在家想看片不知道看哪部嗎？讓小編幫你介紹一部讓你垂涎三尺的影片《欲罷不能》。有看過的人都知道，這一部Netflix實境秀實影集在剛出來時就在臺灣已排名到第二名，觀看次數破六千萬，至於為什麼這麼吸引人，小編就先不透劇了。然而裡面的男女主角都帥跟辣到翻天，但小編今天要來先介紹這些男主角們的壯碩帥氣的身材，每位都是有在健身以及好好保養身材，現在來看看這幾位男主角中你們最喜歡哪位？
David Birtwistle
這位來自英國的大衛（David Birtwistle），平時最喜歡戶外運動以及健身，在影集中，他最喜歡用防曬乳來與女性搭訕，這樣就能與女性進行親密的肢體觸碰，然而有著這麼壯碩的身材也是因為他本身是一位健身教練，他表示自己沒有所謂的把妹技巧，只要他一脫掉上衣，就會有女生貼上來。
Sharron Townsend
來自美國的湯森（SharronTownsend）是一位性感的黑人小鮮肉，雖然他的身高較其他男主角們矮，但是他非常能與他人暢聊，每次在一群男性中都是最後歡迎的，此外，他除了非常會搭訕女性，還擁有結實的六塊肌，但他最以為傲的還是他的小老弟。
Harry Jowsey
這位是小編最愛的男主角。哈利（Harry Jowsey）來自澳洲，不僅有著帥氣兼具陽光的外型，同時也是所有男主角中身高最高的，但年紀最小的他有著大剌剌的個性，跟女生講話時也很容易臉紅。然而他在影片中表示，只要聽到女性不同口音，他就會瞬間融話。
Matthew Smith
來自美國的馬修（Matthew Smith）留著一頭性感的中長發，小編剛看到他時，覺得他怎麼可以被稱得上帥哥，沒想到在劇中散發出的魅力無窮。然而長發的關係，也被大家笑稱為「耶穌」。但不知道各位粉絲是否有發現，馬修過去還曾參加過《超級名模生死鬥》21季喔。
Kelechi Kelz Dyke
戴克（Kelechi Kelz Dyke）是來自英國的美式足球員，他有著壯碩的身材加上霸氣的個性，聽他自述，他從不追女生且許多女性還會自動倒在他懷裡。是不是很好奇他到底有什麼魅力呢？
Kori Sampson
來自英國的科裡（Kori Sampson）在影集中是中途才來參賽，然而他一雙電眼與性感刺青再加上渣男的個性讓自己受到多人喜愛。小編調查過蠻多女性都喜歡這一款，同時他在所有男主角中，也是評價最高的一位。這種壞男孩感覺很難拒絕他。
Bryce Hirschberg
最後這一位也是在影片裡中途參賽的布萊斯（Bryce Hirschbergl）。來自美國的布萊斯非常喜歡在船上開趴踢，同時非常多才多藝，不只會彈琴也會唱歌。雖然身材較所有男性中沒這麼壯碩，但他一上岸表演時，也吸引中女性的目光。這樣多才多藝的男子是否是你們的菜呢？
下面要和大家分享的是高效率強化上半身的五個基礎動作。
談到有效的肌力訓練法，大部分人會想到重量訓練，重量訓練分兩種：器械 (Machine) 和自由重量 (Free weight) ，其中又以自由重量的效果較佳，因為它更加困難，需要更多部位以及更強大的穩定力，也因為如此，能訓練到的肌肉不只有單一塊。
重量訓練最經典的地方就在於它可以客制化，隨著重量、次數、組數以及休息時間不同，訓練的效果也有所差異。舉個例子：如果想要針對訓練肌肥大或者基礎健身為目標，那麼重量可以選擇 12RM ，並且完成 12 下，循環 3~6 組，組間休息 1~2 分鐘。另外也有針對肌力和肌耐力不同的訓練法，既多變又有趣。
【前平舉】
訓練部位：「前三角肌」、一點點胸肌。
操作方法：
1.雙手拿啞鈴，將啞鈴至於身體兩側。
2.向前舉起手臂、手肘打直、拳眼朝上，將啞鈴舉至與肩同高。
3.雙手放下，並且再次操作。
三角肌不只長得好看，在各項運動或者生活中都扮演重要的角色。
【側平舉】
訓練部位：「中三角肌」、「斜方肌」。
1.一樣雙手拿啞鈴，將啞鈴至於身體兩側。
2.不過這次要由側邊張開手臂、拳眼朝前，將啞鈴舉至與肩同高的兩側。
訓練中三角肌，會讓肩膀看起來更壯碩。
【推肩】
訓練部位：「斜方肌」、「三角肌」、一點點「三頭肌」。
1. 雙手拿啞鈴，手肘彎曲 90 度，並抬高至肩膀兩側
2.手肘打直，將啞鈴向上推起，聳起肩膀讓上臂接近耳朵
3.回到原本的位置並且反覆操作
這個動作的精隨在於活動肩胛骨，過程中要感覺背部是夾緊的，而且要聳肩讓斜方肌感覺到在用力，不單是靠手臂的力量舉起啞鈴，脖子兩側也會非常酸。
【握推】
訓練部位：「胸大肌」、一點點「三頭肌」。
1.躺著，雙手拿啞鈴，一樣手肘彎曲 90 度，並放在肩膀兩側。
2.手肘打直，將啞鈴向上推起，夾緊胸部讓啞鈴再向上延伸。
3.回到原本的位置並且反覆操作。
【引體向上】
訓練部位：「擴背肌」、「肱橈肌」、「屈指肌群」。
1.雙手抓好單槓。
2.拉上去，再下來。
引體向上對多數人來說是困難的，也許沒有辦法順利的連續完成多次。一開始可以先在健身房中找到「 pull down 高位下拉」器械來代替，等到水準提升了就可以說來就來囉。順便一提，這個動作很考驗握力和手臂力量。而隨著抓握的方式不同，訓練的肌群也會略有不同。如果是反握可以訓練到比較多的「肱二頭肌」，正握則是「肱肌」或「肱橈肌」。
以上就是 5 個非常基礎卻又實用的訓練動作。當然好的訓練方法不只這些，鍛鍊肌肉的方法千變萬化。只要有心，絕對會有收穫。