本文專業知識由福建中醫藥大學李燦東教授、福建中醫藥大學附屬第三人民醫院陳淑嬌主任醫師提供
俗話說「生命在於運動」
運動可以鍛鍊身體
令人身心愉悅
許多小夥伴都有運動的愛好
就算在炎熱的夏天
還是少不了運動鍛鍊
不過夏季炎熱
在高溫下運動常常大量出汗
導致自身的水分流失
中醫認為「汗為心之液」
若汗出過多，沒有及時的補充
可能會引起心悸氣短、心煩意亂等症狀
短時間內大量的出汗
更是會引起人體津液耗傷
出現口乾舌燥、眼睛乾澀
小便少、便秘等表現
53歲的張先生日常工作之餘，特別喜歡體育運動，尤其是打網球，幾乎每天都會堅持。一天晚上，打完球準備回家的張先生感覺胸悶、胸痛，一開始以為是太累了，可接下來的一周，胸悶胸痛愈演越烈，這才決定到武漢市第四醫院檢查。武漢市第四醫院心內科醫生接診後，根據心電圖檢查結果，考慮為急性下壁ST段抬高型心肌梗死，經過介入治療後，張先生很快轉危為安。「張先生因運動過量，又沒有及時補充水分，這才誘發了急性心梗。」醫生解釋，高溫天氣也是誘發心腦血管疾病的重要因素。
由此可見
在高溫天氣下
運動後的補水是十分必要的
但是大多數人並沒有掌握正確的補水方法
錯誤的補水方法
不僅起不到效果
還會「幫倒忙」
比如喝冷飲
以及一口氣喝一瓶水
這種飲水方式其實是不合理的
不但可能越喝越渴
甚至還會造成反射性出汗
使體內失水更多
夏天大量喝冰水、冷飲
還可能損傷脾胃
一名15歲男孩和同學一起去打籃球，沒有吃晚飯的他，在劇烈運動之後喝了一大瓶冰鎮飲料，接著出現腹痛，被家長緊急送往醫院。醫生在手術時，發現該男孩的腹腔內較多膿性滲液，十二指腸周圍附有膿苔，十二指腸球部可見直徑約0.8釐米的穿孔。原因可能是由於大量冷飲進入體內，刺激胃腸道血管、黏膜的收縮、缺血，造成痙攣性疼痛甚至穿孔。由於搶救及時，男孩最終脫險。
喝冰水看似解暑又解渴
實際上容易損傷脾胃及人體陽氣
不僅會影響到水液在體內的輸布
達不到補水的目的
還容易出現肚子痛、拉肚子
等脾胃陽虛的症狀
除此之外
夏天在戶外運動鍛鍊
還要注意預防暑熱之邪
運動後喝冰水、冷飲
容易使寒溼與暑熱共同侵犯人體
發生「陰暑」
出現惡寒、身體酸痛、渾身乏力
腹痛腹瀉等不適
運動後大量飲水
也是不健康的
中醫認為
水液在人體的代謝
與脾、肺、腎密切相關
如果快速過量地飲水
超過了人體代謝、輸布水液的能力
就難以起到補充水分的作用
甚至可能對脾、肺、腎造成負擔
水液代謝失常而聚集在體內
可以形成水溼、痰飲等
影響人體的健康
久而久之
可能導致眩暈、咳喘、水腫、洩瀉
等多種病的發生
那夏天運動後如何正確補水呢
首先要避免運動後喝冰水、冷飲
出門運動時
帶上一杯溫開水
也可以在水裡稍微加一點食用鹽
在運動前後以及運動過程中
可以少量、多次飲水
如果運動出汗過多
出現了氣短倦怠等
傷津耗氣的表現
應該停止運動
可以用適量黨參、烏梅、麥冬、五味子等藥
熱水泡服以益氣生津、收斂止汗
如果出現皮膚乾癟、煩躁
甚至昏迷的中重度缺水錶現
還應及時送往附近的醫院進行救治
需要大家注意的是
喝水不能比速度
大口、快速地喝水
會把大量的空氣也吞入腹中
引起打嗝、腹脹等不適
正確的喝水方法是
把一口水含在嘴裡分幾次徐徐咽下
熱愛運動的小夥伴們
一定要在運動後做好正確的補水措施
才能達到鍛鍊身心的目的
不要為了貪圖一時爽
而影響身體健康啊
編 輯丨劉少渝、雷黃偉
校 對丨陳 堯校 審丨駱邁京、姚其煌
值班編委丨連李生