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在家健身小心越練越醜!伏地挺身、深蹲等 10 個常見動作,一次講清楚
——因為去不了健身房，不少人開始跟著視頻在家健身。但如果沒有教練引導，有些常見的健身動作很有可能做錯，不僅磨損關節，損害骨骼，甚至練出體態問題，越練越「醜」。下面10 個常見健身動作，都是一些常見，並且經常出現問題的動作，快來看看你有沒有踩坑吧！
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越健身腰卻越廢?這2件事可不敢再做!
越健身腰卻越廢？這2件事可不敢再做！ 你或許有過這樣的體會 原本是抱著增強身體素質的目的去健身的 可練了幾年卻發現腰不行了 具體表現為一負重就腰疼
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健身初學者應該如何正確選擇健身「動作」
健身對於初學者來說，難的不是具體做什麼動作，而是對動作的認知，即該做什麼動作、動作的標準以及動作量化。 什麼意思呢？不要著急，特澤瓦慢慢給初學者分析一下。
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標準的健身動作都是什麼樣呢?既然不了解這些細節,不妨來看看
但是運動系統化後，為了在特殊運動中更快地看到效果(成績)，使用標準化動作將大大提高訓練效率。影響訓練強度的因素有很多，假設在其他因素不變的條件下，在同一訓練體系下測量，動作越標準，強度越大。01標準的健身動作都是哪些，動作又有哪些要求1、引體向上
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172cm韓國健身女神,極致S型曲線,越看越喜歡,送上同款4個動作
在很多人的印象中，歐美國家的人都有很強壯的身材，每個人都喜歡健身。而到現在健身不僅僅只屬於歐美國家的專項，在中國也越來越普及。特別是在現在網絡發達的時代，有許多健身網紅和達人的出現，所以在許多世界健美比賽上，有越來越多亞洲面孔出現在大熒幕上。
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最危險的8個徒手健身動作,千萬別中招!
徒手健身動作成了我們的首要之選徒手健身固然好但還是想提醒下大嘎為了自身安全以下幾個徒手動作慎選哦最危險的8個徒手健身動作01平板支撐平板支撐無疑是練腹最經典的徒手動作之一>沒效果你來找我02擺浪引體看看這個動作像不像標準引體做不上去時的你很多人標準引體做不來
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亞洲女神克拉拉,長期健身讓她擁有性感的身材,越自律越優秀!
當然，她也不像一些女生一樣去健身房只是為了減肥而進行有氧運動，她特別喜歡力量訓練，她知道只有力量訓練才能讓她保持著好身材。所以，平時除了注重練臀外，她也會注重腿部、腰部、手臂以及背部的鍛鍊。女生健身就是要全身都練，不要害怕力量訓練，才能塑造完美的身材。
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女生手臂越練越粗?五個動作,讓你輕鬆擁有纖細手臂
手臂是一個很容易堆積肉肉的地方，即使去健身的女生們也常常會下意識地忽略對手臂的訓練，一是覺得等自己瘦下來的時候手臂也應該會跟著瘦吧；二是害怕自己去訓練手臂使手臂的肉肉變成肌肉，反而更粗更不好看，還不好瘦下來，但其實並不是這樣的，如果這樣長期下來，手臂上的肉肉並不會跟著我們身體瘦下來，反而會一直堆積著，使肉肉變得更加明顯。
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馬來西亞健身網紅鐘愛啞鈴,熱衷健身練出勻稱身材
馬來西亞網紅酷愛健身，經常鍛鍊啞鈴練出了美麗身材在健身房進行力量訓練時，遇到最多的器械應該就是啞鈴和槓鈴。並且啞鈴和槓鈴相比，會選擇啞鈴的健身者會更多。尤其是高水平健身大咖，格外鍾情於啞鈴類訓練動作。那是什麼原因，讓他們這麼喜歡啞鈴訓練呢？
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健身練腰 男人就要多練腰力!鎖住這2個動作!
男性們要多練腰力，特別是腰肌。伏地挺身和仰臥起坐是我們最熟悉的運動項目了，但是平時我們做的時候很難達到增強肌肉的目的，主要原因不是我們不努力，而是不夠標準。如果鍛鍊方式不對，極有可能對你的腰椎健康造成傷害，鍛鍊不成反倒傷了腰，豈不冤枉?
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44歲金鐘國健身20年,腎卻不行了!網友:越練越虛???
網友們表示不敢置信，畢竟在大家眼中，他可是個強悍無比的肌肉男；Unbelievable金鐘國的腹肌也是相當漂亮他身高178cm，體重常年維持在78公斤，而作為一位資深的舉鐵老炮兒，之前在進行體測時，他的體脂率竟然達到驚人的 8.5%，也真是沒sei了~"金鐘國不是堅持運動二十年了嗎，難道說健身會讓人越練越虛？"
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最性感的部位,健身練臀,3個臀部訓練動作,練出圓潤翹臀
最性感的部位，健身練臀，6個臀部訓練動作，練出圓潤翹臀社會在發展，時代在進步，人們對美的要求也有了新的認識，不僅顏值高也要性感的身材，那麼人體最性感的部位也莫過於翹臀了。如今網終時代，小視頻十分暢行，越來越多的健身達人在小視頻網站上分享自己健身日常的VOLG。通過觀看健身小視頻，你會發現越來越多的人，非常注重自己的臀部訓練，大家都想讓自己擁有一個完美的臀型，特別是那些年輕的女該子，如果你擁有凹凸有致，翹臀細腰，大長腿的性感身材，你得多麼的自信，多麼的幸福。
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力量運動三大黃金動作,練好這三個動作,會使健身效率大大增加
導語：我們每個人都生活在快節奏的生活裡，在每天繁重的工作後，一段時間酣暢淋漓的身體鍛鍊就尤為重要，想要真正的每天高效的利用自己的空閒時間，高效實用的健身黃金動作非常重要，在較短的時間內，就能全面的鍛鍊自己的身體。那麼三大黃金動作就非常重要了。
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這個王牌動作和深蹲一樣!讓男人越練越硬,讓女人越練越翹
健身動作中有很多男女都愛練的王牌動作！除了深蹲，仰臥起坐，平板支撐…還有一個不得不說的王牌動作就是—— 硬拉硬拉作為健身中的硬核動作可以 刺激全身肌肉，增強激素水平和新陳代謝無論對增肌還是減脂來說都是非常高效的動作～
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該被拉黑名單的十大健身動作,練也白練!
在多如繁星的健身訓練動作中，「有些小夥伴認為練這些動作效果好，那些動作沒效果，而另一些小夥伴又有不一樣的看法……」諸如此類的討論可說是各執己見，無休無止。 實際上呢，健身動作如工具，而我們就如使用工具的木匠。從來沒有哪個技藝精湛的木匠，會把作品雕壞了歸咎到工具的頭上。
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健身是凍齡的秘訣,6個動作在家練肌肉,實現逆生長、越練越年輕
無論是誰都會希望自己老得慢一些，年輕保留地長久一些，然而客觀條件我們無法改變，隨著時間流逝，我們會慢慢變老是自然規律，但是我們卻可以通過主觀地努力來對抗由於歲月的流逝而帶來的衰老現象，而讓自己老得慢一些，而要做到這一點需要我們做的就是一件事，就是適當地運動健身。
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徒手練出飽滿胸肌,哪些動作最為有效?以後不去健身房了
練胸肌就要追求兩樣東西，一個是孤立性，很多人發現做伏地挺身，手臂很粗胸肌不長，這就是孤立性不行。還有一個是負荷，重量就要整上去，徒手健身，胸肌普遍都小，是因為重量不行。平時家裡面健身，進行徒手健身，你會發現，這兩樣都沒有。
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2個練背動作,幫你把背越練越厚,讓你距離高手越來越近
導語：很多人在健身的時候都喜歡衝擊大力量，不注重自己的健身效果，非常享受自己能夠舉起大重量的過程，卻不注重自己的健身效果的話，那麼大重量訓練就只是一個數字而已，並沒有什麼實際性的意義。尤其是像練背這樣的需要衝擊大重量的訓練的部位，今天交給大家2個動作，可以幫你把背練得越來越厚，讓你離高手的距離越來越近，而不是毫無目的的亂練。
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健身不練腿,早晚要後悔!七個腿部訓練動作,高效訓練腿部肌肉!
要練對，別練廢！關注我，成就你！健身路上，curry來陪你！一到練腿日就會各種哀嚎，但即使知道練腿是很辛苦的，掌握不好練腿動作是很難取得成效的，但健身的人都不會放棄這個下肢主要的肌肉部位的連續，因為練腿給我們帶來的好處真的太多了，練好腿部肌肉能讓我們力量增強，人體也會更加挺拔，還可以促進肌肉增長的生長激素分泌，這在整個健身過程都是很重要的。
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健身初學者的必修指南,掌握這7個訓練動作,變成健身達人
下面的這七個訓練動作全部是健身訓練的基礎動作，這些動作都屬於複合型動作，只有掌握這些基礎健身動作，才能促進自身的肌肉強度，為之後更加高強度的健身訓練打下堅實的基礎。熟悉這些動作的要領以及反覆去練習是你成為健身達人的最佳途徑，在健身的同時也要制定合理的飲食規劃以補足身體所需要的能量，也要進行適當的休息使自己的身體得到緩衝，結合這兩個建議去合理健身，那麼一段時間後你會發現自身的肌肉強度和身體素質會得到全面提高，並且你不會在平時的訓練中容易受傷。