你還不知道的「晨間日記」

2000多年前，羅馬哲學家賽尼加(Lucius Annaeus Seneca)說過一句話。

「人們為了過更好的生活而忙忙碌碌， 在以為打造了良好的生活品質同時， 卻也失去了生活。」

這倒是很像當下，我們很多人的狀態。

那麼

如何找回丟失的生活？

如何記起過往的美好？

如何規劃新一天的到來？

如何逐步逼近自己的目標？

那就開始寫晨間日記吧！

晨間日記是什麼？

它是清晨起床寫下的日記，一般包含昨日總結和今日待辦事項的一種日記。

在晨間日記中，佐藤傳發明的九宮格日記較為流行。

九宮格有個九個不同的方格，因其就像做填空題，填寫上相應內容，就完成一篇日記，整個過程不過幾分鐘, 非常便捷省時。

其中最中間的格子一般寫日期、紀念日以及天氣情況。其餘八格內容可以為成功日記、人際關係、精力管理（食、動、靜）、財務管理、心智訓練\工作等等。當然，每個人可根據自己的情況來設定。

為什麼要寫晨間日記？

寫晨間日記有如下好處：

1、可以清楚地記起昨天所發生的事情。

2、冷靜思考前一天的事情，可以中立地看待事情。

3、可以做好新的一天的準備。

4、對於白天要應付外在的上班族，早上是最自由的個人時間，可以和自己相處。

5、可以將過去寶貴的經驗或回憶，運用在當天或未來。

6、寫下目標，並設立目標完成進度，及時激勵自己。例如閱讀書籍：2/4，還差兩本。

就我自己而言，目前已堅持寫晨間日記137篇。

天亮後，聽著兩個鬧鐘，每天早上起來，打開電腦，利用間隙洗把臉，喝杯水，然後，坐在椅子上，讓檯燈打在我的臉上，我就清醒了，我的一天開始了。

現在，我對晨間日記是相見恨晚！

雖然之前也聽說過晨間日記，但不以為然。

我現在已經體會到上面第1-3條、還有第6條的好處。

特別是第6條，每次寫晨間日記，都會看到我的年度目標和月度目標，這極大的增強了我完成目標的願望。

可以毫不誇張的說，有時候定下目標，只是為了檢視時可以打一個對勾，這個對勾頗為神器，對於一些我認為困難的任務，每次做完打對勾時頗有快感和儀式感！

此外，也是給月底的自己交一份寫起來很充實順暢的的成果總結。

至於第4、5條好處，我目前體會不太深刻，可能與寫的時間長短有關吧。

寫晨間日記需要注意的點：

晨間日記包含「事件+情緒 」

有朋友可能寫了幾年日記發現生活並沒有什麼改善。

這裡注意，流水帳事件的日記對實現目標和夢想沒有太大意義。

像門衛大爺的值班日誌、警察的巡邏日誌，護士的籤到記錄表，這些只是單純地記錄所發生的事件和到訪的人。

但是，如果你是為了過好自己的生活，實現自己的夢想，在寫日記時就要加上"情緒"這一環了。

也就是說，你的晨間日記是要寫「帶情緒的事件 」！

例如你在本月公司績效考核中得了第2名。

客觀描述是：公司績效考核得了第2名。

你加入情緒可以寫成：我在公司績效考核得了第2名，我很開心！

因為事件和情緒通常是一起被記憶在腦海裡的，而且情緒更容易在我們的腦海留下深刻記憶 。

假如能夠同時記錄下情緒的話，回憶事件的準確率將會提高二倍以上。

不斷的回憶，有助於你不斷吸取自己過往的經驗，從而形成一套自己的模式。

此外，對事件加入正面的情緒有助於強化對事情的認可，從而促使下一次面對事情時更加努力完成，進入良性循環，越做越好，越好越想做！

但只單純寫下自己情緒的話，回頭看日記時，無法知道自己的情緒出自那件事，也無法得知最重要的原因。

不知道自己"為什麼開心?"或者"為什麼難過?"。 所以，我們不能只在日記裡面寫自己的"情緒"，我們要配合事件一起寫。    

如何寫晨間日記？

目前晨間日記既有模板化的筆記本，也有電子日記。

紙質日記有專門的晨間日記本，裡面有模板，但畢竟攜帶不太方便。

電子日記一般裝在PC、iPad、手機中，因攜帶方便，修改方便而廣泛使用。

這裡建議大家在筆記本軟體中寫，這樣可以便於管理，便於複製，而且可以應用搜索功能快速找到需要的信息，非常節省時間。

至於九宮格，因手機板式的原因，我們可以調整成豎向排版，也絲毫不影響。

以下步驟即可完成晨間日記：

1、根據自己的需要設置不同模板。

比如月度/周度目標、今日要事、成功日誌、健康管理、人際關係、學習總結、財務檢視、回顧反思等。

2、先寫日期，地點和天氣。

寫此項的目的是讓你無需思考，馬上進入狀態。就像運動員比賽前都會熱身。動筆寫，就會讓寫日記這件事簡單。

3、看一遍自己的目標後寫今日要事。

這個動作保證你根據你自己目標去制定今日計劃，這樣就避免了很多朋友因遺忘目標而完不成目標的困惑。

4、每一欄的字數不超過100字，總共用時控制在5-10分鐘。

寫的太多的日記，不便於抓住每天核心重要的事，此外，寫的太長容易有負擔，不易持續。而晨間日記的效果是建立在持續之上的，如果中斷很久，又要花時間去尋找當時的感覺很不划算。

5、適當複製，無壓力寫日記。

每天相同的部分是可以複製的，比如說每月或每周的目標，這樣會大大節省你的時間。使你完成起來沒有任何壓力。

寫晨間日記的原則：

1、只要一個動作

即日記本就放在你起床後觸手可及的地方，一打開就可以寫。這樣比你在書櫃中找到日記本，打開寫要容易的多。

若是在PC、iPad上，那就設置快捷方式，一打開桌面就可以寫，甚至你可以設置開機自動打開筆記軟體。

2、培養儀式感

固定每天書寫的時間、地點和流程。

比如你可以每天起床後洗把臉，喝杯水然後開始寫。一段時間後，你在早上每次洗完臉，喝完水，接下來會不由自主的想寫，因為動作不斷重複會形成習慣，身體肌肉也也有記憶力，達到條件反射的境界！就如同像巴普洛夫的狗，一聽到鈴聲就流口水。

3、寫就是了

寫的少也沒關係，寫就是了。

書寫的力量遠超過思考。

我們習慣把事情想清楚採取行動，事實上，大多數朋友是不能一開始就要想的特別透徹，我到底寫多久才能實現夢想？其實只有不斷的去寫，去調整，才能找到適合自己的晨間日記模式，才能進一步激發完成目標的信心。從這層意義上說，晨間日記既是腦力勞動，也是體力勞動。

4、階段性獎勵自己

完成一個月、一個星期，甚至是3天的晨間日記，一定要想辦法獎勵自己！因為，不斷被鼓舞的信心才會持久。

晨間日記使用注意：

1、晨間日記寫的是真心話。不要在日記裡對自己說謊，那樣沒有意義，同時晨間日記的絕對條件是只給自己看。

2、電子日記要備份，在電腦上、手機上、雲盤上、移動硬碟上都備份，看看少了哪個，全面備份保證自己的歷史資料不丟。

3、寫完日記，記得定期回頭看看。看的次數越多，起到的作用越大。

4、善用關鍵詞檢索，找到自己忘記的那一天、那件事、那個人，在一次見面中脫口而出，讓對方目瞪口呆！

據說當流星划過時，說出自己的夢想極有可能實現！ 

但很多人在流星划過時，還不知道自己的夢想是什麼，這就好比大街上突然有人問你的夢想是什麼？大多數人是還需要想一想。這想一想的時間，流星早就消失了。

其實，夢想從來不會背叛我們，只是我們會忘記夢想。

只有不斷地重複夢想，把夢想裝在心裡，發自內心地想實現它，它才可能真的實現。

真正的學習來自行動之後。下一步開始寫晨間日記！

-END-

* 本文是【時間管理】公眾號原創首發，若需轉載，請在本文下方評論區留言獲取授權；* 作者：小喜一方，易效能籤約作者，效能生活踐行者，不是心靈改變了行動，而是行動帶來心靈轉變。* 主編：沈以諾，微信號S-YLYL，歡迎聯繫我給【時間管理】公號投稿，我們原創寫作團隊正在招募有寫作功底的夥伴加入，獎勵優厚。

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