導語：減肥是現代女性必上的一課，因為現代的女性不管是150斤還是100斤，都哭著喊著的要減肥，不過不得不說瘦下來是真的美麗。但是怎樣才能減肥？我們都知道要將飲食和運動結合起來就能減肥，可是要怎樣運動，運動多久，做什麼運動最好減肥，你知道嗎？運動多久能燃燒脂肪？適合減肥的運動是什麼？今天我們把話說清楚！
在大部分人的原始認知中，只有運動才能消耗脂肪，其實這是不完全正確的，因為人的基礎代謝就可以消耗脂肪。人每天都要呼吸，而呼吸就是消耗脂肪的最基本的一種方式。它佔據了人體的一大部分的能量消耗。而運動則是加劇能量的消耗，也就是脂肪的代謝。
一、人的基礎代謝從哪裡來？
人的基礎代謝的能量由三種成分組成，減肥一定要減少攝入脂肪和碳水化合物這三種成分。而減肥就是加大脂肪的消耗。
前面說過，運動是加快脂肪消耗的最重要的一個環節。只有運動起來，你的呼吸變得更加急促，身體更加溫暖，血液循環更加快，新陳代謝的能力更強大，那麼你的脂肪消耗就會越大。
二、什麼運動減肥效果最佳？
1、短時間高強度運動
短時間內的劇烈運動比如百米衝刺等都有很好的消耗脂肪的功能。因為短時間內的劇烈運動可以在短時間內需要大量的脂肪消耗，但是比較一種比較深層次的脂肪消耗的就非常的慢，因為來不及轉化。
2、中低強度有氧運動
這類運動算是消耗脂肪比較多的一種運動方式，比如長跑或者是健身房的一些運動，這些運動需要源源不斷地脂肪供給，並且運動的時間越長，脂肪的消耗就會越多，最終脂肪消耗會成為供給能量的首要方式。
談起運動就必須得說一下最近比較火的普拉提運動，否則顯得我太不專業。普拉提運動之所以會這麼火，首要原因就是它的減肥效果好。首先它算是一種低強度和高強度相結合的長時間運動。下面就介紹3個燃脂普拉提動作：
動作一、瘦腿提拉
這個動作比較適合下半身比較胖的集美們，因為這個動作主要是鍛鍊你的下半身。練習這個動作需要躺在瑜伽墊上，上半身保持不動，下半身慢慢地向上抬起，直到垂直於地面就好了。每天3組，每組40次。
動作二、仰臥起坐
是不是覺得這個名字很熟悉，沒錯這就是不需要別人輔助的仰臥起坐。首先在瑜伽墊上擺出仰臥起坐的姿勢，按照仰臥起坐的節奏開始運動。不僅可以瘦肚子，還可以塑形腿部肌肉。每天3組，每組25次。
動作三、站姿拉伸
這個動作就是站在瑜伽墊上，用腳踩住腳蹬，手拉住拉力器開始向上提拉，這個動作是胳膊上的肉肉的對手。每天3組，每組25次。
這幾個動作都要一根拉力器，今天小編就推薦給大家一款非常實用的拉力器，它是由高端材質製成，用起來超級的順手。
結語：想要減肥，就要知道自己「減」的是什麼，要知道哪類運動適合減肥，還要知道運動多長時間減肥效果最好。其中短時間劇烈運動和中低度有氧運動的消耗最佳，運動時間的話按理論是越久越好，但是考慮到身體的磨損程度，建議中低度有氧運動保持在一個小時以內。