身材挺好的為什麼背厚？E罩杯韓國美女帶你練出香肩美背
今天要給大家介紹的就是來自韓國的第一網紅manyo-yoojin，第一眼看到她就被她的顏值和身材深深的吸引。而且平時的時間裡是酷愛健身和鍛鍊的，為了保持自己的完美身材，每天都需要花費大量的時間在健身上。於是她擁有神仙一般的顏值以及白皙筆直而又修長的雙腿。看到如此性感嫵媚的身材，任誰看了之後能不喜歡呢？
其實如果想要擁有這樣的身材也並不困難，需要付出執著和努力才行。好身材誰都想要擁有，但是即使擁有了好身材，也並非能夠收穫別人的目光，因為這對氣質的要求是非常高的。如果想提升自己的氣質對形體的要求是非常高的，並非身材好就可以，對於體態來說也非常的重，要比如說明明給了你一副完美的身材，但是卻圓肩駝背，這樣就是身材大的折扣。因為如果存在圓肩駝背的問題，我們的背部和肩部看起來就非常的厚實。
圓肩駝背讓人看起來特別的臃腫。其實很多人明明意識到自己的背部太厚了，但是通過常規的減肥方式都沒有達到理想的效果，這就屬於體態問題了，體態問題還需要糾正，體態只有糾正好了，才能夠擁有如同manyo-yoojin同款的香肩美背，如何糾正一下自己的背部問題呢？
今天給大家帶來一個比較詳細的糾正含胸駝背的方法，主要分為5個步驟。
1、熱身
熱身必須要分為兩個步驟，第1個是泡沫軸深層肌肉放鬆激活，在訓練的時候就能夠軟化身體的僵硬度，而另一個則是上背部肌肉熱身激活就能夠有效的增加上背部的本能感受。
泡沫軸需要滾壓的地方主要包括胸大肌，頸後肌，群肱二頭肌肱三頭肌用泡沫軸使得這一些肌肉能夠得到更深層次的管壓，從而得到有效的放鬆，而且還能夠減少訓練中身體的僵硬程度。
泡沫軸滾壓的過程當中也要注意速度，不能夠太快，應該保持每2~3部產生一個小的位移，而且同一塊肌肉來回滾壓3~4次左右，在滾壓的過程當中應該要注意呼吸均勻。而且滾壓的強度應該是稍微感受到疼痛，但是卻能夠承受。
2、拉伸緊張的肌肉
如果想要有效的改善原先駝背的問題，那麼拉伸肌肉這個訓練是非常有必要的，而且每次拉伸的時間都不宜超過30秒鐘，每天若能夠拉伸2~3次，效果會更加明顯一些。
3、保持豎脊肌的放鬆，維持脊柱的靈活性
眾所周知，脊柱是身體的支撐，而且豎脊肌放鬆以及脊柱脊椎之間的肌肉放鬆，更有助於改善身體脊柱的僵硬度以及脊柱的靈活性。對於調整自己的身體狀態具有至關重要的作用。
在放鬆了漱洗劑之後，如何能夠進行脊柱靈活性的訓練，就會使得我們的胸椎得以更好的打開，從而就能夠達到糾正圓肩駝背的效果。
4、加強被拉長無力的肌肉
如果想要加強被拉成無力的肌肉，不妨通過彈力帶俯身划船的方式。方法就是將自己的雙手握住彈力，帶手保持在腿的兩側，在呼吸的時候，我們的背部應該處於繃緊的狀態，挺胸用手肘帶動向上拉起，用手指和身體保持同高的狀態，然後再下降肩胛骨的同時收緊肩胛骨，保持1~2秒左右的時間，吸氣的時候往下放，重複4組，這樣的動作每組15次，效果會更好。
5、在工作生活當中調整姿勢
之所以會圓肩駝背，主要是由於在平時的生活當中不注意導致的一切圓的生活，那麼糾正的過程當中，也必須依靠生活當中的點滴積累才行。圓肩駝背在鍛鍊的同時更需要調整自己的坐姿。在走路的時候必須要保持挺胸的狀態，保持良好的生活習慣才能夠使訓練得到明顯得效果，堅持一個月之後，你就會發現自己眼睛駝背的情況基本已經消失掉了。
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