減肥運動有哪些

為了控制體重，積極鍛鍊是非常重要的。目前，很多上班族白天埋頭工作，鍛鍊身體的時間很少。此外在飲食上沒有很大的節制，有時暴食，這不僅會增加腸胃的負擔，而且對控制體型也沒有好處。從長遠來看，很容易長出太多的脂肪，比如遊泳圈，所以鍛鍊尤為重要。今天，想介紹幾種減肥減脂運動，幫助大家達到減肥的目的。

減肥減脂運動

有氧運動，有氧運動是指人體在充分供應氧氣的情況下，進行有氧運動時，體內積累的糖會被氧氧化，即可以有效消耗。同時，體內的脂肪也會加速燃燒，促進心肺功能。

遊泳，一個人在水中停留8分鐘所消耗的熱量與在相同溫度下2小時內所消耗的熱量相同。遊泳時，一個人的新陳代謝速度每小時可以燃燒550卡路裡。遊泳時，人體依靠水的浮力支撐手腳，使全身關節和肌肉協調均勻，既能達到減肥的效果，又能使身體更加對稱。

慢跑，跑步被稱為有氧代謝之王，慢跑很簡單，運動量也不大，但是瘦身效果很明顯，一般慢跑一個小時能消耗655大卡熱量，慢跑除了對健身效果更好外，燃燒脂肪以減少體內脂肪的積累以達到瘦身的效果，慢跑時要迅速補充水分，每天跑3-5公裡後才進行腿部肌肉的伸展。

無氧有氧，無氧運動是指肌肉在「缺氧」狀態下進行劇烈運動，生物體瞬間需要大量能量時，有氧代謝無法滿足身體需求；糖是進行無氧代謝產生大量能量。

深蹲，如果想改善肥胖，最好堅持深蹲。深蹲可以帶動和伸展多塊肌肉，尤其是大量腿部肌肉。堅持下去，這對減少脂肪很有幫助。許多人擁有完美的上半身，但他們的下半身很結實，更適合深蹲。但是，應該注意的是，如果很長一段時間沒有運動，建議你在深蹲時循序漸進，不要一次鍛鍊過猛或過度運動，以避免肌肉緊張。 

平板支撐，看起來很簡單，但沒有多少人能堅持幾分鐘。如果不想做大量的運動來減肥，試試平板支撐。一開始可能不會持續很長時間，但只要循序漸進，仍然會冒汗。