《美國隊長3》前幾天終於在大陸上映了，這一部我從去年就一直在期待的電影終於跟我們見面，而且還有我非常喜歡的蜘蛛俠回歸，簡直是我今天上半年最期待的片子。
由於很多人還沒有看所以我就不劇透了，我不會告訴你們鋼鐵愛國者有沒有死，冬兵的手有沒有斷，在電影結束四分鐘和九分鐘的時候有沒有彩蛋，我不會透露半點信息！
在很多人眼裡美國隊長是幹什麼的不是很清楚，但是他們知道美國隊長是隨身攜帶一口大鍋的大胸怪。大胸成了妹子們甚至是男人舔屏的目標。
美國隊長的扮演者克裡斯埃文斯，從2005年《神奇四俠》裡的小胸怪，變到2011年的《美國隊長》中的大胸怪。
大家都覺得很神奇，那麼我們就來好好聊他神奇的健身方法。
先不管他是怎麼訓練和吃得，健身的時間是一個非常重要的因素，這兩部電影相隔6年。任何一個健康的人，只要願意花6年的時間去健身，大部分的都能變成大胸。
其實不少健身咖的訓練技巧都是最常見的，沒有太多的玄機，有些大叔的訓練甚至就是純粹跟著感覺走的，但是只要你花了足夠的時間，你一定能積累出非常多的東西。大神沒有我們想像的那麼神秘，花的功夫多而已。
所以沒有什麼方法是八分鐘瘦身、一個月練出腹肌的，全靠時間堆，技巧第二，堅持第一。
網上流傳著很多美國隊長的健身計劃，我們找一個來看下。
這是一套非常中規中矩的力量訓練計劃，如果你還沒有形成自己的健身模式，那麼參考一下也是很好的。
不過我是絕對不會相信美國隊長這幾年來就是這麼練的。你以為照著這個練你就會變成「人間兇器」嗎？
他可能確實用過這套方案，但是他肯定還有很多壓箱底的東西沒有告訴我們，至少這個計劃並沒有反映出他健身的大部分內容，可能只是他健身的片段。
固定的動作，固定重複次數，固定的組數，沒有人可以一直堅持用這樣一個死板的計劃訓練。
根據個人的經驗，當然每個人的感受必然是不同的，執行一個計劃比較「合適」的周期在三個月左右。
頻繁換計劃不可取。
每次用一個新的訓練、新的動作，身體就要進行新的適應，以前很少練到的肌肉可以得到鍛鍊。如果經常換健身計劃，那麼薄弱而不常用的肌肉就很難得到一個長時間的集中刺激，肌肉剛有點感覺就喪失了繼續強化的機會，效果就無法非常明顯，肌肉就是出不來，容易喪失堅持的信心。
堅持固定計劃，時間過長也是不可取的。
沒有計劃是完美的，總有缺陷，只用一種方式健身，身體總有一些角落是很難得到訓練的，長期以往，身體的運動表現在特定的方面就會變得非常差。
長期單一的訓練模式還會讓反覆被訓練的肌肉過於緊張和疲勞，在心理上也容易出現厭煩情緒。
今天我們講美國隊長的訓練計劃，主要希望給大家灌輸一個思想，健身要練得好，必然是動態和私人的。
動態的意思是，你永遠不能靠一套訓練和飲食計劃走天下，尤其是計劃還是固定死的。對於人體這樣的複雜系統來說，你任何一刻的身體狀態和一生中其他時間都不一樣。體力在變、體重在變、肌肉量在變、進餐水平在變、心情在變、氣溫在變，訓練為什麼不用變？
私人的意思是，沒有任何一個人的健身計劃適合你，可以參考，但是最終都要回歸自己的感受。沒有感覺的動作就換掉，有效果的方法就留著，以後沒有感覺的動作又掌握了技巧就撿回來，有效果的方法進步慢了就換掉。你的私人教練都不一定可以幫到你。
不過，堅持還是第一位。
我不會告訴你們這電影網上已經有高清了，但是我還是推薦大家去電影院看。
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