做的，就是尊重自己，也尊重對方。
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