長時間在辦公室久坐不動的人來說，多多少少肩膀或者頸部都會產生疼痛感。如果保持某一姿勢時間過長，局部的血液循環受到阻礙，沒有足夠的血液提供到身體的每個部位，局部酸脹疼痛感會比較明顯，因此需要通過合理的方式進行改善。
很多人在肩膀和頸部疼痛的時候會通過按摩的方式來緩解，但是按摩之後這種情況卻越發明顯，應該採取其他正確的方式來改善。那麼，有哪些方法能夠緩解肩膀以及頸椎出現的健康問題呢？
1、多做保健操
如果肩膀和頸部出現了不良症狀，總是有酸痛的情況出現，平時可以多做保健操，這是改善局部疼痛比較有效的方式。一般長時間低頭看書或者坐在電腦前辦公都容易出現這種現象，可以通過做保健操的方式來緩解。
平時可以多活動自己的脖子，同時通過活動手臂的方式來帶動肩部活動，肩膀部位的血液循環保持正常，局部有足夠的血液供應，能夠維持身體健康，這是緩解肩膀和頸椎酸痛的有效方法。
2、及時治療
肩膀和頸椎總是疼痛，應該通過正規的治療進行改善。很多人肩膀和頸椎疼痛主要和局部退行性變速度加快有關，也有可能是某些炎症已經出現了，如果盲目按摩，反而會讓局部受到更嚴重的傷害。
因此出現頸肩疼痛時，需要通過正規的治療進行緩解，必要時利用藥物的方式緩解疼痛，頸椎和肩膀出現的健康問題才能改善，防止病情繼續加重。
3、調整個人坐姿
如果肩膀和頸椎總是酸痛，最好不要盲目按摩。很多人在按摩的時候方法不正確，力度不合適，都有可能會導致局部的疼痛感越發明顯。而在改善肩膀及頸椎疼痛表現時最好調整個人坐姿，很多人就是坐姿不正確才導致這種情況明顯的。
其實，應該選擇靠背椅，背部靠在椅子上面，同時保持腰背挺直狀態，採取抬頭挺胸的方式來辦公，此時頸椎和肩膀才能處於放鬆狀態，防止局部總是酸痛。
綜上所述，肩膀和頸椎酸痛明顯，儘量不要去按摩，否則可能會越按越嚴重。如果想要改善這種情況，可以通過做保健操，端正個人坐姿以及合理的治療進行改善。一般實施這些手段能夠更快控制病情發展，防止肩膀和頸椎總是酸痛明顯。