夜幕降臨，終於結束了一天的奔波，就像躺在床上睡上個一整晚。可時間一點點過去，卻沒有絲毫睡意。時間一分一秒的過去了，可你依舊沒有想睡的跡象。
沒錯
你失眠了......
那麼，有哪些方法能快速入睡呢？
今天【好眠】就給大家簡單介紹幾種，希望能幫到你。
失眠快速入睡方法
1、 保持黑暗無光。
如果入睡前或睡覺時臥室內有燈光，褪黑激素分泌會受到抑制，進而影響睡眠質量。因此，臥室黑暗無光對進入深度睡眠、徹底放鬆和保持生物鐘規律至關重要。
所以，入睡前應關閉或遮擋所有發光源。若窗戶漏光或習慣睡懶覺，可安裝遮光窗簾。如果休息空間無法做到完全遮光，也可選擇戴眼罩睡覺。
2、屏蔽噪音。
如果環境噪音不受你的控制並影響休息，可以使用耳塞或白噪聲機器。白噪聲能夠壓制環境噪音，讓入睡變得更容易。
也可以在【好眠】內找到「助眠音樂」，都可以幫助你快速入睡。
3、消除電視影響。
研究顯示，電視會"偷走"人們的睡眠時間。電視中的畫面、聲音會令人持續興奮狀態，電視光線會阻礙人體調節生物鐘。
因此，最好只在客廳看電視，或在想入睡前30~60分鐘關閉電視。
4、合適的床品。
應選用排汗、透氣材料製成的床品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。聚酯、合成緞等材料無法排出溼氣，會越睡越熱。
床品的材料應該摸起來順滑、舒適。如果對灰塵或黴菌過敏，則應選用抗過敏原的床墊和枕套，並經常清洗。
5、開窗通氣。
室內必須時刻充滿新鮮的空氣，新鮮空氣也能助睡眠。適宜睡眠的最佳室溫在15.6℃~22.2℃。如果正巧是颳風天，可以在睡前開半個小時的窗，打算入睡之後再關，在這裡注意了，睡覺過程中不能用被子蒙頭。
6、飲食調理，口味清淡
晚上睡覺前，不要吃得太飽，也不要吃得太少。晚餐通常要吃清淡而有營養的助眠食物。
特別是富含多糖類物質的芝寧多糖，該物質成分腺苷可以鎮定中樞神經系統，提高睡眠質量，改善睡眠狀態，緩解體虛乏力，避免乳酸和自由基堆積，使失眠的人每晚都能安睡到天亮。
希望今天【好眠】分享的這些可以對你有幫助，還想知道哪些有關睡眠的問題可以在下方評論哦
·最後，睡眠私人管家【好眠】願你每晚都有好睡眠
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