腿臀力量是一切運動的基礎，每一個熱愛運動健身的人都絕對不能忽略對臀腿部的力量強化訓練，如果運動健身者不加強臀腿力量訓練就相當於蓋房子不打地基一樣，腿臀力量是一切運動的基礎力量，想像一下如果蓋房子不打地基房子能改好嗎，同樣運動健身如果首先不打好身體的基礎，那麼能保證安全健康的訓練嗎？所以運動健身者不管熱愛那種運動，首先都要加強對臀腿部的力量訓練，提升自己的臀腿部基礎力量，讓臀腿部有足夠充分的力量，這樣身體才能安全的支撐你的各種訓練，
比如一個熱愛跑步的人，如果不注重自己臀腿部的力量訓練，那麼他在跑步時受傷的機率就會比那些注重臀腿部力量訓練的跑者受傷的機率要高，因為身體在高速運動的時候需要強大的力量來維持身體的平衡，而身體的平衡力量主要是來至臀腿部，如果跑步者臀腿部的力量不足，身體高速運動時就會缺乏穩定性，那麼在遇到緊急情況時身體就會直接失去控制，增加運動損傷的風險。
增強臀腿部基礎力量對於跑步者是非常關鍵重要的，當然臀腿部力量對於每一個人都是非常重要的，適當的加強腿部的肌肉訓練，可以更好的保護臀腿部骨骼關節，降低關節的壓力磨損，當然加強臀腿部力量訓練還有一個非常重要的好處，誰練誰知道，可以直接提升身體某個方面的能力，你懂。
今天小編為大家整理一組非常高強度的腿臀力量訓練動作，可以非常有效的幫助訓練者更好的提升臀腿基礎力量，這次的臀腿部訓練計劃有部分動作比較特別。一般把每一次的臀部訓練計劃的時間都控制在40 - 50分鐘之內完成，增加訓練的強度，可以提高整體的效率。
下面5個臀腿力量提升訓練動作，每個動作做4組(個別動作做2組，下面詳細說明)，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒
動作1，利用史密斯機負重+健身椅完成臀推，她強烈推薦的動作，每次練臀必備。在推到頂峰處時保證可以停頓1- 2秒(詳細見動圖)，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次
動作2，利用史密斯機負重+健身椅從單側的一邊開始完成臀推(一隻腳抬起，另一隻腳觸地)，在推到頂峰處時保證可以停頓1- 2秒(詳細見動圖)，使用的重量逐漸的遞增，每組(每一邊)做12 - 10次
動作3，利用身體自重在固定器械上完成直背上挺(對於臀部的刺激非常的好)，使用的重量恆定，每組做12 - 10次
動作4，利用身體自重+固定器械完成SUPERMAN GHR(曲腿屈伸)，動作對於臀部和大腿後側肌群都有好的刺激效果，你可以在坐姿拉背器械的固定處完成這個動作，使用的重量恆定，每組做15 - 12次
動作5，坐姿利用身體自重+彈力帶完成臀部外展，強烈推薦這個動作，練一段時間後，你就會愛上這個動作，做2組，每組做30 - 50次。