人們常說：「生命的意義在於運動」
都知道運動的好處太多了
尤其是經過疫情後
相信很多人都將運動計劃提上了日程
那麼，問題來了
什麼時間段運動最佳呢？
最近的一項新研究給出了答案！
早上8-10點
效果顯著優於其他時間段
運動百般好，強身健體、增強免疫力、防癌……但你得選對時機。
美國加州大學爾灣分校表觀遺傳學和代謝中心主任Paolo Sassone-Corsi教授團隊，近日在著名期刊《細胞·代謝》上發布重要研究成果。
他們發現——早上運動顯著增強了糖酵解，以及脂質和胺基酸的代謝。有趣的是，糖酵解僅在早上運動鍛鍊中被激活。
這項研究說明，早上運動能放大運動帶來的好處，例如全身能量平衡的調節。
基於這個研究成果，研究人員認為，對於身患糖尿病等代謝紊亂相關疾病的人而言，早上運動或許是一個非常有價值的治療方法，而益處遠不止於此……
近期西班牙和奧地利學者進行的一項研究顯示，比起在其它時間運動，晨練才是預防乳腺癌和前列腺癌最好的方法。
那早上最佳時間段是什麼時候呢？
答案是：早上8-10點！
早上8-10點運動與前列腺癌發病風險下降26%，與乳腺癌發病風險下降27%有關，相較於該項研究中報告為下午或晚上更活躍的參與者，晨練的好處更明顯。
該結果是在綜合計算運動時間、受試者年齡等因素後綜合得出的！
目前，前列腺癌和乳腺癌均是男性和女性發病率較高的癌症，如果每天掌握好晨練的時機，一點點小的改變，或許你就比別人多一點點健康。
先晨練還是先吃飯？
4個誤區要避開
好事兒也得講方法，有些人不知道晨練中的風險，若不小心做錯，不僅越練病越多，還有可能危及生命！
1
空腹晨練
晨練前最好別完全空腹，也別吃得太飽，可以喝水、吃一點蛋糕類的碳水化合物食物，補充能量，有助運動。
運動需要能量，早晨鍛鍊的能量來源是靠體內積蓄的脂肪分解提供的。如果完全空腹晨練會導致心率失常，甚至猝死。
如果選擇跑跳類的晨練方式，不要吃得太飽，運動前還要記得做拉伸和熱身。
2
晨練後睡「回籠覺」
有些老人晨練後習慣睡個「回籠覺」，其實這對健康有害無益。
晨練過程中人體肌肉、關節、骨骼活動加速，心臟加速泵血，血液循環隨之變快，如果運動後上床休息易造成心、腦、肺等缺血缺氧，對心肺功能恢復不利；另外，「回籠覺」會讓老人生物鐘混亂，影響晚間睡眠，白天更易睏乏，形成惡性循環。
3
每天都去晨練
晨練還真不是要天天都練。需要視個人的具體情況而定，千萬不要為了鍛鍊而去鍛鍊。
如果感到身體不適的時候，例如有感冒、發燒等症狀，或者一些疾病正處於急性期或者發病期，就應該避免進行晨練，前一天睡眠狀況不好的人，也建議暫停晨練。
4
晨練趕早，認為越早越好
大部分的老年人喜歡在六點左右，但老年人晨練如果起得太早，這個時候人體生物鐘還沒有調好，反而容易造成生物鐘損傷，非常不提倡，尤其是冬季不宜太早。
相同能量消耗下
高強度運動更有利於健康
近日，著名期刊《自然·醫學》發表了劍橋大學S ren Brage團隊的一項涉及10萬人的新研究成果：任何強度的運動都有益於健康，但是，在運動消耗同等能量的情況下，中度和強度的運動佔比越高，獲益越多。
這意味著將每天低強度運動消耗的能量，通過中高強度的運動形式（底線是大約1小時4公裡的快走）消耗掉，哪怕總能量消耗沒有增加，也是與死亡風險降低30%以上有關。
在同樣能量消耗的情況下，如果不想花太多的時間運動的話，選擇高強度的運動速戰速決，反而獲益更多，想想也不虧……
但是，或許這一樣研究成果並不適用於任何人，想要通過高強度運動來達到運動目的，還需要根據自己實際情況進行選擇。比如這3類特殊人群：
1. 高血壓患者
高血壓患者應選擇小量和中等量有氧運動，這些運動可能在初期會導致血壓輕微升高，但長期堅持後，肌肉中的毛細血管擴張，還能通過改善情緒降低血壓。（綜合健康榜）
推薦運動：散步、慢跑、太極拳、氣功、遊泳、騎車、健身舞等。
2. 糖尿病患者
糖尿病患者結合柔韌性、有氧運動、力量訓練的運動方式，能更好的控制血糖。運動時，不妨先做拉伸運動，抻抻腿、扭扭胯，既能增加全身的柔韌性，也為之後的較大運動量做準備;
推薦運動：散步、太極拳、自編體操有氧運動，消耗體內多餘的脂肪; 最後可做局部的力量練習，如舉啞鈴、仰臥起坐等。
3. 心臟病者
一般來說，最適合心臟病患者的運動是步行，最好走平路，不要爬樓梯。剛開始每周運動了2~5天，每天兩次，逐漸增加至每天都運動。
生病期間，人體免疫力和抵抗力都會下降。身體不舒服，就應暫停運動或減少運動量。當運動中出現眩暈、胸悶、胸痛、氣短等症狀，應立即停止一切活動，切忌硬撐。
運動應循序漸進，慢慢加量，不過度；激烈運動前後一定要做好熱身和拉伸；最關鍵的是，一定不要帶病運動！
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