01.堅強如劉濤，也會被無力感擊中
前段時間，劉濤深夜在微博發了條很傷感的內容：
當感到無力的時候，是該思考?該停泊？該逃避？還是該如何是好？
如果像洋蔥一樣一層一層一層撥開自己的內心，只發現，
也許努力到最後，我的意與不同也只是因為有勇氣。
沒想到，一石激起千層浪。
網友紛紛猜測可能是劉濤的婚姻出現了問題。
更有甚者信誓旦旦說道：劉濤老公王珂玩數字貨幣，虧損了12億。
流言愈演愈烈，相關話題一度登上了微博熱搜。
無奈之下，劉濤出面澄清：
父親去世了，一時間感慨良多，並拜託大家不要再盲目跟風猜測。
這兩年，劉濤的「御姐」人設深入人心。
無論是在電視劇中飾演職場精英，還是在真人秀中「上演」霸道總裁，
亦或是當年復出拼命接戲替老公還債。
劉濤總是把無堅不摧的一面留給觀眾，從不向人展示自己脆弱和崩潰的一面。
但其實，再堅強的人，也會在某個瞬間被無力感深深包圍。
感覺自己已拼盡全力，但仍舊無能為力，陷入絕望之中。
在生活中，無力感隨處可見。
比如，你和女友相戀多年，滿懷期望地走向婚姻的殿堂。
卻因女友父母的反對，無奈分手,你曾一度再也不相信愛情，也不憧憬未來。
比如，你為了拿到全勤獎而堅持早起趕公交車，卻因為突然的堵車而遲到了20分鐘。
原本能拿到的全勤獎卻因為這一次的遲到泡湯，你無力解釋，只能感慨自己運氣不好。
比如，你每天堅持學習，希望能拿下某個比賽。
卻在比賽前幾天突然發燒，結果比賽當天發揮失常，與一個重要機會失之交臂，
你無力挽回，覺得這大概這就是冥冥之中的安排。
那麼，我們為什麼會被突然而來的無力感擊中，痛不欲生或心如死灰呢？
02.心理學認為，無力感是因為自戀
從心理學角度來解釋,是因為我們太過自戀，如何理解呢？
一提到自戀，我們首先想到的往往是以長相、身材、財富、學歷等條件產生的優越感。
但實際上，最大的自戀其實是控制感。
即內心深處認為自己可以掌控命運，能左右世界的想法。
而且這種自戀感基本上每個人都有，在生活中也很常見。
比如說，有的人做事很喜歡做計劃，
就是希望自己可以控制人生的節奏，在各個重要節點達到理想的結果。
當然，能不能達到計劃中的結果，完全取決於執行力的強弱。
拋開執行力不說，做計劃本身就是一種控制感的表現。
如果足夠自律，嚴格按照計劃執行下去，
最後達到了期待的結果，你會興奮不已，繼而產生自己可以掌控人生的幻覺。
開車時的「路怒症」也是如此，表現為一開車脾氣就很大。
是因為車完全聽命於我們，因而這種控制感最大限度地被加強，
在開車時完全得以釋放。
但是一旦碰到堵車、有人搶路等幹擾狀況，
就再次把人拉回到「原來我無法控制一切」的現實中，挫敗感也由此產生。
所以這時他們往往會表現得很抓狂，其實只是幻想破滅後的落差感。
包括親人的突然離世，也是這樣。
除了讓我們感慨人生無常，情緒低落很重要的一點是：
讓我們從可以掌控一切的幻覺中清醒過來，
強烈地體會到人生有太多不可控的東西，天災人禍、生老病死等等，誰也無力改變。
徐靜蕾曾在《朗讀者》節目中，朗讀了一段史鐵生的《奶奶的星星》，
朗讀過程中她幾乎都在落淚，觀眾也十分動容。
後來徐靜蕾坦言，本來不想讀這篇文章。
因為從小被奶奶帶大，和奶奶有著特別深厚的感情，
也因此在奶奶離世後，特別牴觸有關話題。
有媒體爆出，徐靜蕾在奶奶離世後有段時間，十分消沉，甚至連親弟弟的婚禮都沒有參加。
我們常常覺得來日方長，以後會有再見面、孝順親人的機會，
但是疾病、時間等等太多東西都不在我們的掌控之中。
當不可控的事給我們以重創，我們往往才能從這種幻覺中走出來。
03.掌控一切的幻覺源於，自我預言效應
那我們為什麼會產生我能主宰一切的幻覺呢？
先來解釋一個有意思的概念，孕婦效應。
是指偶然因素，隨著自己的關注，而讓你覺得是個普遍現象。
比如當你懷孕了就更容易發現孕婦，無論逛街還是乘車，
感覺總能碰見幾個孕婦，而這種感覺在懷孕之前並沒有。
當你買了一輛白色的車，你會覺得路上很多人開的都是白色的車；
當你開始跑步，隨處都能發現喜歡健身的人。
這種效應也被稱為「視網膜效應」，簡單直白地說，就是自戀。
實質是一旦人們心裡產生了某種想法，就會時刻留意該相關信息，
而直接無視不相關信息。
也就是說，我們的心裡產生了某種觀念，就會在潛意識中搜集相關信息，
去不斷驗證，也即心理學中的自我預言效應。
如果用電影《功夫熊貓1》中，熊貓阿寶，浣熊師傅身上的故事來解釋，就能很好理解這一點。
熊貓阿寶的父親在當地開了一家麵館，阿寶平時給父親打雜幫忙，卻做著功夫大俠的白日夢。
然而陰差陽錯中，阿寶被選為神龍大俠，肩負著拯救和平谷的重任。
浣熊師傅本以為神龍大俠的候選人，必然在自己五位傑出的弟子中產生，
卻不曾想烏龜大師選中了「從天而降」的阿寶。
看著身形笨拙而又貪吃的阿寶，浣熊師傅堅定不移地認為：他絕不是學功夫的材料。
這就是他潛意識中的想法，於是他不斷驗證。
比如日常練習中，阿寶總是和他的五位弟子相差甚遠，甚至徒弟們也對阿寶的諸多冷嘲熱諷，
「瞧瞧你，屁股圓肥，胳膊松」、「肚子大得像草坪」、「他胖得連腳指頭都看不見」。
這些表現又驗證了他內心這一想法。
於是浣熊師傅把自己的擔心和疑慮告訴烏龜大師時，烏龜大師對他說：
「你要學會相信。」然後羽化而登仙而去了。
此時的浣熊師傅仍是一頭霧水，無意間卻看到了為了偷吃，爬到高處的阿寶。
這次浣熊師傅沒有在意到阿寶笨拙的身形，而是注意到了阿寶靈活的身體。
他頓時領悟了烏龜大師的深意，內心也燃起了希望。
這時的浣熊師傅，開始相信阿寶是學功夫的好苗子，於是他再次驗證內心的想法。
用食物作為誘餌，讓阿寶練習高難度的動作。
結果，阿寶果然進步神速，最終戰勝了敵人，
保衛了和平谷，成為了當之無愧的神龍大俠。
浣熊師傅和熊貓阿寶皆大歡喜，浣熊師傅這才相信烏龜大師果然是獨具慧眼。
但事實真的如此嗎？
即便熊貓阿寶有一定的天賦，如果不是浣熊師傅相信阿寶具備成為大俠的潛力，
挖掘阿寶的優勢，阿寶又怎麼能夠成為真正的大俠？
說白了，自我預言效應，其實相當於一種心理暗示，
然後不自覺做出相應的行動，繼而在心裡不斷驗證的過程。
04.如何做才能擺脫無力感？
那麼問題來了，我們該如何做，才能避免讓自己陷入無力感的漩渦呢？
首先，在生活中，可以給自己這樣的心理暗示：
不可控的因素太多，不管結果如何，我盡全力就好了。
其次，做任何事情之前，無論是工作還是生活，
我們都儘可能詳盡地把每一件事情的可控部分和不可控部分區分開，只做可控部分的努力。
只要可控部分，我們做到了竭盡全力，這樣未來無論結果如何，面對如何的突發狀況。
我們的內心都可以做到坦然面對，預期和現實間的落差感和失落感也會減少許多。
比如，第一次學習炒土豆絲這道菜。
你把如何切到如何炒土豆絲的流程都仔細研究了一遍，熟記於心。
那麼對於來說，如何把土豆切成絲這個過程和翻炒過程中放調料的順序，就是可控部分。
至於土豆絲的粗細、調味料的多少、火候的大小這些因素，就是不可控因素。
剛開始只要能把可控的過程掌握好，就值得肯定，
至於最後的味道如何，對於新手就不再重要。
這樣做的好處是，能客觀而平靜地面對最後的結果，
不會全盤自己，也能明確地看到自己的問題所在。
再次，儘量不做長期的計劃，而改為短期計劃，比如只做一年或半年內的打算。
因為計劃總是趕不上變化，規劃的時間線拉的越長，不可控的因素就越多。
目標很容易隨著外界的因素而變化，內心的焦慮感就會加重。
好了，希望大家都能深刻地理解無力感，並從中快速抽離出來。