【噴嚏圖卦20210102】早知道要拍,我三角肌早點多練練

2021-03-02 噴嚏無界

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【1】31省區市新增22例確診

【2】張文宏接種新冠疫苗

【3】張文宏發微博：上海變異病毒感染者症狀非常輕微，已核酸轉陰

【4】瀋陽市公安局皇姑分局警情通報 

【5】黑龍江一#區書記抗疫期間看黃色視頻被查#

【6】王毅：中美困境源於美國視中國為最大威脅

【7】七家大型煤炭集團「保安全、保供應、穩煤價」聯合倡議書

【8】#大連理工通報學生車禍身亡#：涉事司機為學校教師 警方介入調查

【10】騰訊遊戲在華為遊戲中心恢復上架

【11】冬天洗手的我：

【12】日本多地要求政府宣布進入疫情緊急事態

【13】全球已認購新冠疫苗約70億劑 低收入國家認購零

【14】美國新冠肺炎確診病例超2000萬例

【15】新年第一天，美國國會眾議院議長佩洛西舊金山的家被潑紅油漆和塗鴉！車庫門口放了個豬頭，噴漆寫的是「刪除」$2000支票，「取消租金」，「我們想要一切」！

【16】川普剛發推，號召大家1月6日11點來華盛頓上街

【17】科興第二批疫苗運抵印尼 接種計劃在即

【18】英國取消衛生棉條稅

【19】新馬高鐵項目終止

【20】蔡英文請民眾體諒進口萊豬

【21】愛立信執行長鮑毅康：如果瑞典不允許華為建設5G，愛立信將考慮離開瑞典。

【22】經常能聽到因為南北飲食差異各種爭吵[doge]，reddit網友分享了一張「土豆歐洲」和「西紅柿歐洲」的分界線，圖上其他歐洲國家不確定，反正「大嚶」必須是「土豆歐洲」[doge] 

【23】英國作家阿利森·皮爾森之問：武漢在沒有疫苗的情況下是如何做到這一點的?有人知道嗎?

【24】相儒以沫，美國前總統卡特在汽車裡親吻妻子羅莎琳

【25】@陳希我: 2021年維也納新年音樂會場景，看著就好像一小撮最後的人在白茫茫一片真乾淨的世界演奏，而那些通過屏幕呈現的人像，就好像是殯儀館骨灰存放柜上的。

【26】這一次牛津疫苗中立功的Carina Tyrrell。劍橋大學一級榮譽畢業。她的另一個身份是選美冠軍，前英格蘭小姐和前英國小姐。

【27】@薦見

【28】《武林外傳》首播於2006年的1月2日，開播15周年了~ 

【29】@張永振2001：2020年過去啦，衷心感謝所有見過面與未見過面的朋友對我的關心與幫助！2021年到來啦，在這個最寒冷的冬季，上海公衛中心的領導、我的朋友、同事不辭辛苦，元旦晚上10點多鐘來到偏遠的上海金山郊區辦公室，為我過了一個生日，讓我感受到溫暖，不再寒冷與孤單.

【30】去年的1月2日

【31】施瓦辛格的新年

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  • 早點練這5個動作,肩部肌肉會更強壯,我就是知道的晚了
    所以我之前一直練倒立撐、站姿推舉這些動作，儘管練這些動作很吃力，但是實話實說，我並沒有感覺到肩部肌肉的強烈刺激。 倍之多。 我現在後悔了，因為我們的三角肌，有一大部分是附著在肱骨上面的。所以練出飽滿三角肌中束，肱骨平舉是主要過程。 而我們推舉動作，以及面拉動作儘管負重能力很強，但是只能練到三角肌上半部分，對於附著在肱骨上面的部分，還是側平舉更猛一些。
  • 提高整體練肩效率,了解三角肌再去練,5個動作把肩練寬練飽滿
    在三角肌的鍛鍊上來看，不管我們的目標是來塑造飽滿的肩膀，還是來提高自己的運動能力，我們都要讓整個三角肌得到協調均勻的發展，因此，我們不能只是為了提高鍛鍊效果而偏重於推舉訓練，也不能只是因為增加肩部的寬度而只重視對於中束的鍛鍊，而我們要做的則是讓整個三角肌在協調發展的基礎上完成整個訓練。
  • 怎樣區分練胸、練背、還是練三角肌的啞鈴飛鳥動作?!
    的確，這個動作有練胸、有練背、還有練三角肌的，很容易讓人混淆，今天小魚就和大家把啞鈴飛鳥這個動作及變式，依據其訓練肌肉的不同，進行分別歸類，避免你在訓練過程中出現「懵圈」現象。訓練胸肌的啞鈴飛鳥動作分別是：平板啞鈴飛鳥、上斜啞鈴飛鳥、下斜啞鈴飛鳥。目標訓練肌肉：整塊胸大肌的外側、下緣溝、線條和形態。
  • 如何完美刺激三角肌?注意6點,激活+訓練,把肩練寬練飽滿
    不但如此，發達的三角肌還會提高上肢其他部位的訓練表現，因為不管是在胸部還是背部訓練過程中三角肌都會或多或少地參與其中，而在訓練過程中三角肌在事先疲勞必然會影響練胸或者是練背的效果。因此，不管是從外形上還是從功能上我們都要注意對三角肌的訓練。
  • 如何打造寬厚肩膀,了解三角肌進行針對性的訓練,把肩練寬練飽滿
    因此，在整個三角肌當中，前束最為發達。也正是因為如此，很多朋友們在訓練過程中與自己的實際情況相結合，不會對前束進行針對性的訓練。三角肌中束：起自肩峰，會在站姿推舉類動作以及側平舉動作當中被練到。但是在整個三角肌當中，後束最難感受發力，也最難練。並且在日常生活當中也較少被使用，因此，後束是三個束頭中最為薄弱的一個。所以我們在訓練的目的是讓三個肌頭得到協調的發展，因此，後束就應該受到更多的重視。
  • 想要將肩膀練得又寬又厚,不要錯過了這套訓練計劃,強化三角肌
    想要將肩膀練寬、練厚，我們就需要提升整體的肩部肌肉對我們肩部外形寬厚起決定性作用的是我們的三角肌。三角肌位於我們的肩部，呈倒三角形狀，因此得名。所以我們想要將肩部練寬、練厚，就需要針對這三個部位進行鍛鍊，讓它們均衡地提升，才能夠擁有你想要的飽滿球形的肩膀形狀。
  • 幾個肩部訓練動作,雕刻三角肌前中束,幫你練出球形肩膀
    我們的三角肌分為前中後三束，肩部訓練的時候，我們要全方位進行刺激訓練，激活肩部肌群，感受目標肌群的受力，才能幫你雕刻好看的倒三角身材。今天分享這幾個肩部訓練動作，2-3天訓練一次，幫你練出球形肩膀。在你的身體力量最足的時候，做一個練肩增肌效果最強的動作，我們一定要放在第一個動作進行訓練。第二個動作：啞鈴側平舉。為什麼進行啞鈴側平舉這個動作呢？這個動作對於你的中束刺激是十分到位的，還能幫助我們練成每個男孩子夢寐以求的倒三角形身材。
  • 三角肌練不出來?馬克斯·查爾斯偷偷告訴你5個訣竅!
    實際上，查爾斯的訓練方式令很多健美專家目瞪口呆，他往往花好幾個小時練一個部位，或者把常見的訓練動作改變成他獨特的動作方式。此外，查爾斯有時候會縮短動作幅度， 有時候又會延長動作幅度。換句話說，查爾斯的訓練方式和其他職業健美明星有很大的不同。
  • 虐爆三角肌,增肌塑形,練出寬厚臂膀
    想要穿衣顯瘦、脫衣有肉，練成倒三角的體格絕對是許多男人夢寐以求的目標，除了加強胸部的訓練之外，對肩部的訓練也十分的重要！三角肌是倒三角型的最頂邊部位，在視覺上擁有一副寬肩就能改善頭肩或腰肩的比例。肩部肌肉又被稱為三角肌群，分為前束( anterior fiber)、中束( middle fiber)與後束( posterior fiber)，它們屬於單關節肌肉主要是協助手臂朝各個方向活動，在練法與功能性也有些許的差異性。
  • 三角肌這麼難練嗎?看完這篇再說話
    塑造三角肌並不容易，三角肌像兩片盔甲環繞在兩側肩部，這意味著你不可能通過任何一個動作練到整塊三角肌。 即要大重量，也要輕重量 傳統上，三角肌被描述為三個肌肉頭（前束、中束、後束），但實際上對於高手平運動員來說，可以細分成七個單獨的部分。三角肌的肌纖維類型，屬於混合型（並不像某些人想像的那樣完全由慢肌纖維組成）。
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    規律的肩部訓練不僅可以幫助肩膀骨架較窄的朋友把肩練寬，還會幫助我們塑造整個上肢線條，因為肩部與手臂相連，飽滿緊緻的三角肌會修飾整個手臂線條，肩部與胸部肌肉相連，良好的三角肌狀態又可以修飾胸部以及鎖骨細節從而讓鎖骨更漂亮，肩部又與背部相連，發達的三角肌與發達的背部肌群是塑造倒三角身材的關鍵部位
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    三角肌鍛鍊是健身愛好者非常重視的，發達的三角肌讓男士們顯得健壯和有安全感，給他們帶來更多自信。但並不是所有健身者都能將三角肌鍛鍊到位，可能是沒有掌握正確的鍛鍊方法。下面給大家推薦四個必練動作，希望幫助健身愛好者將三角肌訓練到最佳效果。
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