美人計 | 吉娜的身材真不是孕媽的標準，別再學了

感覺到了2020年，好像身邊的所有事情和人都變了一個樣，但沒有變的是郎朗的老婆，吉娜愛麗絲，以及她的腰（雖然她不是我的身邊人）。

雖說吉娜並不算是完完全全的圈內人，但自從和郎朗結婚後，就一直備受媒體關注，這不光因為她長著一張圈內人的臉，更是因為她出色的氣質和常人羨慕不來的身材。

吉娜的熱搜，往往都和#腰圍#兩個字捆綁，因為她的腰實在是太細了，與胸和臀再一對比，看著簡直就像建模出來的遊戲人物。能擁有這樣完美的比例，一是與她的基因條件有關，二是和她長期的身材保養有關。

因為身材底子好，即便是懷孕也沒有很大的變化。下面這張照片裡的她已經懷孕七個月了，雖然能看出很明顯的孕肚，但比多數人要小很多，而且她的腰也還是從前的樣子，幾乎沒變。

不得不說，體質和基因對孕婦的影響真的很大，每個人在孕期的表現都不太一樣，吉娜屬於懷孕之後不易水腫，身材也能保持住原樣的，但大多數人還是沒辦法像她這樣。

吉娜懷孕後，每每有她的新聞出現在社交網絡上，總能獲得很高的關注度，一部分網友忙著猜她腹中胎兒的性別，觀察能力堪稱婦產科福爾摩斯，也有一部分人忙著羨慕她的好身材，說自己雖然沒懷孕但還是沒有她保持的好。

當然了，網絡上最多的聲音還是呼籲大V們不要再片面的鼓吹吉娜孕後身材好，少女感強，因為大部分人在懷孕後都是沒辦法達到這種狀態的。一味的誇讚和宣傳只會寒了那些懷胎十月、身材走形，還要被人拿來比較的孕媽媽的心。

這種說法其實沒錯，懷孕其實遠遠要比我們想像的更辛苦，沒有懷胎生子的人無法通過描述感受到孕婦的焦慮，更沒有體會過她們的生活不便。

一方面她們吃著高熱量的補品，擔心胎兒因為缺乏營養影響發育；另一方面她們也在擔心自己產後即將面臨的問題，身材、皮膚、精神狀態，煩惱一點也沒比明星媽媽們少。

但這樣的說法的確也有失全面，孕期孕後狀態本就因人而異，大可不必將明星媽媽們的好狀態全都歸功於錢上，普通人當中也有很多能在懷孕時期保持好身材的例子。

而且，孕期保持身材不光是為了美，更是為了自己和腹中胎兒的健康，所以今天這篇文章寫給正在為身材煩惱的準媽媽們。

孕期體重控制

雖然說身體裡多了一個小生命，但體重增長過快對於孕婦來說並不意味著「孩子長得快」，而是一種隱性的風險。在懷孕期間，最合理的增重範圍在20-25斤左右。

通常來講，前三個月每月基本只增長1斤左右，整體大概是2公斤左右。這也是為什麼很多超模懷孕的時候還有馬甲線，吉娜懷孕三個月出席活動時根本不顯懷。

因為3個月左右才開始有孕肚，在這之前增長几斤體重根本看不太出來，就連腹部肌肉線條也不會受到很大的影響。

到了懷孕的中期和後期，孕婦的體重增長會比較快，但最好也要保持在平均每個月長4斤的範圍內。中期（3-6個月）體重增加5公斤較為合理，末期也是一樣的。

如果在整個孕期，孕婦的自重增加了20公斤，或是整體體重超過了80公斤，那很可能會對生產造成風險。

體重非規律增加，容易導致妊娠高血壓的出現，影響到孕婦的器官，也有可能導致胎兒缺氧、發育緩慢等嚴重後果。

另外一種併發症則是妊娠糖尿病，容易導致產後出血，更有可能在生產後轉為真性糖尿病，對健康產生長期影響。

據美國妊娠協會調查，6%-8%的孕婦都會遭受妊娠高血壓的困擾，可見其普遍性，也以此提醒各位新手媽媽們一定要對自己的體重變化多多上心，不要忽視。

孕期想要合理控制體重，最好的辦法就是每日稱重記錄，而不是通過肉眼觀察，畢竟浮腫會影響你對於自己身材的判斷。同時，每個人的體重基數和個人身體情況有所不同，如果想要獲得更專業的體重控制建議，還是要多和醫生進行溝通。

孕期怎麼吃

吉娜在接受採訪時說到自己的孕期飲食習慣，她說的是自己對於吃什麼東西並沒有很多限制，但養成了少吃多餐的習慣，不會一次性吃的很飽。

其實少吃多餐不光是針對孕婦，對正常的減脂來說也是有效的，這樣不光減少了腸胃負擔，也避免了因為飢餓導致的暴飲暴食，能在控制食量的同時讓自己的胃時刻保持滿足感。

這是一份孕期的膳食日記，由於本人的姐姐也處於懷孕期間，受到妊娠糖尿病的困擾，所以醫院的營養科醫生特地給她開了這份飲食單。

來源於 北京清華長庚醫院 臨床營養科（僅供參考）

這裡面的餐食是經過營養配比，分量精確到g的，相信不少準媽媽們都在醫院看到過類似的飲食記錄表，裡面不光提供了很多參考，還有助於大家把吃的每頓飯記錄下來，以免在飲食上出現問題。

在孕期大可不必每頓都是山珍海味，把補品堆滿一桌，也最好不要因為吃不下而頓頓清淡，合理的孕期飲食應當適當增加穀物、蔬菜這些高纖維食物的補充，還有魚肉蛋奶這類高蛋白質食物。

至於看上去不會發胖的水果，實際上卻是孕期食譜上的一大隱患。很多水果的含糖量很高，不光減肥吃不得，孕期吃太多更是會容易導致或加重妊娠糖尿病，或者引發其他問題

在現代懷孕，其實跟《甄嬛傳》裡的娘娘們也差不多，吃的用的都要多加小心，他們有御廚，咱們有醫生。

孕期練什麼

很多明星在懷孕期間依舊會留出一部分時間健身，不是因為她們的孕期反應不強，乏力噁心的症狀很多人都會有，明星也不例外，而是因為適當的運動對於生產和產後恢復都有好處。

在身體條件允許的前提下，孕期鍛鍊能夠調節神經系統，增強心肺功能，對於腸道蠕動和血液循環都有著很大的幫助，不光能夠避免出現孕期健康問題，還能改善日常出現的浮腫和腰酸背痛的狀況。

所以雖然懷孕很辛苦，但能動的情況下，還是儘量多動一動。

而在生產時，體脂含量較低，身材曲線更明顯的人，要比臃腫的更容易生產。鍛鍊腹部能夠防止因為腹壁鬆懈造成的胎位不正，讓生產過程更加順利，也為產後恢復打下了基礎。這也難怪陳意涵待產的時候，還要特意帶一個健身球一起去。

適合孕婦的運動有很多，像遊泳、走路都很適合愛出門，閒不住的人，而瑜伽則是更對宅女們的口味，現在在網上有很多專門為孕婦定製的視頻健身課程，方便大家在家也能科學鍛鍊。

當然了，每個人的身體情況不同，適合的運動、能夠運動的時間也不大一樣，在這一點上咱們還是謹遵醫囑，孕檢的時候多問一問。

最後還是要和各位準媽媽們說一聲辛苦了！孕期是否要保持身材，決定權都在你自己的手裡，旁人無法和你感同身受，自然也無權幹涉你的選擇，但請一定要保持身體健康哦！

圖片來源

新浪微博

圖文協助

Yvonne

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