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Q：斌卡，前兩天你說緊身衣特別好，適合健身的時候穿，可是我很胖/身材不好/激凸啥的……感覺緊身衣穿上會非常尷尬，請問有什麼好辦法嗎？

A：話說……激凸就不能穿緊身衣了？你們激凸的過這位嗎……

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額……言歸正傳，其實我們穿緊身衣，主要是看中它防止疲勞、增強運動效果的功能性。很多緊身衣的設計本身就是內衣，不必非得像某個紅內褲君把它外穿的。

如果你覺得單穿緊身衣比較尷尬，可以買那種內衣型的緊身運動服，然後套一件正常的運動T恤 or 短褲在外面，就完全不用擔心啦~

比如很多NBA球員都是把緊身衣穿在球衣裡面。

很多運動品牌出的緊身褲等，也都是搭配配套的的外穿短褲去出售的。

緊身褲一般會搭配寬鬆外褲

所以，雖然我提倡穿緊身衣健身，但是我也不想看什麼糟糕的東西，或者你們覺得有什麼糟糕的東西被人看了…………怕尷尬的各位，還是請大家搭配好自己的服飾……

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Q：斌卡，我看你說仰臥起坐不應該固定腳，但是我不固定腳的話，上身就很難起來，請問怎麼辦？

A：關於仰臥起坐，之前我們已經說過不少，從仰臥起坐為什麼脖子痛到如何做仰臥起坐……不過最近後臺還是收到很多問仰臥起坐的，我猜是因為夏天到了，大家都在為露出清晰的腹肌努力著~所以今天再和大家說說仰臥起坐怎麼做最有效。

首先，你固定腳的話……做仰臥起坐的方式我也大概能想像……是這樣的……

你覺得這是你要的趕腳嘛……

話說，固定雙腳後，你就不是在用腹肌讓自己的上半身捲曲起來……而是用股直肌，也就是大腿的肌肉，把自己上半身舉起來，訓練的重點根本就錯了……

固定雙腳對股直肌的刺激較大

所以，想要有效地鍛鍊到腹肌，建議還是不要固定雙腳，而是用腹肌本身的力量，努力地捲起來吧~

另外，很多同學仰臥起坐的時候都努力把頭碰到膝蓋，覺得那樣才有效，其實不必非得如此，只要身體蜷縮呈「C」字形，腹肌發力，就有很好的訓練效果了。

最後，鑑於還是有不少同學問，到底怎麼做仰臥起坐才最好，下面為重新為大家溫習一下，高效的仰臥起坐動作——屈膝卷腹。

屈膝卷腹 ▼

動作描述

1 雙膝彎曲，腳部著地，平躺於地，雙手扶頭或置於耳朵兩側；

2 腹肌發力拉動雙腿和上肢向內收縮去貼腹部；

3 回到起始動作，重複動作。

動作要點

1 注意手部完全不發力，千萬不要用手扳動上肢前屈；

2 動作過程中保持雙腳始終不固定，能更好地讓腹肌主動發力。

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Q：斌卡，本書的封面是女性，是不是內容也更偏向女性呢？

A：書是有封面和封底的……封底是男性的！所以是無論什麼性別都適用的哦……

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Q：斌卡，看目錄這本書比較傾向於減肥啊，請問有瘦人增肌塑形的內容嗎？

A：話說，這本書沒有特別明顯的傾向性。關於增肌和塑形的著墨，還是很多的。其中最大的一章（將近100頁），佔了書近一半的內容都是力量訓練的描述，可以適用於傳統的增肌健身。

關於瘦人增肌方面，我多說兩句。

其實瘦人之所以瘦，通常是因為他們增長脂肪的方面異於常人。而脂肪和肌肉增長，一般是兩套系統（涉及基因表達、腸道菌群等），兩套系統，同時都不長肉的機率太低……

所以瘦人塑形，跟傳統增肌基本是一致的。使用最王道的力量訓練，搭配良好的健身飲食（書籍最後一章），即使是瘦人，也能迅速健壯，擁有陽剛身材了~

感謝大家支持，好人一生平安！

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