說到減肥，大部分人的第一反應估計就是跑步了，畢竟跑步是最令大眾熟悉的運動方式了。
對於一個不太懂健身的朋友而言，每天跑步就是對自己來說簡單且最容易堅持的運動方式了。
那麼堅持每天慢跑40分鐘（或者其它時長）能成功減肥嗎？接下來我們就簡單聊一下這個比較入門的問題。
剛開始會有效果
因為減肥，主要就是一個能量消耗的問題，只要你的日常能量消耗大於平常的飲食攝入能量，宏觀來講就能出現減重的趨勢。
也就是說，就算你的飲食還是保持之前的老樣子，如果你每天堅持慢跑40分鐘的話，前期你的體重肯定會有所下降，因為你的日常消耗因為跑步要多了一些。
如果說你再稍微控制一下飲食，將會獲得更明顯的減重效果，一般來講體重下降個10斤20斤都不在話下。
但是，每天做同樣訓練身體很快就會適應，如果你的身體適應之後，將不會再獲得減肥減重效果了，除非你比之前跑得更多，或者比之前吃的更少。
相比每天堅持跑40分鐘，倒不如剛開始跑20分鐘，然後慢慢加量，例如隔幾天增加個5~10分鐘，從而獲得的最終效果更好，更持久。
不太建議經常跑步或者只跑步
一般跑步減肥的又兩大人群，1、真正大體重想要瘦下來，2、其實體重正常只是感覺有贅肉對身材不太滿意的人。
對於這兩類朋友其實並不建議把跑步作為減肥的重點。
首先，減肥更需要做的是總能量攝入和總消耗之間的把控，只要宏觀飲食能控制好，任何運動方式都能獲得很好的減肥效果，並不是跑步才是絕對高效的減肥方式。
次就是對於體重大的朋友，本身就不建議做太多跑跳類的運動，因為膝蓋壓力真的很大，如果又不了解正確跑步姿勢的話，很可能體重還沒減下來，膝蓋就疼得受不了了！而且膝關節半月板的磨損是不可逆的！
體重較大的朋友想做有氧運動減肥的話，建議進行膝關節壓力較小的運動如：遊泳、低強度持續性的力量訓練也可以。關鍵是控制飲食合理營養補充+控制總熱量攝入。
對於體重正常還想減肥的朋友而言，也是不推薦只進行跑步的，更應該注重提升肌肉含量（適當的力量訓練）從而讓身材更緊緻有型，同時重點應該放在降低體脂而不是單純減少體重。
否則只通過跑步體重是會下降，但可能會導致身材更松垮無形。
簡單學習
通常對於提問這類問題的朋友，往往是對健身、減肥基本一竅不通的朋友，其實更建議這些朋友簡單了解一些關於健身、減脂方面的基礎知識。
從而知道影響自己身材的根本因素以及更具針對性的解決方案，而不是單純地進行自己也不太了解的運動方式。
#百裡挑一#