第一條：就寢前8小時內禁止打瞌睡。 很多人應該都有過這樣的情況：本來吃過晚飯後想坐在沙發上看會電視，結果電視沒看多久就打起了瞌睡。這是因為副交感神經已經開始運作，加上白天工作忙，回家後做家務也很累，所以一坐下就會不小心睡著。這樣的小睡雖能緩解疲勞，卻也剝奪了一部分夜間的睡眠時間。
第二條：選本難讀的書作為催眠神器。 有些人一到開會或看書時就會犯困，這是因為他們對開會或看書完全沒興趣。簡單地說，就是人在從事自己沒興趣或感到枯燥的事情時會特別容易犯困。此時大腦會分泌「β腦內啡」也被稱為「腦內麻藥」的物質，所以利用這種物質的特性，睡前閱讀一些比較燒腦的書，會起到助眠的作用。
第三條：睡覺前一小時調暗室內光線。 晚上光線越暗，越容易分泌褪黑色素，令人產生睡意。睡覺前要儘量避免室內出現強烈或刺眼的光線，睡前一小時將室內光線調至150勒克斯的微暗程度。有可能一開始會覺得光線太暗 ，但時間長了，就會感到舒適了。家中安裝那種可以無極調光的照明燈，這樣就可以根據不同時間的光線需求，相應的調節燈光了。
第四條，讓大腦想著「嗯」的聲音。 如果你躺在床上，卻無法停止思考想東西，可以試著閉上眼睛，塞住耳朵，讓大腦去想「嗯」 的聲音。一邊想一邊用鼻子做深呼吸，漸漸放鬆全身，緩慢的呼吸。如果是一個人睡，可以像哼唱般將「嗯」的聲音輕輕發出來。這種方法對放鬆精神十分有效，一般只需要一兩分鐘就能讓大腦安靜下來。
第五條，試試「好眠舒展法」。 工作了一天，不僅精神上感到很大壓力，身體上也會感到很大壓力。有一種只需要1分鐘就能做到的「好眠舒展法」：首先將浴巾折成10釐米左右直徑的圓筒狀，放在床上，身體躺下保持仰臥的姿態，讓脊椎剛好壓住毛巾筒；雙手打橫，再彎起手臂，向外輕輕轉20圈；然後手心向上放在身體兩側，閉上眼睛深呼吸10次，吐氣時想像身體正在沉入床墊；最後拿掉浴巾，全身放鬆地入睡。
第六條，做促進血液循環的毛巾操。 整晚的睡眠中人大約需要翻身20次左右，然而白天長時間的固定姿勢工作會使肩胛骨附近的肌肉僵硬，晚上無法在睡眠中順利翻身，導致身體疲勞無法消除。所以給大家分享一套毛巾操： 第1組動作：保持站立雙腳分開與肩同寬，雙手抓住毛巾兩端，高舉過頭，然後一邊呼氣一邊慢慢向左側傾斜，停留3秒，再向右邊傾斜，動作重複三次。 第2組動作：保持站立。雙手抓住毛巾兩端舉過頭頂，然後一邊彎曲肘部一邊下降，讓毛巾置於背後，將毛巾往兩側拉，每側停留10秒，也是重複三次。 第3組動作：保持仰臥。將毛巾放在右腳交心處，腿向上伸展，一邊伸展腿一邊將毛巾向身體方向拉近，然後再緩慢放平，再換左腳重複同樣動作。重複三次。