湯唯採訪現場落淚，揭開女性產後難言之隱

2020-08-12 健康編輯說

文：健康編輯說，蒼小胖

圖：來自百度

前一陣刷手機時，瀏覽器推上來一篇文章，說的是演員湯唯在產後復出參演了一部新劇，在做劇組訪談時，湯唯被雷佳音爆出其在劇組時上廁所的次數非常多，常常在他入戲的時候表示自己要上廁所，導致雷佳音又出戲了。

雷佳音的話雖然是開玩笑，可湯唯聽後卻失控落淚。其實這是很多產後媽媽的通病，也有很多人難以啟齒，這就是——產後尿失禁。

產後尿時間是因為生產過程中胎，寶寶的胎頭下降，對產婦的膀胱、尿道形成擠壓移位，而這些部位周圍的韌帶很容易因擠壓受傷撕裂，尤其是產程過長或停滯的時候，更易損傷膀胱周圍的支撐組織，使新媽媽的各器官變得鬆弛，導致尿失禁。

提肛運動就是有規律地往上提收肛門，然後放鬆，通過一提一松的運動鍛鍊骨盆底的肌肉，可改善尿失禁，還能促進局部血液循環，預防痔瘡。

具體做法：收縮、放鬆肛門，每次 3 秒，重複 10 次，此為一組。可以用坐位、站立、躺下3種不同的體位分別做一組，每天至少重複練習 2 次。

產後媽媽有意識地對盆底肌肉進行自主性收縮和放鬆訓練，有助於恢復衰弱、鬆弛的盆底肌，有助於減輕尿失禁症狀。需要注意的是，產後媽媽要根據自己的身體情況進行練習。

具體做法：仰臥，屈膝，雙腳自然踩在床上，兩臂放在身體兩側。深吸氣，同時抬高臀部，使背部離開床，然後慢慢呼氣放下臀部，回歸原位。每天 150 ～ 200 次。

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