一時變瘦容易，一輩子保持瘦很難！
之前，我們聊過很多關於瘦身的話題。
但好像有兩點一直沒有討論：「如何養成易瘦體質」以及「如何擺脫瘦身停滯期」。
易瘦體質的養成
我猜，你們身邊一定有那麼幾個不管怎麼吃都不胖的人！以前會一直懷疑，這類人是不是消化系統不太好，導致吃下去的東西不能被吸收，所以才狂吃不胖！
直到後來才發現，那明明就是我年少無知的檸檬心理！雖然確實不排除有一小部分人越吃越瘦可能是因為消化系統的問題；但是絕大部分吃不胖的瘦子，是因為易瘦的基因體質和較低的脂肪含量百分比所共同作用的結果。
雖然說基因我們無法改變，但是脂肪含量我們是可以通過後天的努力去控制的！而對於女生來說，想要成為易瘦體質，你的脂肪含量則需要控制在：18～22%這個標準之間。
那麼，如何才能控制體脂，養成易瘦體質呢？
首先就是飲食管理
錯誤的飲食習慣是導致肥胖的罪魁禍首！但這不代表要節食，我可以很負責任地告訴你，通過節食這種極端的方式來瘦身，是一定會反彈的！當然，好的飲食習慣也不是讓你只吃素不吃肉，而是需要逐漸調整每日食物的攝入量。
就比如你原本是一日三餐，一次一碗飯；就可以調整為少吃多餐，一日五餐，正餐半碗飯，點心就吃一些全麥麵包，水果或者雞蛋白等。同時，也可以減緩一些進食速度來增加飽腹感。
在挑選食物方面，可以找一些日常飲食替代品，比如：
用全穀類粗糧來代替米飯、麵包、麵條等等；
用橄欖油、亞麻籽油代替菜籽油；
用核桃、燕麥、小米等熬成的雜糧粥來代替白米粥；
酸奶選擇無糖的，咖啡奶茶不加糖；
冰箱裡多放蔬菜，顏色越鮮豔越好；
把紅肉換成魚肉蝦肉；
除此之外，還要儘量控制攝入油炸食品，甜食，戒掉酒精、飲料和零食、夜宵等等。
家庭版HIIT
除了控制飲食，想要養成易瘦體質，就要保持每天的有氧運動。而研究表明，HIIT（高強度間歇性訓練）是減脂瘦身效果最好的一種有氧運動。
它不僅可以燃脂，還可以幫助你在短時間內消耗更多熱量，並且對身體的肌肉耐力也會有幫助。而且在訓練結束後的很長時間，你的身體一直會處於持續燃脂的狀態。
同時還有研究表明：在高強度間歇訓練後，人體的基礎代謝水平會明顯升高，高於安靜水平8-15%左右。
但是HIIT也不能亂做，是各種不同強度的動作組合，初學者建議先找一些健身訓練教程，跟著練習。
慢跑和動感單車
雖然HIIT是一種非常好的有氧運動，但是也不排除很多初學者接受不了它的強度；所以剛剛踏入減脂瘦身初期的小夥伴，建議可以選擇慢跑或者是騎動感單車來逐漸進入適應狀態。
基本來說，可以一周慢跑或是動感單車4-5次，每次45分鐘左右，半個月下來，就能看到非常明顯的效果了。
巧用「作弊日」擺脫停滯期
飲食控制了，有氧也做了，起初幾周，可能你會看到非常明顯的瘦身效果；可是隨著時間的推移和身體的適應，你慢慢就會發現瘦身停滯不前了？此時，就想告訴你一個「作弊日」的概念。
什麼是作弊日
作弊日簡單來說是從飲食入手的。上面也說了，瘦身減脂首先就是要控管飲食，當然，它對於初步的減肥效果也是顯而易見的。但當你堅持一個月、兩個月後會發現，在控制飲食這方面，自己已經到了一個瓶頸，那不妨在健身計劃中添加入一個休息日，允許自己在這一天「放開」大吃，過了這天后又重新恢復之前的飲食計劃，這一天就像是給自己作弊一樣，因此叫「作弊日」。
作弊日＝間歇性限制進食
所以，當每天的少吃多餐、低脂低糖低GI已經遇到了瓶頸，不妨來再來試試以長時間吃少一點、短時間吃多一點這樣的規律來改變飲食，同時你會發現，這樣瘦身的效果會比每天都攝取較低的熱量更有效。
就比如，起初可以先從三天搞一餐來作弊；接著一星期一餐來作弊，最後進階成10天為一個周期，一個月有3次的作弊日，能和朋友聚會、party狂歡~
不過建議最好避免晚餐作為作弊日，因為大家都知道，三餐中，晚餐是最容易發胖的~
但是也不排除提早吃晚餐，並且是在運動完後再實施作弊餐會是最好的，因為這些熱量能夠轉化能量來補充體力，進而減少體內脂肪的堆積。
至於作弊日是不是什麼都能吃呢？原則上，熱量方面可以比平時多500大卡左右，至於高糖、高油、沒有營養的垃圾食物，建議最好不要吃！
不過可以實行作弊日的前提是你其餘95%的時間都嚴格遵守減脂餐，但是對所有在瘦身減脂的人來說，一定都會非常期待作弊的這一天，所以也能讓你瘦身的心情更愉快、輕鬆一些~
減肥健身APP推薦
「薄荷健康」
薄荷健康像一個集中的瘦身平臺，上面有運動課程、飲食秘笈、瘦身理念等資訊，也提供大家在上面交流瘦身心得。同時它也是你的食物熱量小幫手，只要輸入一天的飲食內容及消耗熱量後，它就可以幫你分析並推出一份屬於你的飲食菜單，非常人性化。
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最後，希望每個人都能養成吃不胖的易瘦體質，並且成功擺脫瘦身停滯期~
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