看到小強又更新文章了，你是不是還挺驚喜的？【捂臉】
趕緊給大家匯報一下，這三、四個月小強沒閒著，閉關寫了一本書，關於如何製作年度計劃的，應該11月底就會上市，敬請期待。
言歸正傳，我去年就帶著一些人一起製作年度計劃，並且互相陪伴著走過了一年的時間，最近我問：你們在實現年度計劃的過程中（注意是「實現」），遇到最大的阻礙是什麼？
大部分人的回答都是：三分鐘熱度！堅持目標的三分鐘熱度、培養習慣的三分鐘熱度、執行計劃的三分鐘熱度，那我今天從培養習慣的角度，來跟大家分享一下我對三分鐘熱度的體會，以及如何突破三分鐘熱度的限制。
一張圖呈現培養習慣的過程
培養習慣就像是推著一塊滾石上坡，中間會經歷四個階段，看了下面這幅圖你就知道，自己培養習慣不成功是卡在哪個階段：
第一階段：於是我們推著滾石就開始上路了，剛開始的時候一切順利，在新鮮感和熱情的引領下仿佛有使不完的力氣，甚至都不願意停下來，這時候我們會產生一種錯覺：推著滾石上山頂是一件很輕鬆的事情。
第二階段：當新鮮感和熱情褪去的時候，真正的考驗就出現了，我們突然發現推著滾石上山好累啊，好辛苦，兩種對立的選擇會在腦袋裡糾纏很久，一種是放棄，一種是繼續下去，如果我們選擇了放棄，那麼這就是所謂的三分鐘熱度，如果我們選擇繼續，那麼擺在面前的問題是：靠新鮮感和熱情已經不行了，該怎麼繼續下去呢？
第三階段：挺過第二階段以後繼續往上走，但就快到山頂的時候我們不論是身體還是意志，都已經到了極限，更可怕的是，我們開始質疑我們的初衷，為什麼要這麼辛苦的把沉重的滾石推上山頂呢？只為了看到滾下去的樣子？值得嗎？身邊大部分的人都在這樣的自我懷疑中退卻了
第四階段：終於，我們抵達了山頂，接下來的事情就簡單了，只需要輕輕一碰，滾石就從山頂滾落下去，完全不需要我們的幹預，這時候就沒滾石什麼事兒了，我們只是靜靜的坐下來，欣賞著眼前的風景，體會著此時內心的感受。
培養任何一個習慣都會經歷著四個階段，鑑於你讀到這裡可能還想看看那幅圖，所以我又貼了一份
那到底該怎麼突破3分鐘熱度呢？
從上面我們知道了自己培養習慣有幾個階段，我們是卡在哪個階段，那麼接下來就是怎麼破。
整個培養習慣的過程中有三個點阻礙著我們養成好習慣，而3分鐘熱度只是其中一個阻礙點而已：
阻礙點一，三分鐘熱度：3分鐘熱度其實是很正常的，想要變成300分鐘熱度、1000分鐘熱度，就是你的不對了，我們不能僅憑熱度去培養習慣，當熱情褪去的時候我們用什麼來繼續養成習慣呢？我認為是方法和夥伴，每個人需要的側重點是不一樣的，如果是比較內傾的人，他可能習慣性的從方法的角度尋找解決方案，看很多書，聽很多課等等，但真正對他有用的是尋找一起培養習慣的夥伴，這就像陰陽互補一樣，所以培養習慣的過程，也是完善自我，突破自我的過程，同樣的，對於比較外傾的人，習慣性的加入很多社群，熱熱鬧鬧的打卡，但後來發現沒什麼用，因為他們真正需要的是比較理性的方法論，關於方法我推薦大家閱讀《習慣的力量》這本書，從中間可以了解到如何培養一個習慣，關於夥伴，其實發個朋友群，你想培養好習慣招募3-4個好友一起就行了，注意一點：不要找太熟悉的人，找那些你比較在乎的人組團。
阻礙點二，自我懷疑：人在遇到阻礙的時候就容易自我懷疑，自我懷疑就像是頭頂的小惡魔，它將直接導致你的半途而廢，而那些真正堅持下來的人，都是對自己無比認可的人，所謂的「堅持」，不就是「堅定」+「持續」嗎？對自己的堅定，對行為的持續，突破的方法就是對自己的獎勵和獎賞，獎勵通常是外在的，比如堅持7天給自己買個水杯，堅持100天給自己買個iWatch之類，這是一種刺激，也讓培養習慣變得有趣。獎賞是內在的，這個力量更加強大，比如說你培養跑步的習慣，你自己感受到跑步之後睡眠質量高了，別人都說你最近變精神了，你很開心，這就是跑步帶來的對自己的獎賞。這種獎賞我們是需要留心體會才能夠Get到的。
阻礙點三，猴子搬包穀：有些人會有這樣的苦惱：好不容易養成了一個習慣，當我再去培養下一個習慣的時候，擔心前面的習慣就消失了，就像猴子搬包穀一樣，如果養成新習慣的同時又維護就習慣的話，又覺得太累，那該怎麼辦呢？習慣培養到這個階段就要提高一下自己的格局了，我的體會是：任由已經養成的習慣「自生」、「自滅」，所謂的「自生」就是：只要培養習慣達成了你的目標，就可以把它放下了，比如說你不管是21天、66天、100天、1000天，達到了你的目標，就不需要再每天打卡之類的了，否則它永遠不能成為你的習慣，只是打卡訓練而已。我們還需要每天對刷牙進行打卡嗎？可是它是你的一個習慣嗎？所謂的「自滅」就是：培養習慣達成目標後，如果又消失了，那就任由它消失好了，凱撒有句名言是：I come，I see，Iconquer，對應到培養習慣的話，I come就是我培養了這個習慣，Isee就是實現了我的目標，I conquer就是我超越了這個習慣，這個過程比結果更有價值，能不能保持住並不是最重要的事情。
總之，我們今天用一張圖可以看到培養習慣的整個過程，然後也提煉出三個阻礙點，找到了對應的破解之道，希望對你有些幫助。
結語
我在跟小夥伴們探討實現年度計劃遇到的難題時，有一個共同的體會：陷入難題不利於解決難題，抽身出來看到全貌才容易迎刃而解。
我們今天就是先從三分鐘熱度這個難題裡抽身出來，看到培養習慣的整個過程，然後才對三分鐘熱度有了新的認識，找到了新的解決辦法。
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