古德微講座已經進行到第六期了，本期的講座再度請到了好評滿滿的小編老師當主講人。本期講座的主題是《揭開「減脂利器」HIIT的神秘面紗》。本篇文章整理自昨晚的講座。
充滿神秘色彩的HIIT素有「減脂利器」、「脂肪殺手」的稱號，在這幾年受到眾多健身愛好者的推崇。隨著健身商業化的發展，很多健身機構也將HIIT作為賣點大力推薦，宣稱HIIT既能增肌、又能減脂。
但是，很多還處在初級階段的健身愛好者只是知其然不知其所以然，今天小編老師就為大家揭開HIIT的神秘面紗，親口告訴你關於HIIT，你必須要知道的9件事！把HIIT的4個字母分開，分別對應的是高、強度、間歇和訓練。HIIT的經典應用是在田徑場上，其經典代表是直道加速、彎道放鬆訓練。
因為HIIT可以選用的動作越來越豐富，訓練邏輯也愈加複雜，我們實際運用到訓練中的HIIT已經完全超出了原始的在田徑場上快慢跑結合的訓練形式。它更應該在中間加上C（Circuit），叫HICIT ——高強度循環間歇訓練。
HIIT訓練包含了三大基本元素：訓練、間歇和組數。
所謂「訓練」，包括訓練動作、強度的選擇及安排的形式；
所謂「間歇」，即不完全間歇，一定程度上受到 「訓練」的影響；
所謂「組數」，就是我們一共要做幾組訓練。
HIIT的訓練效果是由訓練選擇、間歇設計和組數共同決定的，但其主要效果是發展耐力屬性。這裡的耐力屬性包括力量耐力、無氧耐力和有氧耐力三個方面。既然HIIT是耐力訓練，為什麼還會那麼累呢？HIIT的強度高，一般高在「混合」。所謂「混合」就是HIIT會對肌肉系統和心肺循環系統產生雙重壓力，在這種雙系統疲勞的狀態下，我們的身體會表現出很強的疲勞感，本體就會感覺強度很大。
注意強度，要求在單位工作量之內全力以赴，勻速完成；
控制間歇，如果選擇30秒左右的高強度訓練，建議練歇比在1：1到1：2之間，如果選擇1min以上的中等強度訓練，建議的練歇比在1：0.5以下甚至更短；
HIIT總訓練時間需要把握好，一般來說總的訓練時間建議在20-30min之間，不建議過久。HIIT本身是高強度訓練，很難長期保持。所以如果訓練時間拉得太長，動作質量、訓練效果都會下降，就失去HIIT本來的意義了。
要選擇合適自己的HIIT，首先我們要明確自己的目標（這是所有訓練的前提，如何定目標出門左轉見大師姐講座）。因為要達到不同的訓練目標，HIIT的訓練模式是不一樣的。以減肥為目標的HIIT會趨於輕重量而重循環，以全面體能發展為目標的HIIT會趨於大重量而重發力，這些大家需要通過實踐去體驗。
HIIT不是一般的訓練，在進行HIIT之前，需要先對自己進行體能儲備和運動技術雙方面的評估。體能儲備是決定你能否進行安全有效的HIIT的前提，評估時要注意自己的體能儲備是否充足，基本的力量、耐力是否足以支撐進行相應強度的訓練；運動技術是訓練的承載，如果運動技術儲存不夠，HIIT的動作選擇會受限。此外，長期不運動、處於肥胖者之列的人要特別注意自己的心肺系統能否支持自己進行HIIT，貿然進行高強度的HIIT可能會因為心肺系統較弱而受到損傷。
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