通背拳：「活」出精彩人生
一、傳統文化、傳統武術要熱起來
近兩年在武術界，相關的活動越來越多，電視上的武術專題片，武術界的商業活動，各地方的武術比賽，出版的各種武林人物誌，還有武術官方推廣的進校園活動，給人一種武術要熱起來的感覺。
其實憑藉著電影媒體的力量，很多拳種其實在這之前的已經有了很大的發展，太極就不用說了，像詠春、八極等等的。
通背拳呢，依然如故，不溫不火。有一個特殊的情況，幾乎所有的練通背拳的，甚至了解的武林中人都說通背拳好，但是通背拳的社會普及度宣傳度卻不高。
不過，最近我們的微信，我們的QQ群，還是新進來很多的朋友。這些朋友經過了解，都有一個共同的認知，就是覺得通背拳，實戰性比較強，所以非常願意更近距離的接觸和了解通背拳！
在我們真正了解甚至於通過具體方法鍛鍊自己的實戰性之前的，我想先跟大家介紹一下，為什麼現在練通背是最好的。
二、通背拳，是由松、活、順這些方面來入手去訓練
我想最非常重要的一點，通背拳，是由松、活、柔、順這些方面來入手去訓練，基礎動作都非常放鬆、靈活、柔和，不會讓你去用力、較勁、憋氣等等非常蠻硬的方法去訓練。
通背拳的特點就是探背松肩，放長擊遠，通梁換背，兩臂伸縮自如，周身運轉靈活。
很多人提起通背拳，都認為非常的剛猛暴烈，實戰性強，實際上這真是只知其一不知其二。真正的通背拳講究「九柔一剛」，尤其初期訓練方法，更是如此。
通背拳這種方法訓練幾乎對每個修煉者身體是沒有任何傷害性的，所以說呢，不管小孩男女老幼學習通背拳，都沒有問題。
三、其他拳種的入手
其他的很多非常優秀拳種呢，有從盤架子入手、練套路入手，還有從樁功入手，都要求放鬆，從松中找各種感覺。但是呢，實際的效果不是很理想，很多人就是練不下去半途而廢或者練完整體的效果不是很突出。而且有的身體非常硬，打出來的勁兒呢，雖說是很猛很整，但是靈活性不夠。
按說很多拳種的，在武術界知名度非常高，而且在老輩兒時候的出了很多大師級的人物。而我們後人呢，遵循老輩兒的這種傳統，按部就班的去教學，但是卻出不來老輩兒的那種功夫，這是一個非常大的問題。
四、前輩大師們的習武過程
我們來分析那些名家大師，應該說很多都是自幼練功，個別的也有半路出家的，但是呢，確實是自幼練功的比較多。同時看看大師們的簡歷介紹的話，就會發覺到，很多大師小時候練拳，練的很多是長拳類的拳種。
大師們小時候練長拳的話學的套路比較多，特點就是架勢大，弓馬步，僕步等等，步子比較大，旋風腳、二起蹦子等等。實際上就是躥蹦跳躍，這些拳種架勢打開了以後，身體非常舒展，下盤很吃功夫。實際上就是通過這些長拳類的拳種，在小時候把身體筋骨給熬練出來了，架子打開了，基本功下到了。
所以這些大師的隨著年齡的增加，青壯年時期的話，在來練那些功夫拳呢，就很容易出功夫了。就是說他筋骨開了，渾身已經拉開了，筋骨關已經過了，鬆開了，活開了，這樣的話，他再練其他的拳的話，身上很快就有反應，所以很快就能進入到真正的功夫世界裡頭。相對於現在來講，成材率比較高。
五、習武要看少年時
而現在的大家可以看一看，我們的身邊新來的學生，八零、九零後居多。小時候呢，幾乎沒有練過拳的，甚至沒有太多的運動。基本功可以說並不是特別好的，都已經二三十歲了，開始想著鍛鍊身體了。本身想鍛鍊，又有武術功夫情結，那就找練傳統武術練練，還是國粹。
記得我們小時候男孩子以踢足球為主，剩下的也全是地面項目，騎馬打仗，扇洋畫，彈球等等，整個就是追跑打鬧。女孩子呢就是跳皮筋，現在想想看，跳皮筋多好的運動啊，身體一顫一顫，全身放鬆，跳起來筋骨拉開，非常好的鍛鍊啊。腳底下還一跳跳的，非常靈活。所以大家看看，這都是打開身體的基本功啊，小時候全都練到了，大了在搞體育活動就省事多了。
所以這裡有一個問題，就是如何把現在來習武的年輕人身體給盤活了。這個問題非常重要。
六、武術的最基礎作用：健順身體
我想特別強調一個觀點，就是武術的健身作用。我認為，武術的最初級階段，就是追求健康，健順身體。把我們渾身上下盤活了，練順了，協調了，筋骨拉開了，讓我們的身體更有活力，有彈性，這樣的身體是最好的。而不是那種的過於柔軟，或者上健身房練出來的，著重肌肉訓練的，稍顯僵硬。
這個呢，其實就是練通背拳的老人常說的"和面"，也是武術界常說的「換勁」。把自己身體當成是和面。身體要給他活開了，還要餳好了，你才能去做各種面點，就像是各種武術招式手法。老話講，「工欲善其事，必先利其器」。我們練武術，器就是身體。先要調理自己的身體，把身體練健順了，精氣神非常棒的好身體，你才能去練武術。所以說現在很多人，不管練的是什麼，按照這個說法，都沒進入武術的門兒呢。
只有這樣的身體，才能夠適合做各種運動，比如說你可以去跑步，去遊泳，去打球等等都可以。因為你的身子是很活的、很協調的，做任何運動都非常方便，應該都是一把好手，同樣，如果這樣的身子骨去練武術說的話，也會非常的輕鬆。
七、通背拳的「活」
盤活身體，可以說是通背拳一個非常重要的特點。通背拳從基本功起，就非常講究一個「活」字。比如活背八法、活身法，活腕等等。更講七巧變化：變指、變腕、變膊、變肘、變肩、變身、變步。
通背拳就是通過各種「活」的運動，最終把全身各部位活開了揉順了。像通背拳的基本功，四大法根，甩腕，搖臂，引手，劈挑。前面的甩腕搖臂，甩腕活的是手臂的梢節，搖臂搖的是手臂的根節，與軀幹連接的這個關節兒，非常的關鍵重要。
這些個方面的「活」，可以說恰恰解決了現在習武的年輕人身體的問題。其實這個問題實在是不得已而為之，換句話說，現在教武術要降低標準，要從身體練起，而不是從武術動作練起。否則根基不牢，難以成才。
通背拳的很多動作都是非常放鬆協調的，放長擊遠，舒展自如。我們在教學生做動作的時候，每一個動作，都要求很大，開勢很大，很舒展，但是呢，一定要到位，一定要做標準。標準化的要求很有難度，標準改變了我們平時生活當中的一些不常做的一些動作，所以會讓大家的會有一些比較累比較酸的那種感覺，但是這是必須經歷的。
只把身體練開了，架勢練開了，練舒展了，實際上才能達到通背拳練大用小的效果。真正往後要練到實戰的時候的話呢，實際上不是很大的動作。因為架勢越嚴，架勢越小，手法越密，越嚴謹才對呢！
其實把身體練活了，只是一個打好基礎，還談不上練武術呢。我跟很多人都說，你現在這個根本就不叫練武術，只能算鍛鍊身體，算健身。練了一兩年，把身體健順了，才真正的開始操拳，一拳一掌的操練，那才是開始練武術了。很多練其他拳種的朋友，練完通臂拳以後呢都會覺得自己，功夫漲得很快。其實呢，萬法同源，萬拳一理，殊途同歸。
八、活字貫穿始終
上面說的是通背拳的基本功圍繞著一個「活」字。但如果片面的認為僅僅基本功要求活就顯得想法過於片面了。實際上「活」字貫穿了通背拳的整個拳法體系，絕不僅僅是基本功。像通背拳的手法單操、沉手功法的操樁打袋、對抗性訓練都有這種要求。例如單操的訓練要求從定步開始，到各種活步，如閃錯步，三角步，之字步，擦拉步等等。操樁打袋中的打樁就講究「打活樁、走活步」，對抗性訓練撞胳膊等同樣也要求「走活步」。
九、活的標準是什麼？
既然講活、說活，那麼問題來了，活的標準是什麼呢？也就是說有沒有辦法標準來衡量呢？說實話，這還真是仁者見仁智者見智了。本人就自身理解簡單介紹一下。
首先是肢體活。身體活，能練到武術的高境界。就是全身各部位通過專項練習，對身體各部位都能夠控制並靈活運動，運轉自如。打個比方，全身松活的程度就好像脫骨扒雞一樣，一抖落，骨肉自動分離了。在身體控制方面大家可以看看楊麗萍的孔雀舞，對身體的控制可謂是妙至毫巔，神形兼備。
其次是身法活。身法活，能用到實處。肢體活僅僅是把材料鍛造好了，但還要應用來檢驗。而身法活就是實際應用了。這包括手眼身法步的結合以及實戰經驗的綜合運用。在這方面通背拳的「操樁打袋、穿甲餵招」可以說是效果非常好。
最後是神意活。神意活，能修煉心境。這種境界應該是我們所有武者夢寐以求的，也是本人所追求的，我與此道相距甚遠，所以不敢妄言。在此引用前輩先賢所述供同好學習。
古人云：「拳無拳，意無意，無意之中是真意」。又如唐代李道子的《授密歌》：無形無象，全身透空。應物自然，西山懸磬。虎鳴猿啼，泉清水靜。翻江攪海，盡性立命。
最近學習通背拳的愛好者越來越多，為了更好的宣傳推廣這一優秀拳種，民族武術社特開通了微信「通背拳公益微課」，利用微信來宣傳推廣通背拳。喜歡願意了解的可以加微信「tongbeiketang」，並請註明「學習通背」。
本文作者：張斌 牛街白猿通背拳傳人，北京武協委員，北京武協民族武術社秘書長，北京武協通背拳研究會副會長。